Što je psyllium?
Psyllium je oblik vlakana izrađen od ljuski Plantago ovata sjemenje biljaka. Ponekad prolazi ime ispaghula.
To je najčešće poznat kao laksativ. Međutim, istraživanje pokazuje da je uzimanje psilijuma korisno za mnoge dijelove ljudskog tijela, uključujući srce i gušteraču.
Vaš prijatelj u kupaonici
Psyllium je laksativ koji oblikuje masnoće. To znači da smanjuje vodu u vašem crijevu i čini crijevne pokrete "puno lakše", a također pomaže u promicanju pravilnosti bez povećanja nadutosti, a može se koristiti kao jednokratno za ublažavanje zatvor ili se može dodati vašoj prehrani kako bi se promicala pravilnosti i ukupnog probavnog zdravlja.
Osobe s sindromom razdražljivih crijeva i Crohnovu bolest su previše upoznati sa stanovima kupaonice. Rezultati studija o učinkovitosti psyllija u liječenju ovih stanja i dalje su miješani.
Psyllium je prebiotik - tvar koja je potrebna za zdrave kolonije probiotika da rastu u crijevima. Zdrava kolonija dobrih bakterija u probavnom sustavu bitna je za zdravu imunološku funkciju. Vaše tijelo bolje može boriti protiv infekcije, smanjiti upalu i održavati zdravo tkivo i stanice.
Neka istraživanja pokazuju da je konzumiranje 7,9 grama psillije dnevno (plus ili minus 3,6 grama) s probioticima siguran i učinkovit način liječenja Crohnove bolesti. Međutim, drugi rezultati pokazuju da topljivi vlakna poput psylliuma mogu simptome pogoršati za neke ljude.
Osim održavanja redovitih pokreta crijeva i upravljanja kroničnim stanjem, psyllium ima sposobnost omekšavanja stolice. To može biti korisno kratkotrajnim oboljenjima, kao što je zatvor. Koristi se na taj način, može spriječiti komplikacije zatvora, kao što su hemoroidi i analne pukotine.
Prethodna istraživanja pokazuju da psyllium može pomoći kod bolnih simptoma povezanih s tim uvjetima. Budući da nema stvarnog znanstvenog konsenzusa, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli može li vam psyllium pomoći.
Zdravlje srca
Istraživanja su pokazala da uzimanje topljivih vlakana može pomoći ljudima u upravljanju razinama kolesterola. Pravilno reguliranje kolesterola je važno za svakoga, ali je bitno za osobe starije od 50 godina. Jedna studija pokazuje da je najmanje šest tjedana dnevnog unosa psyllija učinkovit način za ljude koji su pretili ili pretežiti kako bi smanjili kolesterol s vrlo malo nuspojava ,
Ako vam je rečeno da trebate gledati kolesterol, pitajte svog liječnika ako vam pomogne dodati psyllium u prehranu s niskom razinom masnoće i niskog kolesterola.
Visoki kolesterol je samo jedan od načina na koji loša prehrana može utjecati na vaše srce. Brojne su studije pokazale da vlakna poput psilijuma, uzeta kao dio zdrave prehrane, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Psilij može utjecati na vaše srce snižavanjem krvnog tlaka, poboljšanjem razine lipida i jačanjem srčanog mišića.
Gledanje vaše težine
Održavanje zdrave težine je zabrinutost za mnoge ljude, posebno one s kroničnim stanjem kao što je dijabetes. Osim što je dobar za vaše srce i razinu šećera u krvi, psyllium vam može pomoći da izgubite težinu.
Budući da psyllium apsorbira tekućinu u vašem tijelu, može vam pomoći da se osjećate puni. To vam može pomoći da kontrolirate količinu hrane koju jedete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja psyllija ako su predložili da izgubite težinu.
Dijabetes
Osobe s dijabetesom stalno promatraju svoju prehranu kako bi održale zdravu ravnotežu inzulina i šećera u krvi (glukoza). Neka istraživanja sugeriraju da vlakna poput psylliuma mogu pomoći ljudima da održe zdravu ravnotežu glikemije.
Jedna je studija pokazala da uzimanje 5 grama psilijuma dva puta dnevno može pomoći pacijentima s dijabetesom tipa 2 da kontroliraju šećer u krvi. Druga studija osoba s dijabetesom tipa 2 pokazala je slične rezultate, ali je naglasila da terapija psylliumom treba prilagoditi pojedincu.
Kako mogu dobiti psyllium?
Psyllium se najčešće konzumira u obliku praha ili ostatka. Također je dostupan u kapsulama, granulama i tekućini. To je glavni sastojak u mnogim laksativima, uključujući:
- metamucil
- Fiberall
- Cilium
- Maalox dnevna terapija vlaknima
- Uni-laksativ
Pridržavajte se uputa na ambalaži kada uzimate bilo koji od ovih lijekova. Zapamtite da ključna komponenta kako psyllium djeluje u donjem dijelu crijeva je njegova sposobnost da upija tekućinu pa svakako svakodnevno pijte puno vode.
