Zdravlje i wellness različito utječu na život svakoga. Ovo je priča jedne osobe.
Posljednji put kada sam bio u situaciji velike nesreće bio je u ožujku ove godine.
Nekoliko noći nakon mog dvadesetog rođendana imao sam snažan napadaj panike. Trajalo je oko dva sata. Nakon što je završio - iako umoran i još uvijek prilično suza - bacao sam stvari u torbe i spakirao sve moje stvari u moj auto. Moj dom nije emocionalno sigurno mjesto za život, pa sam tekstovao prijatelja i planirao sam voziti u drugu državu, četiri sata daleko, da neko vrijeme ostanem u njegovoj kući. Poznavao je svoje okolnosti kod kuće pa je bio vrlo dobrodošlican.
Ali moja odluka da se podigne i pomakne bila je iznenadna i nije sasvim racionalna. Bio sam uzrujan i nije razmišljao o svojim postupcima. Na primjer, moje zdravstveno osiguranje i auto osiguranje su za trenutno stanje u kojem boravim - pa bih bio bez njih, ako sam se i otišao. I znao sam da je vožnja velikim udaljenostima noću, a također uzrujana, vjerojatno nije dobra ideja.
Ponovno sam se vratio natrag
Završio sam pomoću nekih vještina liječenja dijalektičkim ponašanjem (DBT), kao što je ritam disanja i pijenja ledena hladna voda, prije no što sam se vozio u kuću druge članove obitelji, oko 20 minuta odmora i noću. Na vožnji automobilom, ponovio sam u glavi: "Ljubav, nikad se niste skrivali. Previše si lijepa stvar. "
Te su riječi dio pjesme Torri Horness, i znam ih jer je pjevačica apsolutno ljubav - Alex G - govorio svoju pjesmu u video. Sam pjesma je prekrasna, ali slušanje riječi me osnažuje i osjeća se manje samima.
Te su me riječi usredotočile na ono što je važno: moje disanje i moje mentalno zdravlje. Te noći, odlučio sam da više ne mogu sakriti svoje osjećaje i nadam se da će otići. Naučio sam da se moram suočiti s njima na glavu, jer inače, neodoljiv valovi panike i tuga mogu preuzeti i spriječiti me da pronađem ono što se u DBT-u navodi kao vaš "mudar um" - gdje postoji ravnoteža emocija i racionalnosti ,
Ujutro sam još uvijek bio tužan. Malo bespomoćan i umoran. Ali zato što sam uspjela preusmjeriti svoj um na nešto što je smisleno i pozitivno - poput: "Ljubav, nikad se niste skrivali. Previše si lijepa stvar. "- Mogao sam se ponovno podići natrag.
Kako napraviti svoj vlastiti
U nekim od mojih najmračnijih trenutaka pronašao sam toliku udobnost i olakšanje u mantrama. Potičem nekoga tko tamo prolazi kroz bilo koju vrstu teškog trenutka da pronađe riječi koje vas nadahnjuju. A ako ne mislite na jednu, možete sastaviti svoju vlastitu mantru.
U vremenima promjene, poput novog posla, premještanja, pa čak i završavanja ili početka odnosa, pronašao sam mantre tako da su toliko korisne. Početak nove godine, osobito, može biti odlično vrijeme za pisanje nove mantre. Dok nova godina donosi nadu, radost i uzbuđenje, također može donijeti brigu i neizvjesnost.
Mantre su prekrasni mali podsjetnici, obično par riječi ili smislene fraze, koje se mogu nositi s vama - u vašem umu, na papiru ili u telefonu. Pokušajte slijediti ove korake kako biste došli do svoje vlastite mantre:
1. Što je jedan pridjev koji biste se željeli povezati sa sobom više?
Moja je riječ "mirna".
2. U kojim situacijama ili trenucima želite biti više od ovog pridjeva?
Želio bih biti mirna u vremenima kaosa ili neizvjesnosti.
3. Kad biste utješili dobrog prijatelja, kako biste im objasnili stvari?
Razmislite o vašem tonu - je li nježan i nježan? Oblikujte riječi koje biste reći dobrom prijatelju, u nešto što možete sami reći. Razgovarao bih sa svojim prijateljima na ljubiti i podržavajući način. Bilo bi nježno razgovarati s njima i obratiti im se kao "ljubav" ili "dijete".
Nakon što slijedim gore navedene korake, došao sam sa svojom vlastitom mantrom za novu godinu: "Vi niste ono što se događa oko vas. Ti si mirno. Kaos i neizvjesnost mogu potresati vaš mir. Još ste mirni. "
Volio bih da imam tu mantru tijekom vremena koliko mi je to bilo potrebno, poput one strašne noći u ožujku. Sada znam da imam sposobnost da se korak natrag, proces, i proći kroz situaciju umno, umjesto da djeluju na temelju mojih emocija.
Sada kad imam svoju personaliziranu mantru, osjećam se spremnije kad ponovno prolazim kroz teška vremena.
Borbe i mračna vremena dio su života, ali ne morate boraviti ili ostati pričvršćeni za bol. Možete se odlučiti za borbu za izlazak iz tog mjesta. Nadam se da odlučite obaviti posao pronalaženja mantre. Vrijedi to i zaslužujete se bolje osjećati.
Ako vi ili netko koga poznajete doživljava simptome depresije ili duševne bolesti, obratite se svom liječniku za opcije podrške i liječenja. Dostupni su vam brojni oblici podrške. Pogledajte našu resurse mentalnog zdravlja za više pomoći.
Lexie Manion je zagovornik mentalnog zdravlja i suradnik u The Mighty. Možete se povezati s njom njezinu web stranicu i dalje Instagram.
