Što je karpalni tunel?
Sindrom karpalnog tunela utječe na milijune Amerikanaca svake godine, ali stručnjaci nisu sasvim sigurni što ga uzrokuje. Moguće je da je kombinacija životnog stila i genetskih čimbenika. Međutim, čimbenici rizika su tako različiti da gotovo svatko ima jednog ili više njih u nekom trenutku u životu.
Sindrom karpalnog tunela može uzrokovati utrnulost, ukočenost i bol u prstima i ruku. Nema poznatih načina da spriječite karpalni tunel, ali neke vježbe mogu smanjiti vaše šanse za operacijom. Razgovarali smo s Johnom DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, fizioterapeutom iz Vermonta, za prijedloge za vježbanje.
Evo tri osnovna pokreta koji možete učiniti bilo koje doba dana. Ti dijelovi i vježbe su jednostavni i ne zahtijevaju nikakvu opremu. Jednostavno ih možete učiniti na vašem stolu, dok čekate u redu, ili kad god imate minutu ili dvije da ih rezervirate. "Problemi poput karpalnog tunela najbolje se obrađuju ... sa protežama tijekom cijelog dana", kaže dr. DiBlasio. Zaštitite zapešća u samo nekoliko minuta na dan s tim jednostavnim pokretima.
Spiders rade pushups na zrcalu
Sjećaš li se da je dječja pjesma od kada si bila dijete? Ispada da je to sjajno izdvajanje za vaše ruke:
- Započnite s rukama zajedno u molitvenom položaju.
- Razmaknite prste koliko god možete, a zatim "prstima" prstima razdvajajući dlanove, ali držite prste zajedno.
"Ovo proteže palmarsku fasiju, strukture karpalnog tunela i medijalni živac, živac koji se nadražuje u sindromu karpalnog tunela", kaže DiBlasio. Ovaj je tako jednostavan, čak ni vaši službenici neće primijetiti da to radite, tako da nemate nikakvih isprika zbog toga što ne pokušavate.
Tresenje
Ovo je tako jednostavno kao što zvuči: rukujte poput onoga što ste ih upravo ispili i pokušavali ih osušiti.
"Učinite to na minutu ili dva svaki sat kako biste zadržali mišiće mišića vaših ruku i njen medijski živac da ne postane tjeskoban i uski tijekom dana", savjetuje on. Ako to zvuči kao puno, možete je čak integrirati u rutinu za pranje ruku. Vas su često prati ruke, zar ne? Ako ne, koristite svoj tretman karpalnog tunela kao još jedan razlog da se češće natečete i zadržite gripa u zaljevu!
Istezati se
Ova zadnja vježba je najdublja dionica skupa:
- Stavite jednu ruku ravno ispred vas, lakat ravno, s ručnim zglobom i prstima prema podu.
- Lagano razmazite prste i upotrijebite drugu ruku da primijenite lagani pritisak na ruku okrenutu prema dolje, istezavši se zglobovima i prstima koliko god ste u mogućnosti.
- Kada dosegnete maksimalnu točku fleksibilnosti, držite ovu poziciju oko 20 sekundi.
- Prebaci ruke i ponovite.
Učinite to dva do tri puta na svakoj strani, i pokušajte to učiniti svaki sat. Nakon nekoliko tjedana to više puta dnevno, vidjet ćete značajno poboljšanje fleksibilnosti vašeg zgloba.
Zapamtite da je istezanje važan dio bilo koje zdrave rutine; ne ograničavajte svoj režim na vježbe na ovom popisu. Svaki dio vašeg tijela može imati koristi od povećane cirkulacije, kretanja i pokretljivosti koje istezanje može pružiti.
Što je izgled karpalnog tunela?
Nazovite svog liječnika ako mislite da imate karpalni tunel. Brzo liječenje može vam pomoći u ublažavanju simptoma i zadržati sindrom za pogoršanje. Gore spomenute vježbe trebale bi biti dio vašeg plana liječenja. Ostali tretmani za karpalni tunel uključuju:
- primjenjujući hladno pakiranje
- uzimajući česte pauze
- spljoštiti zglob noću
- injekcije kortikosteroida
Nabavite ručni zglob i reusable hladno pakete danas.
Vaš liječnik može preporučiti operaciju ako ti tretmani ne poboljšavaju vaše simptome.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
