Pregled
Ako imate fibrilaciju atrija (AFib), što je nepravilno otkucaj srca, možda ćete se osjećati prigušeno u prsima ili se može činiti kao da vaše srce trči. Ponekad ove epizode zaustavljaju sami. U drugim slučajevima može biti neophodna neka intervencija.
Ako mislite da imate AFib, važno je vidjeti svog liječnika jer AFib može dovesti do udaraca i zatajenja srca. Postoje lijekovi i postupci za kontrolu simptoma i smanjenje rizika od moždanog udara. No, možete naći i uspjeh s nekim neinvazivnim strategijama kod kuće. To je poznato kao samoobrana, u kojem se vaše srce pretvara u normalan ritam bez lijekova ili drugog medicinskog tretmana. U najmanju ruku, ove strategije mogu vam pomoći da se opustite i nosite s epizodom dok se ne zaustavi.
Trebali biste isprobati samo tehnike kako biste zaustavili AFib epizodu kod kuće nakon savjetovanja s liječnikom. Važno je znati kada su vaši simptomi dovoljno ozbiljni da bi se zajamčilo putovanje u hitnu službu ili barem posjet liječniku. Nazovite liječnika ako imate:
- nepravilan rad srca s osjećajem slabosti ili slabosti
- bol u prsima ili drugi simptomi srčanog udara
- opadanje lica, slabost ruku, poteškoće u govoru ili drugi simptomi moždanog udara
Obavijestite svog liječnika ako epizoda AFib traje duže od onoga što obično imate.
1. Sporo disanje
Sporo, usredotočeno, abdominalno disanje može biti dovoljno za opuštanje vas i vaše srce. Sjednite tiho i uzmi dug, lagani dah i držite ga na trenutak prije nego što polako izdahnete. Pokušajte držeći jednu ruku lagano, ali čvrsto na vašu dijafragmu (oko područja donjih rebara) dok izdahnete.
Ovu vrstu disanja možete naučiti kroz obuku za biofeedback. Biofeedback je vrsta terapije u kojoj se koristite elektronskim praćenjem nekih neovlaštenih funkcija tijela, kao što su otkucaji srca, kako biste se sami osposobili za dobrovoljnu kontrolu nad tim funkcijama. Među ostalim tehnikama biofeedback uključuje:
- usredotočeno disanje
- vizualizacija
- kontrola mišića
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome bi li dobar kandidat za terapiju biofeedbackom.
Saznajte više: Što je biofeedback terapija? "
2. Vagal manevri
Za određene ljude koji imaju paroksizmalni AFib, određeni manevri mogu pomoći vratiti vaše srce natrag u stalni ritam. Paroksizmalna atrijska fibrilacija je vrsta AFib-a u kojem se epizoda obično razriješi za nekoliko dana. Jedan manevar koji vam pomaže završiti vašu epizodu AFib prije pio čašu hladne vode pomoći će "šokirati" srce malo.
Druge slične tehnike koje mogu utjecati na srčani električni sustav uključuju kašljanje i ležanje kao da imate pokret crijeva. To se naziva vagalnim manevrima jer su dizajnirani da potaknu odgovor u vagusni živac, glavni živac koji utječe na vaše srce.
Vagalni manevri možda neće biti sigurni ili prikladni za svakoga s AFib-om, stoga svakako raspitajte o tome s liječnikom.
3. Yoga
Ako ste usred epizoda AFib, malo nježna yoga može vam pomoći u podmirivanju srca. Čak i ako ne može zaustaviti epizodu koja je već započela, yoga može smanjiti učestalost epizoda općenito. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da osobe s AFib-om koji su uzimali antiaritmijske lijekove i prošli kroz obuku joge postigle su značajno smanjenje krvnog tlaka i brzine otkucaja srca. Učinili su to i postižući bolju kvalitetu života.
4. vježba
Ako ste sportaš koji se bavi AFib-om, vi svibanj naći olakšanje od simptoma vježbanjem. U studiji slučaja iz 2002. godine 45-godišnji sportaš s paroksizmom AFib bio je uspješan u zaustavljanju AFib epizoda radeći na eliptičnom stroju ili skijaškom stroju.
Dok neke vježbe mogu pomoći da se zaustavi epizoda AFib, ne biste trebali pokušati ovaj pristup bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.
Saznajte više: vježbanje s atrijskom fibrilacijom "
Sprječavanje AFib epizode
Najbolji način za zaustavljanje AFib epizode je spriječiti da se dogodi na prvom mjestu. Možete smanjiti izgledi da imate AFib epizodu na dva načina: održavanje dobrog zdravlja srca i izbjegavanje okidača AFib.
Izbjegavanje okidača
Ako već imate AFib, možda ste otkrili da određena ponašanja mogu izazvati epizodu. Pijenje alkohola je jedno. Čak i visoko kofeinirano energetsko piće može biti problem. Drugi uobičajeni uzroci uključuju stres i loš san.
Obratite pažnju na svoje okidače i razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama načina života koji biste trebali učiniti kako biste pomogli zadržati epizode AFib u zaljevu.
Održavanje zdravlja vašeg srca
Nije uvijek jasno zašto ljudi razvijaju AFib. Možda imate stanje koje se zove usamljena atrijska fibrilacija, u kojoj nemate drugih zdravstvenih problema povezanih s srcem. U tim je slučajevima teško odrediti određeni uzrok AFib-a.
Ali mnogi ljudi s AFib imaju povijest stanja vezanih uz zdravlje srca, uključujući:
- koronarna bolest
- srčani udar
- hipertenzija (visoki krvni tlak)
- bolesti ventila
- zastoj srca
Vi svibanj biti u mogućnosti to držati svoje srce pumpanje glatko za dugo vremena, ako:
- kontrolirajte krvni tlak
- upravljati razinama kolesterola
- jesti zdravu prehranu
- vježba za 20 minuta većinu dana u tjednu
- prestati pušiti
- održavanje zdrave težine
- naspavaj se dovoljno
- smanjiti stres u vašem životu
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što još možete učiniti održavati ili poboljšati zdravlje vašeg srca.
