S RA, važno je kretati se
Ako imate reumatoidni artritis (RA), znate da je vježba dobra za vas. No pronalaženje vremena, energije i motivacije da se zapravo kreće može biti teško. To je osobito istinito kada ste u boli.
No, istraživanje pokazuje da bolesnici s RA koji imaju manje boli od ostalih bolesnika s RA. Vježba može pomoći da poboljšate raspoloženje, poboljšate funkciju zglobova i spriječite gubitak mišića i slabost.
Evo sedam vježbi posebno za RA pacijente.
Voda u vodi
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, osobe s RA pokazuju veća poboljšanja u zdravstvu nakon sudjelovanja u vježbanju hidroterapije u toploj vodi, nego u drugim aktivnostima. Istraživanja pokazuju da osobe s RA koji su sudjelovale u hidroterapiji imale manje boli i zajedničke nježnosti. Hidroterapija je također poboljšala svoje raspoloženje i opću dobrobit.
Vodene vježbe, kao što su plivanje i aerobik u vodi, također poboljšavaju upotrebu zahvaćenih zglobova i smanjuju bol.
Tai Chi
Tai chi (ponekad nazvan "pokretna meditacija") tradicionalna je kineska borilačka vještina koja spaja usporene i nježne pokrete s mentalnim fokusom. Ova vježba poboljšava funkciju mišića i ukočenost te smanjuje bol i stres u bolesnika s RA. Sudionici u jednoj studiji su izvijestili da su se osjećali bolje nakon prakticiranja tai chi i imali su ukupni svjetliji pogled na život.
Možete kupiti DVD-ove koji će vam pomoći da započnete ili idite na razred u vašem području.
biciklizam
Ako imate RA, potrebno vam je pumpanje srca. To je zato što oni s RA imaju veći rizik za kardiovaskularne bolesti i komplikacije. Vožnja biciklom je izvrsna vježba s niskim utjecajem koja je lakša na zglobovima od ostalih aerobnih vježbi.
Biciklizam pomaže u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava, povećava snagu nogu i smanjuje jutarnju krutost. Možete se biciklom vani, pridružiti biciklističkoj grupi ili koristiti stacionarni bicikl u teretani ili u vašem domu.
Hodanje
Šetnja u parku može zvučati previše jednostavna, ali to je jedan od najlakših i najprikladnijih oblika vježbanja. Uz povećanje brzine otkucaja srca, hodanje može popustiti zglobove i smanjiti bol. Istraživanja su pokazala da samo 30 minuta hodanja dnevno može potaknuti vaše raspoloženje.
Ako imate problema s ravnotežom, pokušajte koristiti štapove za hodanje kako biste se stabilizirali. Ako vam je vrijeme zaglavljeno, krenite na zatvorenu stazu ili se umjesto toga usadite na traku za trčanje.
joga
Yoga, koja kombinira položaj s disanjem i opuštanjem, također pomaže u poboljšanju simptoma RA. Istraživanja pokazuju da mlađe osobe s RA koji su prakticirali yogu imali su poboljšanja u boli i raspoloženju. Znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins pronašli su slične rezultate: pacijenti s RA imali su manje nježnih i natečenih zglobova nego prije vježbanja joge.
"Yoga ili yoga istezanje može pomoći pacijentima poboljšati fleksibilnost i raspon pokreta", kaže dr. Mario Siervo, direktor medicinskog osoblja operacije u Leon Medical Centers.
Ostale vrste istezanja
Zdravstveni stručnjaci često preporučuju istezanje za RA pacijente. "Istezanje treba uključivati mišiće vaših ruku, leđa, bokova, prednje i stražnje strane bedara i teladi", kaže dr. Philip Conwisar, ortopedski kirurg u Kaliforniji. "Neka se nešto ujutro proteže prvo, uzeti stanku, umjesto pauze za kavu ili se protezati u uredu nekoliko minuta."
Dr. Naheed Ali, autor "Arthritis and You", preporučuje curling prst, blago savijanje zgloba i palcem.
Trening snage
RA često dovodi do oslabljenih mišića, što može pogoršati bol u zglobovima. Trening snage pomaže smanjiti bol i povećati snagu mišića. Jače mišiće bolje podupiru vaše zglobove i olakšavaju dnevne aktivnosti.
Pokušajte podizati težine kod kuće dva do tri puta tjedno. Također možete pokušati otporne trake, sve dok su prsti i zglobovi u dobroj formi. Razgovarajte sa svojim liječnikom i razmotrite rad s osobnim trenerom ako ste zabrinuti zbog dizanja utega ili uporabe otpornika na vlastitu.
Prilagodite se vašem stanju
Bez obzira na odabir vježbe, važno je zadržati to. Neki će vam dani osjetiti bol više od drugih. To je u redu. Jednostavno vježbajte s manje intenziteta u tim danima, pokušajte s drugom vrstom vježbanja ili odvojite slobodan dan.
Ako ruke ne mogu uhvatiti težinu, umjesto toga upotrijebite traku otpora oko podlaktice. Ako je sve što možete učiniti je hodati, a zatim ići šetnja vani. Čak i ako je to polagano, vjerojatno ćete se osjećati puno bolje nakon toga.
