Koliko plaća prosječna žena?
Prosječna američka žena starijoj od 20 godina težila je 168,5 funti i stoji na samo 5 stopa visokih 3 centimetra (oko 64 inča).
I prosječni opseg struka? To je nešto više od 38 centimetara.
Ti brojevi mogu ili ne moraju biti iznenađujući za vas. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti nedavno je izvijestio da je oko 36,5 posto odraslih osoba u SAD-u pretilo.
Za žene, ova statistika razbija se na sljedeći način:
| Dobna skupina | Postotak pretilosti |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 godina i više | 38.8 |
Kako Americi uspoređuju s ostatkom svijeta?
Sjeverna Amerika ima najveću prosječnu tjelesnu masu na svijetu. Više od 70 posto stanovništva pada u prekomjernu težinu do pretilih raspona.
Azija, s druge strane, ima najnižu tjelesnu masu. Naime, prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Japan u 2005. bio je samo 22,9 u usporedbi s 28,7 u SAD-u. Ako vam je potreban drugi način gledanja, u Americi 1 t masne tjelesne mase predstavlja 12 odraslih osoba. U Aziji, 1 ton predstavlja 17 odraslih osoba.
Postotak osoba s prekomjernom težinom po stanovniku:
| Regija | Postotak pretilosti |
| Azija | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinskoj Americi, Karibima | 57.9 |
| Sjeverna Amerika | 73.9 |
| Okeanija | 63.3 |
| Svijet | 34.7 |
Kako se određuju težine?
Vaša visina, spol, masnoća i sastav mišića, a veličina okvira sve utječe na vašu idealnu težinu. Postoje razni alati koji će vam pomoći da odredite svoj broj. Jedan od najpopularnijih je BMI. BMI koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
Da biste izračunali BMI, podijelite svoju težinu u funti po vašoj visini u inčima kvadratom. Zatim pomnožite taj rezultat s 703. Možete također uključiti ove podatke u online kalkulator.
Kada znate svoj BMI, proučite ovaj grafikon kako biste utvrdili mjesto vašeg BMI-a:
- underweight: ništa ispod 18.5
- zdravi: sve između 18,5 i 24,9
- prekomjerna težina: sve između 25,0 i 29,9
- pretilo: sve iznad 30,0
Iako ova metoda pruža dobru početnu točku, vaš BMI možda nije uvijek najtočnija mjera vaše idealne težine. Zašto? Vraća se na faktore poput veličine okvira, sastav mišića i vaše dobi.
Sportaši, na primjer, mogu težiti više zbog visoke mišićne mase i dobiti rezultat prekomjerne težine. Starije odrasle osobe, s druge strane, imaju tendenciju da pohranjuju više masnoća od mlađih odraslih osoba.
Odnos između težine i visine
Čak i sa svojim ograničenjima, vaš BMI može biti dobar početni položaj kada gleda na vaše cjelokupno zdravlje. Da biste vidjeli gdje padate u rasponima, pogledajte ovaj grafikon za svoju idealnu težinu po visini.
| Visina | Zdrava težina (BMI 18,5-24,9) |
| 4'10” | 91-118 |
| 4'11” | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5'4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 |
Odnos između veličine okvira i težine
Misliš da si krupan? Vaša veličina okvira također igra vašu idealnu težinu. Mjerenje vašeg zgloba je brz način da shvatite imate li mali, srednji ili veliki okvir. Od tamo možete otkriti veću idealnu težinu za vaš specifičan okvir.
Da biste odredili svoj okvir, izmjerite zglob s fleksibilnom mjernom trakom, a zatim pogledajte ovaj grafikon:
| Visina | Manje od 5'2 " | 5'2 "do 5'5" | Više od 5'5 " |
| Mali okvir | Manje od 5,5 " | Manje od 6 " | Manje od 6,25 " |
| Srednji okvir | 5.5 "do 5.75" | 6 "do 6,25" | 6,25 "do 6,5" |
| Veliki okvir | Više od 5,75 " | Više od 6,25 " | Više od 6,5 " |
Ovaj grafikon prikazuje idealnu težinu za žene po veličini okvira:
| Visina | Mali okvir | Srednji okvir | Veliki okvir |
| 4'10” | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1” | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2” | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5” | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6” | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9” | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10” | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Iako je ova metoda nešto specifičnija za vašu individualnu veličinu i oblik, ona ima neka od istih ograničenja kao i BMI.
Za najtočniju mjeru vaše idealne težine, možete razmotriti posjete liječniku specijaliziranim testovima kao što su:
- debljina skinfolda
- denzitometrija, koja koristi podvodno vaganje
- bioelektrična impedancija, koja koristi uređaj za mjerenje protoka električne struje u tijelu
Savjeti za upravljanje težinom
Imajući težinu u zdravom rasponu može se truditi, ali vrijedno je truda. Ne samo da ćete se potencijalno osjećati najbolje, već ćete također spriječiti bolesti povezane s pretilosti.
Ovo uključuje:
- visoki krvni tlak
- koronarna bolest
- dijabetesa tipa 2
- srčana bolest
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma da biste dobili svoju idealnu težinu, evo nekoliko ključnih koraka koji će vam pomoći da stignete tamo:
Mršavite svoje veličine dijelova. Četvrtina vašeg tanjura trebala bi sadržavati djelić mršavih proteina veličine dlana, kao što su losos ili pileća prsa. Drugi kvartal vašeg tanjura treba držati dio cijelog zrna veličine šake, poput smeđe riže ili quinoa. Posljednja polovica tanjura trebala bi biti napunjena povrćem, kao što su kelj, brokula i paprike.
Pokušajte čekati neko vrijeme. Ako ste još gladni nakon završetka cijelog obroka, pričekajte 20 minuta prije nego što kopirate u drugu pomoć. Čak i tada pokušajte jesti svježe voće i povrće prije deserta.
Jedite doručak i ne preskočite jela. Vaše tijelo treba dosljednu prehranu tijekom cijelog dana da se pokrene u najboljem mogućem roku. Bez odgovarajućeg goriva, nećete se dobro osjećati i vaše tijelo neće učinkovito raditi.
Munch na više vlakana. Žene bi trebale uzimati 25 do 30 grama vlakana svaki dan. Ako imate problema s ovim područjem, dodajte hranu svojoj prehrani kao što su kruh i žitarice. Cijela pšenična tjestenina, riža i grah su druge dobre opcije. Ideja je da vlakno brzo ispunjava, u konačnici ograničava apetit.
Kreni. Trenutačne preporuke za tjedno vježbanje su 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti - poput hodanja ili joge - ili 75 minuta tjedno snažnije aktivnosti - poput vožnje ili vožnje biciklom.
Pij više vode, Žene bi trebale dobiti svakodnevno u devet šalica tekućine. Voda je najbolja i najniža u kalorijama, ali bilo koji napitak - uključujući čaj, kavu i pjenušavu vodu - računa se prema vašem dnevnom cilju hidratacije.
Donja linija
Tjelesna težina ne daje jednako zdravlje. Dobro jede, vježbanje, zadržavanje hidrata i dobivanje dobrog sna su sve važni, bez obzira na vašu veličinu.
Ako trebate proliti nekoliko kilograma, počnite postavljanjem realnog cilja kod svog liječnika ili određivanjem odgovarajućeg BMI-a ili težine za okvir. Odatle izradite plan uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara i postavite ciljeve kojima možete raditi.
