Pregled
Svi odnosi uključuju stupanj ovisnosti. Ali ako je ovisnost jednostrana, vi svibanj biti u su-zavisan odnos.
Zdravi odnos između dvije osobe uključuje:
- samopoštovanje i poštivanje vašeg partnera
- biti svjestan vaših granica
- izražavajući vaše mišljenje, voli i ne voli bez straha od odbijanja ili prosudbe
- pronalaženje rješenja zajedno sa svojim partnerom, umjesto da koristite krivnju ili sramotu
- potičući osobni rast za vas i vašeg partnera kroz slušanje i povjerenje
Ljudi u zdravom odnosu nisu u potpunosti ovisni jedan o drugome. Ako ste u međusobno ovisnoj vezi, vi svibanj biti pretjerano oslonjeni na vašeg partnera i redovito staviti svoje potrebe partnera iznad sebe.
Jeste li u suodnosnoj vezi?
Prvi korak u oporavku prepoznaje da ste u suodnosu. Može biti teško prepoznati znakove. Vi svibanj biti u su-zavisan odnos, ako vaše ponašanje uključuje:
- ostavljajući svoje vlastito mišljenje i osjećaje kako bi razgovarali o želji vašeg partnera
- pokrivanje za neprihvatljivo ponašanje partnera
- pretjerano se oslanjajući se na partnera za odobravanje i donošenje odluka, a zanemarujući vaše vlastite potrebe
- biti u vezi koji nema međusobnog poštovanja
- osjećajući se strahom izraziti svoje potrebe, ali ide dalje i izvan onoga što se od vas očekuje, a ne potvrđujući tko ste
- optužujući se i vrijeđajući umjesto da vidite pozitivno u sebi
- osjećajući se ljutito i depresivno s vremena na vrijeme, iako se bojati izraziti kako se osjećate iz straha od odbijanja ili pojavljivanja u nevolji
Može biti teško shvatiti i prihvatiti da ste u suodnosnoj vezi. Ako sumnjate da ste u jednoj, posavjetujte se s prijateljem za podršku. Obratite se svom liječniku kako biste razmotrili kako vam mogu pomoći da razviju zdraviji odnos.
liječenje
Pogledajte svog liječnika ako sumnjate da su vaši odnosi ovisni o drugima. Su-ovisnost može povećati vaše šanse za:
- nisko samopouzdanje
- anksioznost
- bijes
- depresija
Vaš liječnik može vas uputiti specijalistu za liječenje psihoterapije. Liječenje može uključivati individualnu ili grupnu terapiju. Terapija će se usredotočiti na:
- samopoštovanje
- prošla trauma
- ponovno učenje temelja zdravih odnosa
Ako vi i vaš partner osjećate da je odnos vrijedan spašavanja, razmislite o grupnoj terapiji. Ako imate anksioznost ili depresiju, vaš liječnik vam može propisati lijekove.
Savjeti za oporavak
Dobivanje pomoći vašem liječniku važan je korak prema oporavku. Usredotočenje na vaše emocionalno zdravlje i samopoštovanje također će biti važno za oporavak. Neki od koraka u vašem oporavku mogu uključivati sljedeće:
Samosvijest
Do sada, vaš fokus bio je na ugodnom druženju i gledanju na njihove potrebe na štetu vlastitih potreba. Umjesto toga usredotočite se na upoznavanje sebe. To u početku neće biti lako, ali vaš liječnik bi trebao biti u mogućnosti pomoći.
Započnite male kako biste ga lakše upravljali. Postoji li hobi za koji ste oduvijek željeli isprobati ili aktivnost koju uživate u kojoj ne sudjelujete jer vaš partner ne dijeli vaš entuzijazam? Pokušajte s aktivnošću koja će vas učiniti sretnom. S vremenom možete graditi na tim malim iskustvima.
Prihvati se
Saznajte kako se prihvaćate kako ste, bez odobrenja drugih ljudi. To će vam pomoći razviti bolje samopoštovanje. Kako se vaše samopoštovanje povećava, usredotočite se na postavljanje zdravih granica, kao što je rekao ne.
Potrebno će se truditi, ali razvijanje osjećaja samopoštovanja je važno za vaš oporavak.
Pohvalite se
Pohvaliti se je važan korak u oporavku, iako može potrajati neko vrijeme za gospodara. Potvrđivanje tko ste pomoći će vam prepisati način na koji pristupate odnosima.
Nemojte se bojati govoriti. Vaša mišljenja su važeća i trebali biste se osjećati ugodno dijeliti ih. Isto vrijedi i za informiranje ljudi kada ne volite nešto ili kada vam nešto čini neugodno.
Kao i vi razviti zdraviji osjećaj samopouzdanja i imaju hrabrosti ustvrditi tko ste bez straha odbijanje, također ćete naučiti da razmisle o svojim djelima, a ne biti kritični prema sebi.
Pridružite se grupi za podršku
Vaš liječnik može preporučiti grupu za podršku. Također možete pronaći grupu za podršku putem organizacija kao što su Co-Dependents Anonymous International. Grupe podrške pružaju sigurno okruženje za razgovor o vašim iskustvima s ljudima koji su prošli slične stvari. Oni također mogu ponuditi podršku ako se nađete kako se skliznete natrag u suučenoj vezi.
pogled
Obnavljanje iz uzajamnog odnosa može potrajati dugo, ali to možete učiniti. Postajući svjesni svog ponašanja i odabirom obvezati na prihvaćanje sebe, od vas će biti u mogućnosti obnoviti samopouzdanje i promijeniti način na koji vidite život.
Što možete učiniti danas
Ako sumnjate da ste u uzajamnoj vezi, obratite se svom liječniku. Oni vam mogu pomoći da razviju zdraviji odnos. Također možete pokušati:
- razgovoru sa bliskim prijateljem koji neće proći sud
- vježbanje govoreći ne za stvari koje se neće ispuniti za vas
- istražujući vaše interese kako bi pomogli samospoznaji
- pokretanje časopisa za dokumentiranje vaših osjećaja
- pridruživanje grupi za podršku
Malo će se promjene s vremenom uklopiti u velike promjene. Ako ste uporni, možete naučiti razviti zdrave, ispunjavajući odnose.
