Najveći broj ljudi u suvremenom svijetu bori se s viškom viška kilograma, pokušavajući izgubiti kilograme kod kuće i iscrpljuju se svim vrstama dijeta.
Ali postoje i oni koji, naprotiv, pokušavaju dobiti na težini.
Kako debljati kod kuće - prvo saznajte cilj
Želja za dobivanjem kilograma češće se javlja kod adolescenata.
Upravo u ovoj dobi dolazi prva ljubav koja postaje svojevrsni zamah da ispravite svoju mršavost.
Prijelazno doba smatra se prekretnicom u životu svake osobe. Tinejdžeri nervozno reagiraju na bočne poglede. U vezi s tim, pokušavaju se ne razlikovati puno od tvrtke koja ga okružuje i na svaki mogući način pokušavaju steći težinu ako je teško nedostaje. Češće nego ne, ti se pokušaji ne prikazuju, a mladi se angažuju kod kuće.
U općenitom bi shvaćanju muškarac trebao biti odbrana i podrška ženi, stoga, odabirom suputnice, dama gleda na njegov izgled i ovdje bi pretjerana mršavost bila neprimjerena. Žena se prvenstveno smatra nastavkom roda, a emacija nije dobar znak zdravog razvoja tijela.
Nadalje, neki zdravstveni problemi kao rezultat prekomjerne mršavosti mogu postati značajan razlog povećanja tjelesne težine.
Nedostatak apetita
Gubitak kose i njihova sijeda kosa
Česti prijelomi udova
Pojava nesanice i nervoze
Smanjenje vitalnosti
Mala otpornost na razne bolesti
Koža i tijelo se troše brže i stare
Sljedeći poticaj za debljanje može biti želja da svoje tijelo vidite seksi i privlačno. Svaka žena sanja da ima veličanstvenu grudi i lijepe bokove. U pravilu su ove dame lišene tih čari.
Muškarci znaju da je kvrgavo i mišićavo tijelo privlačnije djevojčicama. Štoviše, muškarac se smatra geterom i jačim spolom, pa im barem ne odgovara biti mršav.
Kako debljati kod kuće - načini
Prije nego što razgovarate o načinima, prvo biste trebali razumjeti razloge tankoće:
Višak negativnih emocija i stresnih situacija
Svakodnevni pretjerani rad u moralnim i fizičkim okvirima
Ozbiljne bolesti probavnog sustava
Nedostatak sna i jak nedostatak odmora
Nepravilna prehrana. Prevladavanje niskokalorične hrane. Post.
Crijevni paraziti u tijelu
Pogrešno mišljenje je da za dobivanje kilograma jednostavno možete početi jesti češće i istodobno povećati svoje obroke barem dva puta. Ako je opće stanje tijela normalno i nema ozbiljnih odstupanja, tada je dopušteno koristiti nekoliko metoda odjednom, zahvaljujući kojima je moguće dodati nekoliko kilograma.
Prva metoda - pravilna, kalorična prehrana
Drugi način - sport, zbog kojeg se nakuplja mišićna masa
Treći način - masaža - aktivira dobar metabolički proces u mišićima
Prvi i glavni odgovor na pitanje "Kako povećati težinu kod kuće?", Je pravilna i uravnotežena prehrana. Ali prije nego što počnete, u početku morate pripremiti tijelo za novi način života. Budući da ste kod kuće, nije teško kontrolirati taj proces.
Prije svega, morate obnoviti metabolizam, a za to ćete morati napustiti loše navike (pušenje, alkohol).
Drugo, trebate "očistiti" želudac. Odnosno, tijekom tjedna za doručak trebali biste jesti vlakna (smeđa riža, integralni zob, cjelovita pšenica). Povrće poput brokule, mrkve, kupusa, rotkvica i repe također je nešto manje vlakana.
Kad je tijelo već u potpunosti pripremljeno za novu prehranu, a želudac je očišćen od toksina i toksina, možete započeti s dijetom. Obavezno uključite hranu bogatu složenim ugljikohidratima u svoju prehranu. Zašto baš njih? Činjenica je da se smatraju najboljim izvorom energije, što je toliko potrebno. Ugljikohidrati u većim koncentracijama nalaze se u žitaricama, žitaricama, voću, povrću i mliječnim proizvodima.
Glavni element bez kojeg je ova dijeta nemoguća je protein. Kako ne bi dobio kilograme zbog masne mase, tijelu je potreban protein koji njeguje mišićnu masu tijela.
Jedan od najpoznatijih proteina biljnog podrijetla je soja. Pored ove činjenice, još uvijek je u stanju ubiti stanice raka, što još jednom dokazuje njegove koristi za tijelo.
Pored toga, dijeta zahtijeva strogo uključivanje proizvoda sa sljedećeg popisa:
banana
Osušene marelice
Kiselo vrhnje
Pšenične i zobene mekinje
orašasto voće
leća
šparoga
krumpir
grah
Vrijedno je napomenuti prednosti biljnih bjelančevina. Masnoća sadržana u njemu ne dopušta vam podizanje razine kolesterola u tijelu, a njegova mala količina omogućuje vam smanjenje kalorijskog sadržaja u prehrani.
