Dok živi s hepatitisom C nije lako, postoje načini upravljanja virusom i živjeti sretan, produktivan život.
Od održavanja zdrave jetre do dijeta za rješavanje stresa, ovdje su neke korake koje možete poduzeti kako biste upravljali hepatitisom C.
Sprječavanje komplikacija od hepatitisa C
Oštećenje jetre glavna je briga za osobe s hepatitisom C. Hepatitis C može uzrokovati upalu ili oticanje jetre.
Ova upala može naposljetku dovesti do oštećenja jetre koja se zove ciroza. Cirroza je stanje u kojem tkivo ožiljaka zamjenjuje zdravo jetreno tkivo. Jetra s previše ožiljnog tkiva neće raditi ispravno.
Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako bi zdrava jetra:
- Nemojte piti alkohol i izbjegavati korištenje rekreativnih lijekova.
- Dosegnite i održavajte zdravu težinu.
- Vježbajte većinu dana.
- Jedite hranu s malo masnoće i vlaknima puna voća, povrća i cjelovitih žitarica. Ograničite trans masti i zasićene masti.
- Izbjegavajte jesti škropljene školjke, uključujući kamenice, školjke, jastozi, škampi i školjke.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja vitamina ili drugih dodataka.
Održavanje zdrave težine
Možda ne mislite da tjelesna težina ima veze sa zdravljem jetre, ali prekomjerna tjelesna težina zapravo je povezana s nakupljanjem masnoća u jetri. To se naziva bezalkoholna bolest masnih kiselina.
Imati "masnu jetru" kada već imate hepatitis C može povećati rizik od uzimanja ciroze. Neki lijekovi koji se koriste za liječenje hepatitisa C također ne mogu biti učinkoviti ako imate prekomjernu težinu.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, slijedite zdrav plan prehrane i redovito vježbanje može vam pomoći da izgubite težinu. Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju da odrasle osobe trebaju obaviti umjerenu fizičku aktivnost najmanje 30 minuta najmanje pet dana u tjednu.
Neki primjeri umjereno intenzivnih aktivnosti uključuju:
- šetajući brže
- košenje travnjaka
- plivanje
- biciklizam
Dijeta i prehrana za hepatitis C
Nema teških i brzih prehrambenih i prehrambenih pravila za osobe s hepatitisom C. No, konzumiranje dobre, uravnotežene prehrane može vam pomoći u postizanju i održavanju zdrave težine i smanjenju rizika od hepatitisa C komplikacija.
Evo nekoliko općih smjernica za dobro jedenje hepatitisa C:
- Izaberite žitarice od cjelovitog zrna, kruh i žitarice.
- Jedite puno voća i povrća u različitim bojama.
- Izbjegavajte prerađenu hranu koja sadrži trans masnoće.
- Idite lagano na masnu, slatku ili slana jela.
- Oduprite se prehranom dijete i odaberite plan prehrane s kojim možete dugoročno živjeti i pratiti.
- Prestanite jesti kada ste puni 80 posto. Vi zapravo možete biti puniji nego što mislite da jeste.
- Povećajte svoju energiju jedućići male obroke ili zalogaje svakih tri do četiri sata.
Hepatitis C i alkohol
Alkohol može oštetiti stanice u jetri. Ta oštećenja mogu pogoršati učinke hepatitisa C na jetru.
Istraživanja su pokazala da teška uporaba alkohola kod osoba s hepatitisom C može povećati rizik od ciroze i raka jetre.
Stručnjaci nisu sigurni koliko je alkohol previše za osobe s hepatitisom C ili je li neka razina konzumacije alkohola sigurna. Neke studije pokazale su da čak i lagano do umjereno konzumiranje može povećati rizik od oštećenja jetre.
Zbog toga mnogi liječnici preporučuju da osobe s hepatitisom C ne piju alkohol.
Suočavanje s umorom
Umor ili ekstremni umor jedan je od najčešćih simptoma hepatitisa C.
Ako se osjećate umorno, isprobajte ove metode:
- Uzmite kratke dodira tijekom dana.
- Nemojte planirati previše aktivnosti za jedan dan. Pokušajte prostor naporan aktivnosti tijekom tjedna.
- Ako vam je radni dan naporan, pitajte o fleksibilnim satima ili opcijama daljinskog rada.
Suočavanje sa stresom
Dobivanje dijagnoze s hepatitisom C može biti stresno. Normalno je da se osjećate tjeskobno, razdražljivo ili čak ljutito. Upravljanje stresom je važan dio upravljanja hepatitisom C. Svatko se bavi stresom malo drugačije, pa je važno pronaći ono što radi za vas.
Ako se osjećate pod stresom, isprobajte ove metode:
- Vježbajte najmanje 15 minuta dnevno. Pokušajte šetati, trčati, plesati, voziti biciklizam, golf, plivati, vrtjeti ili joga.
- Uzmi klasu za upravljanje stresom. Vaš poslodavac, liječnik, zdravstveno osiguravajuće društvo ili centar zajednice mogu ponuditi nastavu koji će vam pomoći da naučite tehnike za rješavanje stresa.
- Postavite granice vašeg rasporeda i zapamtite da je u redu reći "ne".
- Smanji se na popisu obveza. Ako se ne treba nešto učiniti, uklonite ga s popisa ili ga spremite za još jedan dan.
- Izbjegavajte druge ljude koji povećavaju vaš stres.
- Zamolite druge da vam pomognu s dnevnim poslovima ili zadacima.
Upravljanjem hepatitisom C također preuzimate kontrolu nad svojim zdravljem i vlastitom dobrobiti.
