Chevese Turner je osnivač Udruge poremećaja prehrane. Kao netko tko se oporavio od poremećaja prehrane (BED), ona ima vrlo osobnu vezu s organizacijom. Za Turnera, njezine jadne epizoda počele su prije nego što je započela osnovnu školu.
Sjeća se kako živi u stalnoj nevolji, zabrinuti da će netko posrnuti zbog njezine tajne prehrane, da se ne bi prihvatila zbog svoje veličine i da bi ti osjećaji zaustavili da ne živi pun i sretan život.
Zvuči li vam to zvuk? Skrivate li epizode binge eatinga? Jeste li se prestrašili za svoje voljene da saznate, ali prestrašeni što se ne mogu zaustaviti ako ne? Ako jeste, niste sami. Blizu 3 milijuna Amerikanaca ima BED. To je najčešći poremećaj prehrane danas.
Ali važnije od bilo koje statističke činjenice je činjenica da je oporavak od binge eating je moguće. Evo savjeta od tri žene koji su bili tamo i pronašli su izlaz za sebe. Možete također.
1. Nije riječ o hrani.
Iako hrana zauzima središnju pozornicu u čin jadikasto jedenje, poremećena prehrana praksa nije o hrani u svojoj jezgri. BED ima vrlo malo veze s hranom, težinom i snagom volje, kaže Ellen Shuman, trener oporavka emocionalnog i binge eatinga i osnivač programa vježbanja života.
Shuman, koji sada trenira druge da prevlada svoje nezdrave prehrambene navike, ima osobnu povijest s tim istim bitkama. Unatoč uspjesima u mnogim drugim dijelovima njezina života, nije se činilo da se trudila kako je godinama vidjela hranu.
Tek kad je shvatila da ima ovisnost o ponašanju, a ne ovisnost o hrani, da je uspjela prevladati taj rat u njoj.
"Shvatila sam da se okrećem hranom kad god sam bila tjeskobna, dosadna, ljutita, usamljena ili htjela odugovlačiti", kaže ona. "Ali to zapravo nije bilo o hrani. Imala sam ovisnost o ponašanju i trebala sam naučiti zdravije načine tolerirati neugodne osjećaje i osjećati se ugodno u vlastitoj koži, tako da bih konačno mogao prestati uzimati hranu. "
2. Ne radi se o težini.
Baš kao što binging nije o hrani, to nije o težini ili gubitka težine.
"Kao i većina ljudi s BED-om, stalno sam tražila čarobnu prehranu koja bi zaustavila moju težinu i probleme vezane uz tijelo", kaže Turner, koji je u oporavku proteklog desetljeća.
Konačno je shvatila da ključ za oporavak nikad ne bi bio težak. Rad s obučenim poremećajima prehrane stručnjaci joj je pomogao da stigne tamo.
Radi se o iscjeljivanju kako vidite hranu i svoje tijelo. Umjesto težine, potražite wellness. Umjesto da razmišljate o mršavosti, razmislite o prihvaćanju svog tijela u bilo kojoj veličini.
3. Prošetajte dijetama.
Vrijeme je da se povuče s onim načinima dijete. To može izgledati zastrašujuće, ali dijeta je vjerojatno da će ionako više zla nego dobro. Mogla bi te postaviti na sužanj.
"Sada znam da me ograničavanje, ili dijeta, pomoglo da se podsmijeh i osjećaš loše za sebe", kaže Turner. "To me izazvalo da postanem opsjednut hranom i veličinom tijela."
Binge eating disorders: Razumijevanje vaših okidača
Vania Phitidis, registrirana intuitivna savjetnica za jelo sa sjedištem u Ujedinjenom Kraljevstvu i ovlaštena učiteljica obuke za osposobljavanje svjesnosti, svjedoči o tim osjećajima. Phitidis je tijekom djetinjstva doživio različite neuredne prehrambene navike, uključujući bulimu kada je bila tinejdžerka. Na transformativnom programu života koji je pohađala u dobi od 25 godina, Phitidis je naučio o različitim čimbenicima koji su igrali u njenom nezdravom odnosu s hranom. Otada je iskoristila svoje iskustvo kako bi pomogla drugima.
Phitidisov pristup razmatra um i duh uz tijelo. Jedna stvar koja uopće ne uključuje je dijeta. "Iako se moja ponašanja oko hrane promijenila tijekom vremena, tek kad sam navodila na činjenicu da dijete može zapravo uzrokovati debljanje i opsesiju hrane, da su se stvari zaista počele mijenjati", kaže njezina web stranica.
Njezin vrhunski savjet o dobivanju pravog odnosa s hranom jest "prestati s dijetom i zaustaviti ograničavanje".