Proizvodi koji sadrže životinjske proteine
Sve vrste mesa. Kao i plodovi mora
Mliječni proizvodi
jaja
Dozvoljeno je jednom tjedno jesti hranu s visokim udjelom šećera (čokolada, kolači itd.). Ali nemojte ga zloupotrebljavati, jer dobivanje kilograma ne znači da možete jesti bezvrijednu hranu u bilo kojoj količini.
Način napajanja
Znajući koja je hrana korisnija, vrijeme je da izgradite pravu prehranu. Podijelite 8 obroka tijekom dana. U prosjeku trebate jesti svaka dva sata, kako biste bolje apsorbirali hranjive tvari.
Važno je: pokušajte konzumirati male porcije, ali istodobno da su sastavljene od visokokalorične hrane.
Također, obroke treba izmjenjivati s dvije vrste. Prva metoda je visokokalorična i gusta, druga je lakša, ali ima i visok postotak korisnih i potrebnih elemenata u tragovima. Na primjer, prvi obrok je skuta s bobicama i voćem ili mesno jelo, kriška kruha i maslaca, drugi obrok je lagani zalogaj: kakao s nekoliko kriški čokolade ili voća. Za ručak obavezno pojedi prvo i drugo jelo. A već za užinu koristite lagane salate ili orašaste plodove s medom.
Kao što je postalo jasno, ne uvijek dijeta prisiljava vas da se ograničite u bilo kojim proizvodima. Ova dijeta omogućava vam da koristite gotovo sve što tijelo želi. Glavna stvar je da prehrana ne sadrži masnu i prženu hranu, kako ne bi dobila masnu tjelesnu masu.
Kako debljati kod kuće vrlo mršava žena
Za svaku je ženu činjenica kako tijelo izgleda vrlo važno. I svaki dodatni ili nestali kilogram uznemirivat će je, sve dok se problem ne riješi. Da, većina djevojaka i žena ima prekomjernu težinu, ali ima i onih koji su, naprotiv, neugodni zbog svoje mršavosti.
Nakon samo nekoliko savjeta, dobivanje kilograma kod kuće neće biti tako teško kao što se može činiti na prvi pogled.
• Prvo morate odrediti željenu težinu. Napravite jasan plan rada na svojoj figuri.
• Dodana fizička aktivnost pomoći će da lik bude reljefni i spektakularni.
Važno je: nema potrebe iscrpljivati se teškim teretima! Vježbe je potrebno raditi samo za povećanje mišićne mase.
• Visokokalorična hrana. Vrlo tanke žene trebaju postupno započeti novu dijetu! Kako ne bi ozlijedili tijelo i dali mu vremena za prilagodbu.
• Pijte puno vode. Pijejući barem 1,5 litara tekućine dnevno, svi se toksini i toksini eliminiraju, dakle, tijelo počinje bolje raditi, povećavajući metabolizam.
U svakom slučaju, vrlo mršave žene koje žele debljati kod kuće, prvo trebaju pregledati liječnika. I tek nakon što dobijete dopuštenje i preporuke stručnjaka, možete nastaviti.
Kako debljati kod kuće: povećanje mišićne mase
Slijedom gornjih savjeta za dodavanje kilograma, rezultat će biti takav da će tijelo akumulirati masnu masu, a ne mišiće. Stoga je sport vrlo važan u debljanju. Istodobno, tjelesna aktivnost ne bi trebala iscrpiti tijelo.
Morate znati da ne mogu sva opterećenja povećati mišićnu masu. Na primjer, biciklizam, skijanje i trčanje neće postići željeni rezultat, jer je ovaj sport usmjeren na suprotan rezultat.
Dakle, za postizanje cilja (debljanje) bit će korisne vježbe snage.
Važno je: Ni u kojem slučaju ne trebate početi s složenim vježbama! Postoji visok rizik od naprezanja mišića.
Vježbe bi trebale biti raspoređene tijekom cijelog tjedna. Preporučljivo je vježbati barem 3-4 puta. Prvog dana pumpajte, na primjer, mišiće ruku. Drugi dan mišići nogu
Prije nego što počnete raditi vježbe snage, trebate zagrijati mišiće zagrijavanjem.
Jogging ili hodanje
Kružni pokreti rukama i nogama
Naginje se u različitim smjerovima
čučnjeva
Skakanje konopa
Sada možete početi vježbati. Svaku od sljedećih vježbi treba ponoviti u nekoliko pristupa.
Pritisnite vježbe
Klupa za tisak
Grudi pritišću dok stojite ili sjedite
Mrtav potisak
čučnjeva
Zaključak
Rezimirajući, potrebno je istaknuti nekoliko ključnih točaka, zahvaljujući kojima možete dobiti na težini. Pravilna, uravnotežena i bogata visokokaloričnim hranjivim tvarima. Obavezno uključiti u režim dana vježbanja kako bi se dobila mišićna masa. Masaža za povećanje mišićne mase - grickanje i tapkanje.
Ako se strogo slijede sve metode dobivanja kilograma kod kuće, tada će učinak biti primjetan nakon 7-10 dana. Do tog trenutka tijelo se konačno navikne na novu prehranu i drugačiju dnevnu rutinu. Glavna stvar je ne odustati i ići prema svome cilju ne obraćajući pažnju na poteškoće!
