Kako mjesec dana izgubiti 10 kg mjesečno? Ovo pitanje češće muči lijep spol u proljeće ili ljeto. Vrlo je važno učiniti proces glatkim i ne štetiti zdravlju. Prvi rezultati će vas motivirati da nastavite održavati dijetu i vježbanje. (Visoka tehnologija je dostupna).
Kako izgubiti težinu za 10 kg mjesečno
Da biste izgubili do 10 kg mjesečno i ne prouzročili štetu, slijedite savjete:
1. Odbijanje proizvoda od brašna. U online programu, gubitak težine preporuča se ne jesti neko vrijeme kruh i njegovi derivati.
2. Odbijanje od šećera i njegovih derivata. Čak i ako imate slatki zub, trebali biste se ograničiti na namirnice koje sadrže velike količine šećera.
3. Neuspjeh prženih i soljenih. Ove komponente mogu zadržati vodu u tijelu uz štetne učinke na njega.
4. Pravila za laganu večeru i obilan doručak. Oni koji vole napuniti za noć dobivaju na težini mnogo brže od onih koji uopće ne žele večerati ili ih zamjenjuju proteinskom hranom.
5. Nemojte piti nakon jela. Pravilo koje nam je poznato u djetinjstvu doista ima svoje mjesto. Pranje jednog ili drugog obroka, svjesno istezamo želudac. Kao rezultat toga, u budućnosti moramo jesti više kalorija nego inače. (Tanya Rybakova bacila je do 3 kg u tjednu).
Kako izgubiti 10 kg mjesečno - pravi savjet dr. Ducanea.
Ova vrlo stroga dijeta pomoći će vam ukloniti ne samo višak kilograma iz vašeg tijela, nego i toksine, poboljšati vašu kožu, nokte i kosu. Dizajniran je od profesionalnog liječnika i sadrži u svom jelovniku sve potrebne elemente za uravnoteženu prehranu. Nećete se vratiti na staru težinu, i što je najvažnije, ona je apsolutno pogodna za svakoga (čak i 16-godišnja djevojka).
Dijeta za ekstremno mršavljenje (izbornik za mjesec dana)
Za one ljude koji hitno trebaju izgubiti nekoliko kilograma, razvili su dijetu ekstremnog mršavljenja. Možete se s njom točno zalijepiti ili zamijeniti svaki dan sa sličnim proizvodima (obratite pozornost na Protasovljeve recepte).
1 tjedan.
1. Kao doručak možete jesti po svom izboru: jogurt s niskim udjelom masti, pregršt voća ili orašastih plodova. Nakon 2 sata, ako osjećate glad, možete pojesti jabuku. Za ručak, možete kuhati povrće juha bez zazharki i masnoće, niske masnoće sorti ribe ili mesa, salata. Večera - čaša kefira.
2 tjedna.
Doručak - mliječni proizvodi s malo masnoće, pregršt grožđica. Ručak - salata, riba ili meso na pari, povrće. Večera - povrće.
3 tjedna.
Doručak - kruh od cjelovitih žitarica, pregršt suhog voća. Ručak - 2 kuhana jaja, 1 žlica bilo koje žitarice bez maslaca. Večera - svježi sir i čaša nisko-masnog kefira.
4 tjedna.
Doručak - zelena zelena salata s ručnom kolom. Ručak - kuhani pileći file i salata. Večera - 2 pečene jabuke.
Potrebno je uzeti u obzir činjenicu da za jedan obrok ne smijete jesti više od 300 grama.
Također je potrebno uzeti u obzir niz kontraindikacija koje su prisutne u ovoj prehrani.
Među njima su:
• Trudnoća i dojenje
• Akutno razdoblje kroničnih bolesti
• Osobito stariji od 55 godina
• Djeca mlađa od 16 godina
• Normalni psiho - emocionalni oporavak.
Izgubite 10 kg mjesečno - kod kuće vježbe
Da biste dobili brzi rezultat, morate raditi na smanjenju težine u kompleksu. Za to je vrijedno razvijati ne samo sustav prehrane, već i intenzivne vježbe, u kojima bi naglasak trebao biti stavljen na kardio vježbe.
Predavač bi u idealnom slučaju trebao biti uključen u odabir treninga i vježbi, pisanje programa posebno za vas, uzimajući u obzir individualne karakteristike tijela i prisutnost kroničnih bolesti.
Približan plan obuke:
Vrijedi početi s 15-minutnim treningom. Svaki dan povećajte vrijeme na 45-60 minuta. Kao zagrijavanje možete skočiti na konop za 3-5 minuta.
• Trčanje. Koliko dugo trebate trčati? Da biste se riješili viška kilograma, preporučljivo je početi s trčanjem 15 minuta. Ako ste početnik, možete početi s brzom šetnjom na traci za trčanje ili u običnom parku. Tijekom vremena potrebno je povećati opterećenje i povećati tempo. 30 minuta dnevno (ujutro ili navečer) je dovoljno.
• Noge i stražnjica. Najviše su dokazane i najbolje vježbe lungs i squatova. Ali trebate početi s jednostavnim čučnjevima, koji su energetski najisplativiji i učinkovitiji za donje tijelo.
• Pritisnite i trbuh, Prikladne vježbe kao što su uvijanje, žaba, brod. Da biste to učinili, morate ležati na leđima i podići torzo, naprezanje tiska. Vrlo je važno kontrolirati mišiće vrata, bolje je usredotočiti pogled na strop. Ako sve radite ispravno, osjetit ćete ugodan osjećaj pečenja u trbuhu.