4. Saznajte što je iza vašeg binginga.
Iako hrana nije glavni razlog zašto se binging, postoji razlog. To je ono što vam je potrebno da se usredotočite na oporavak na figuring out. Koji su se problemi u to vrijeme riješili?
Za Turnera, sama je binge pomogla da pobjegne od svojih osjećaja. "S vremenom je postao moj go-to za gotovo sve, čak i ako je to bila dosadna", kaže ona.
Kada znate što fiksira s prejedanjem, možete se usredotočiti na nove načine rješavanja tog problema.
Umjesto da se usredotočuje na hranu i tjelesnu težinu, Shuman pomaže drugima da razviju zdravije vještine i alate za poboljšanje emocionalnog, tjelesnog, nutritivnog i duhovnog zdravlja. "S ovim novim fokusom na zdravlje i dobrobit vidimo da ljudi zaustavljaju potrebu za emocionalnim i binge eatingom i počnu stvarati život koji žele", kaže ona.
5. Pronađite odgovarajuću podršku.
Ponekad, medicinski ili zdravstveni stručnjaci koji nemaju iskustva s binge eating može dati manje od korisne savjete. Pronalaženje stručnjaka koji razumije kako liječiti BED može biti teško, ali vrijedno je truda. "Bilo je mnogo zdravstvenih usluga i terapeuta koji su me vodili na pogrešnu cestu, prema gubitku kilograma", kaže Turner.
Shuman je iskusio istu stvar. "Ja sam prehranom i otišla u terapeute", kaže ona."Imam uobičajene savjete za kolačiće poput:" Umjesto da jede kutiju kolačića, zašto ne biste prošetali oko bloka? " ili, "Zašto se ne opustite u kupki za mjehuriće jer ste stresni?" Osjećao sam se kao da nitko nije razumio. Zašto bih skočio u vruću kupku za mjehuriće i gulaš u onim osjećajima koje nisam mogao tolerirati? "
Da biste izbjegli te iste frustracije, obratite se obučenom specijalistu za poremećaj prehrane. Da biste započeli, pogledajte informacije o poremećaju prehrane i Centar za preporuke za neke opcije koje su vam lokalne.
Mogućnosti liječenja poremećajem prehrane
6. Pokažite neku ljubav prema sebi.
Obnavljanje nije prekidač koji se uključite jednog dana, a zatim se odmakne. To je svakodnevni proces koji se ponekad može osjećati iz minute u minutu. Uzdržavanje sebe zbog neuspjeha neće vas brže postići uspjehu.
"Budite suosjećajni i ljubazni prema sebi i shvatite da će oporavak doći samo s pogrešnim koracima i zastojima", kaže Turner. "Nemoj se vratiti da se sakriš."
7. Otvorite drugima.
Kada ste na putu do oporavka, možda će vam otkriti da vam pripovijedanje vaše priče drugima može vam pomoći koliko god može pomoći drugima.
"Uzmite ono što ste naučili o sebi i binge eating disorders i biti tamo za druge ljude koji se bore", kaže Turner. "Što više pričamo o tome, to će više ljudi izaći u potrazi za pomoći."
8. Saznajte kako živjeti u sivoj boji.
Nema načina da se nahrani zdraviji odnos s hranom. Nema razloga da ne možete početi voljeti svoj život danas, bez obzira gdje se nalazite u oporavku.
Umjesto živog života na marginama, nemojte čekati svoju savršenu težinu da biste mogli ostvariti ciljeve ili naučiti nove stvari.
"Oporavak često zahtijeva uspostavljanje veze sa životom zaista želimo živjeti, sada iu bliskoj budućnosti", kaže Shuman. "Mnogi ljudi, uključujući i mene, osjećali smo da držimo na životu dok je poremećaj prehrane binge vodio show. Dakle, u oporavku, ponovno počinjemo sanjati. U početku može biti pomalo zastrašujuće, ali onda je jako zabavno! "
9. Vrijedno je.
Oporavak zasigurno nije bez upadanja, ali olakšanje koje donosi vrijedi za sva suđenja koja je potrebna da bi se tamo stigla.
"Bilo je to kao da nosim ovo ogromno opterećenje koje me vagalo, a sad se oslobodim te tjelesne težine", kaže Turner, koji potiče svakoga tko se bori protiv ove bitke da nikad ne odustaje.
"Ja sam još uvijek osoba veličine, ali sam u miru sa sobom", kaže ona. "Moj je život ispunjen vezama s ljudima i stvarima za koje me stalo i žele se usredotočiti. Više se ne skriva sam s hranom kao moj pratilac. Izlazim tamo i uživam u životu. "
