Što je serotonin?
Serotonin je snažan neurotransmiter koji je odgovoran za neke od najvažnijih funkcija vašeg tijela. Iako ste vjerojatno upoznati sa svojom ulogom u reguliranju raspoloženja, serotonin također utječe na vaš ciklus spavanja, apetit i probavu, među ostalim fizičkim procesima.
Oko 95 posto serotonina u vašem tijelu proizvodi se u podlozi vašeg gastrointestinalnog (GI) trakta, gdje regulira kretanje vaših crijeva. Preostalih 5 posto proizvodi se u vašem mozgu, gdje prenosi signale između živčanih stanica.
Nedostatak serotonina nastaje kada vaše tijelo nema dovoljno serotonina. To se može dogoditi iz nekoliko razloga. Povezan je s nizom fizičkih i psiholoških simptoma.
Međutim, važno je imati na umu da uloga serotonina u tim simptomima, osobito psiholoških, nije u potpunosti shvaćena. Na primjer, odnos između serotonina i depresije još uvijek se često raspravlja unutar medicinske zajednice. Jedina stvar s kojom se svatko čini da se slaže je da je funkcija serotonina puno složenija nego što se prije mislilo.
Nastavite čitati kako biste saznali više o simptomima povezanim s nedostatkom serotonina i načinima povećanja razine serotonina.
Koji su simptomi?
Nedostatak serotonina može uzrokovati niz psiholoških i fizičkih simptoma.
Psihološki simptomi
Nedostatak serotonina je povezan s nekoliko psiholoških simptoma, kao što su:
- anksioznost
- depresivno raspoloženje
- agresija
- nesanica
- razdražljivost
- niska energija
- nisko samopouzdanje
- nizak seksualni nagon
- loš apetit
- slaba memorija
Osim toga, niske razine serotonina također su povezane s nekoliko psiholoških stanja, uključujući:
- Poremećaji u prehrani
- opsesivno kompulzivni poremećaj
- poremećaj panike
- Posttraumatski stresni poremećaj
- socijalni anksiozni poremećaj
Zapamtite, liječnici ne razumiju točnu ulogu serotonina u tim simptomima i stanjima. Čini se da nedostatak serotonina također ima različit utjecaj na muškarce i žene. Na primjer, istraživanje iz 2017. godine pokazalo je da su smanjene razine serotonina u mozgu uzrokovale depresiju i druge promjene raspoloženja kod žena. Sudionici muškaraca, međutim, postali su impulzivniji i nisu prijavili nikakve promjene raspoloženja.
Fizički simptomi
S obzirom na svoju ulogu u mnogim vitalnim funkcijama vašeg tijela, nedostatak serotonina može uzrokovati i nekoliko fizičkih simptoma, uključujući:
- ugljikohidratne želje
- dobitak težine
- umor
- zatvor
- probavni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva
Što to uzrokuje?
Istraživači nisu sigurni o točnim uzrocima nedostatka serotonina. Neki ljudi mogu jednostavno proizvesti manje od drugih.
Ostali potencijalni uzroci uključuju:
- s manje serotoninskog receptora
- s serotoninskim receptorima koji ne primaju serotoninu
- serotonina se uskoro razbije
- niske razine L-triptofana, vitamina D, vitamina B6 ili omega-3 masnih kiselina, koje vaše tijelo treba kako bi proizvelo serotoninu
Osim toga, vaša životna iskustva također mogu igrati ulogu. Na primjer, istraživanje iz 2009. godine pokazalo je da su sudionici koji su doživjeli zlostavljanje u djetinjstvu imali niže razine serotonina od onih koji to nisu učinili.
Kako se dijagnosticira?
Teško je dijagnosticirati nedostatak serotonina jer nema načina precizno testirati količinu u mozgu, a nema specifičnih dijagnostičkih kriterija. Dok postoji test koji mjeri serotoninu u vašoj krvi, obično se koristi samo za provjeru tumora koji proizvode serotoninu. Također, razina serotonina u krvi ne odražava nužno razinu u vašem mozgu.
Odstranite testovi urina neurotransmitera koji su dostupni na mreži. Analiza iz 2010. razotkrila je tvrdnje da ti testovi mogu pomoći u dijagnosticiranju nedostatka serotonina u mozgu.
Mozak je okružen membranom zvanom krvno-moždana barijera (BBB). Ova membrana je polupropusna, što znači da omogućuje neke stvari, ali ne i druge. Serotonin je jedna tvar koja ne može proći kroz BBB. To znači da se u mozgu obično mora proizvesti serotonin u vašem mozgu, što dovodi do razine nepravilnog mjerenja količine u vašem mozgu u vašoj krvi i urinu.
Ako mislite da imate simptome nedostatka serotonina, najbolje je pratiti simptome nekoliko tjedana i raditi s liječnikom da biste suzili dijagnozu.
Kako se to tretira?
Bez obzira na to što uzrokuje nedostatak serotonina, postoji nekoliko dokazanih načina za povećanje serotonina, kako u vašem mozgu tako i u ostatku vašeg tijela.
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina
Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRIs) su antidepresivni lijekovi koji pomažu tijelu da učinkovitije koristi serotoninu. Oni to čine sprečavanjem vašeg mozga da ga ponovno apsorbira. To rezultira povećanjem broja serotonina u vašem mozgu, povećavajući količinu koja je dostupna za upotrebu. Neki uobičajeni SSRI uključuju:
- citalopram (Celexa)
- escitalopram (Lexapro)
- fluoksetin (Prozac)
- sertralin (Zoloft)
- paroksetin (Paxil)
Prirodni lijekovi
Kao i bilo koja vrsta lijekova, SSRI ne rade za svakoga. U nekim slučajevima, oni također mogu izazvati niz nuspojava. Ako SSRI nisu opcija za vas, postoji nekoliko učinkovitih prirodnih lijekova koje možete isprobati:
- Indukcija raspoloženja. To se odnosi na namjerno stvaranje sretnog raspoloženja događajima koje volite ili razmišljate o stvarima koje znate da će vas učiniti sretnim. Iako bi to moglo zvučati lakše reći nego učiniti, istraživanje iz 2007. godine pokazalo je da se time povećava razina serotonina u mozgu.
- Vježba. Više je studija otkrilo da fizička aktivnost poboljšava razinu serotonina u mozgu povećanjem proizvodnje i oslobađanja serotonina u mozgu.Najučinkovitije vježbe su aerobne, poput hodanja, trčanja ili plivanja.
- Dijeta. Potrošite više hrane koja sadrži hranjive tvari koje vaše tijelo treba proizvesti serotonina. Isprobajte ove sedam hrane za pojačavanje serotonina da biste započeli. Također možete pokušati izbjeći kofein ili smanjiti unos, jer može smanjiti razinu serotonina.
- Jarko svjetlo. Nekoliko je studija pokazalo da se izlaganje jakom svjetlu, bilo od sunca ili svjetlosnog okvira, povećava razina serotonina u mozgu.
Donja linija
Nemajući dovoljno serotonina može imati raspon utjecaja na vaše cjelokupno mentalno i tjelesno zdravlje. Ipak, istraživači još uvijek imaju puno pitanja o tome kako serotonin djeluje iu mozgu i ostatku vašeg tijela. Ako mislite da imate nedostatak serotonina, najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste dobili bolju predodžbu o tome što bi moglo uzrokovati vaše simptome. Također možete isprobati neke jednostavne, ali učinkovite prirodne lijekove, poput odlaska na redovite šetnje na otvorenom, da vidite poboljšavaju li vaše simptome.
