Često se poučava da su potrebne čvrste i čvrste cipele za "potporu". Međutim, uske cipele nisu zdrave iz mnogo razloga, pa čak i potrebne. Postovi Arch Support nije od cipela i koje cipele pomažu vježbanju, sprečavanju jajnih stanica i gležanjima? objasnite više o mitu da je potpora od cipela.
Cipele nošene čvrsto "za podršku" uzrokuju česte probleme. Ako su vam prsti spojeni poput komada slagalice ili se ne suočavaju ravno, vjerojatno ćete često nositi obojene cipele koje su previše zbijene.
Mora postojati prostor između svakog pete, a svaki nožni prst trebao bi se suočiti ravno naprijed, a ne okrenuti prema drugoj strani.
Ako trebate razdjeljke na prstima (meka pjena za razdvajanje prstiju) kako biste slikali nokte na nogama, prsti su vam priliježi i složeni. Prsti koji su umetnuti zajedno trebaju redovito istezanje kako bi ih razdvojili. Uzmite prste u ruke i lagano ih izvucite. Neki od mojih pacijenata koriste one razdjelnike na nožnim prstima da se nose u krevetu. To je dobro početi, ali umjesto da se samo tretira rezultat problema nepropusnosti, najbolje je ispraviti problem jednostavnim istezanjem prije nego što deformacija napreduje do točke gdje je teško popraviti:
- Držite ruke prstima jedan drugom.
- Ispravite svaki nožni prst nježno.
- Provjerite jesu li svi prsti zasebni i mogu se kretati.
- Vježbajte wiggling svoje prste.
- Nemojte nositi cipele koje guraju prste ili ne pomiču.
- Izbjegavajte uske čarape i čarape - "zbijeno" je sve što pritišće svoje prste zajedno.
- Prilikom stajanja, nemojte zategnuti ili pričvrstiti prste na pod ili jedni druge. Nemojte pritiskati prste u tlo kako bi se toliko uravnotežili da se kopaju i saviju. Držite svoju težinu distribuiranu preko cijele noge, uključujući i peta. Obavijest ako se silazite prema naprijed kugle nogu kad stojite.
- Odstranite cipele i sve čarape svaki dan i pustite da prsti dobivaju sunčevu svjetlost i zrak.
- Kada vježbate i šetate, pazite da ne hodate "prstom". Vraćanje stopala prema van, ponekad pod nazivom "patka-noga", nekada se mislilo na normalan smjer vlakana i mišića. Sada je poznato da obje noge trebaju biti u stanju udobno lice ravno naprijed.
Prsti imaju mnoge predivne stvari za ravnotežu, hodanje, sposobnost skoka i brzog kretanja, apsorpciju udarca važnih za vaš kacig, i još mnogo toga. Pogledajte post Zdravi nožni prst se proteže za noge proteže. Sljedeći post će vam pružiti zabavu koja se proteže posebno za uske prste.
