Važnost njege stopala
Rad na nogama cijeli dan može napraviti broj na nogama, nogama i leđima. U Ujedinjenom Kraljevstvu izgubljeno je oko 2,4 milijuna radnih dana u 2009. i 2010. zbog poremećaja donjih ekstremiteta. Istraživanje od 1.000 američkih odraslih osoba iz American Podiatric Medical Association pokazalo je da je polovica ispitanika živjela s nekim oblikom nogu. Mnogo toga boli i nelagode moglo bi se spriječiti noseći pravu cipelu za posao i pratiti dnevnu rutinu njege stopala.
Bilo da kuhate na liniji restorana, rezanje dlake u salonu, poučavanje u učionici ili presavijanje majica u trgovini odjeće, dodatno truditi se dobro paziti na noge i noge mogu proći dug put prema ostati zdravi i sretni.
Nosite pravu cipelu
Ravne cipele mogu izgledati kao očiti izbor ako radite na nogama, ali ove cipele se ne preporučuju za produženo stajanje. Prema Kanadskim radnim zdravstvenim klinikama za Ontario Workers Inc., peta bi trebala biti povišena za najmanje ¼ inča i trebala bi biti manja od 2 inča.
Radne cipele također trebaju pružiti dobru podršku. To pomaže smanjiti slabost i bol u nogama i nogama. Ako vaše cipele ne pružaju dovoljno podrške, možete kupiti ulične potporne uloške iz ljekarne ili atletske trgovine.
Pobrinite se da se uklapaju
Mnogi ljudi nose cipele koje su premale. To smanjuje cirkulaciju na noge, povećava vaše šanse za mjehuriće i čini šetnju ili stajanje neugodno, ako ne i nepodnošljivo. Dobivanje odgovarajuće noge može vam pomoći da donosite bolje odluke kada se radi o kupnji cipela i smanjenju nelagode.
Johanna Youner, D.P.M., pješčani kirurg i podiatrist u New Yorku, predlaže da se kasnije tijekom dana uklopite u cipele. "Vaše noge su prirodno veće na kraju dana", kaže ona. "A za neke, kupnjom cipela pola veličine veće da stane lukovnice ili prilagođene ortotike bit će od velike pomoći."
Proširite kada to možete
Mišići mogu postati krut i bolan dok stojite ili šetate cijeli dan. Zaustavite se svakih sat vremena da se protežu, opustite i produljite zategnute mišiće.
Tele rađa pomoć pumpa krvi iz stopala (gdje je skupio dok ste stajali) i natrag u tijelo.
- Stajati visoko na rubu koraka ili platforme, s vašim trbušnim mišićima.
- Čvrsto pričvrstite kugle stopala s korakom, s pete koja vise preko ruba.
- Podignite pete nekoliko centimetara iznad koraka dok stojite na prsima i držite se na trenutak.
- Spustite pete natrag u ravninu s platformom.
- Ponovite 10 puta.
Još jedna velika proteza je trkačica.
- Okrenite se zidom i stavite ruke na njega.
- Proširite jednu nogu iza tijela.
- Gurnite peta na pod što je duže.
- Držite se na trenutak da osjetite protežu, a zatim prebacite strane.
- Ponovite tri puta na svakoj nozi.
Vodite brigu o svojim nogama kod kuće
Kada ste u udobnosti doma, možete pomoći nogama oporaviti od dana i pripremiti za sutra. Isprobajte jedan od ovih tretmana.
Ledite noge
"Koliko ljudi to ne žele čuti, uronjavajući stopalo - sve dok osoba nema vaskularne probleme - u kantu s vodom i ledom 20 minuta radi na borbi protiv oteklina i upale koje produženo stajanje stvara u stopalu ", kaže Lucille B. Andersen, MD, kirurga za stopalo i gležanj u Pleasantonu u Kaliforniji. "Svaki korak koji poduzimamo ili trenutačno stojimo, stvaramo mikro-oštećenja koja tijelo mora izliječiti. Korištenje leda je jednostavan, učinkovit način da se tijelo brže oporavi. "
Masirajte noge
Prebacite stopalo od pete do pete iznad teniske lopte ili bejzbola, sugerira Youner. Lagana masaža na nogama i lukovima će se protezati uske mišiće stopala i pomoći vam da se noge oporavim brže.
Podignite noge
Podupiranje stopala iznad ostatka vašeg tijela pomoći će smanjiti dnevno oticanje. Možete ih postaviti na zid ili na hrpu jastuka.
Ako vam bol traje, pogledajte svog podijatru
Zakažite sastanak kako biste vidjeli svog liječnika ako bol nastavi, pogoršava se ili počinjete primjećivati sve veće simptome kao što su trnci, trnci ili trnci u stopalima i prstima. "Bol je znak da nešto nije u redu", kaže Youner. "Nemojte prolaziti kroz bol."
Vi svibanj imati stanje kao što su kosti spurs ili plantar fasciitis. Bone spurs su oblik izrasline, a plantar fasciitis je rezultat oštećenja ili kidanja u ligamentima pete. Pali lukovi također mogu pridonijeti vašoj boli u stopalima.
Saznajte više: Plantarni fasciitis "
Liječenje za kroničnu bol u stopalima: Q & A
P:
Koji tretmani ili lijekovi su dostupni za kroničnu bol u stopalima?
A:
Liječenje kronične bolove stopala ovisi o uzroku. Neki uvjeti, poput buniona, mogu zahtijevati operaciju da se riješi problem. Ako je stopala bol uzrokovana upalom ili artritisom, postoji nekoliko lijekova koji mogu pomoći. Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAIDS), kao što su ibuprofen ili naproksen, smanjuju upalu i smanjuju blage do umjerene bolove. Za naprednije upale, vaš liječnik može propisati kortikosteroide kao topikalna krema ili oralna tableta. Topical analgesic kreme koje su dostupne bez recepta mogu pružiti olakšanje. Ako je bol vašeg stopala povezan s medicinskim stanjem kao što je giht, osteoporoza ili reumatoidni artritis, vaš liječnik može propisati lijekove posebno za ove stanja.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COIAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.
