Što je osobna higijena?
Osobna higijena je kako se brinete za svoje tijelo. Ova praksa uključuje kupanje, pranje ruku, četkanje zubi i još mnogo toga.
Svakodnevno dolazite u kontakt s milijunima vanjskih klica i virusa. Mogu se zadržati na vašem tijelu, au nekim slučajevima mogu vas razboljeti. Prakse osobne higijene mogu pomoći vama i osobama oko vas spriječiti bolesti. Oni također mogu pomoći da se osjećate dobro o svom izgledu.
Saznajte više o tome zašto je higijena tako važna, najbolji načini da ga vježbate i kako možete promijeniti svoje navike kako biste se osjećali i izgledali bolje.
Vrste osobne higijene
Ideja svakog pojedinca o osobnoj higijeni se razlikuje. Te su glavne kategorije korisno mjesto za početak izgradnje dobre higijenske navike:
Higijena WC-a
Operite ruke nakon što koristite zahod. Pročistite sapunom 20 do 30 sekundi i svakako očistite između prstiju, na leđima i ispod noktiju. Isperite toplom vodom i osušite čistim ručnikom.
Ako nemate tekuću vodu ili sapun, također će raditi sanitizer za ruke koji se temelji na alkoholu. Koristite jedan koji je najmanje 60 posto alkohola.
Higijena tuširanja
Osobna preferencija može odrediti koliko često želite tuširati, ali većina ljudi će imati koristi od ispiranja barem svaki drugi dan. Tuširanje sapunom pomaže ispirati mrtve stanice kože, bakterije i ulja.
Također biste trebali oprati kosu barem dva puta tjedno. Šamponiranje vaše kose i vlasišta pomaže uklanjanju nakupljanja kože i štiti od masnih ostataka koji mogu nadražiti vašu kožu.
Higijena čavala
Redovito trimrajte nokte kako biste ih održali kratkim i čistim. Četka pod njima s četkom za nokte ili perilicom za ispiranje od nakupine, prljavštine i klica.
Usavršavanje vaših noktiju pomaže vam spriječiti širenje klica u usta i druge otvore tijela. Također biste trebali izbjegavati grickanje noktiju.
Higijena zuba
Dobra dentalna higijena je više nego samo biserno bijeli zubi. Briga za vaše zube i desni je pametan način za sprečavanje bolesti desni i šupljina.
Četka najmanje dva puta dnevno za 2 minute. Nastojte četkati nakon što se probudite i prije spavanja. Ako možete, poslije svakog obroka obrišite. Svakodnevno crijepite između zuba i zamolite svog stomatologa da koristite antibakterijski usta.
Ove dvije korake mogu pomoći u sprečavanju propadanja zuba i uklanjanju džepova gdje bakterije i klica mogu nastati.
Higijena bolesti
Ako se ne osjećate dobro, trebate poduzeti korake da ne biste širili klice na druge. To uključuje prekrivanje usta i nosa kada kihanje, brisanje zajedničkih površina antibakterijskim brisanjem, a ne dijeljenje bilo kojeg pribora ili elektronike. Također, odmah bacajte bilo koji prljavo tkivo.
Higijena ruku
Klice na vašim rukama mogu lako ući u vaše tijelo kroz usta, nos, oči ili uši. Operi ruke:
- kada postupate s hranom
- prije nego što jesti
- ako obrađujete smeće
- kada kihanje
- svaki put kad dodirnete životinju
Isto tako, operite ruke nakon mijenjanja dječje pelene, pomažući nekome da se očisti, ili prilikom čišćenja rezanja ili rane.
Osobna higijena za djecu
Dobra osobna higijena pomoći će vašoj djeci da ostanu zdravi, odstranjuju bolesti i grade bolju samosvijest.
Nikada nije prerano početi podučavati higijenu. Možete raskriti djetetove ruke nakon mijenjanja pelene ili prije jela, četkati zube i desni prije kreveta i staviti ih u dnevnu rutinu kupanja. To vam pomaže da započnete proces i polagano ih uči dok rastu i preuzimaju taj proces.
Evo popisa higijenskih aktivnosti, kako ih možete upoznati i kada je dobro vrijeme za početak:
Pranje zubi
Možete početi četkanje djeteta zubi i desni u trenutku prve zub pops gore. Može četkati svoje zube oko 3 godine. Međutim, možda ćete morati ostati s njima kako bi se zajamčilo da rade dobar posao i četkaju dovoljno dugo.
Reproducirajte 2-minutnu pjesmu kada je vrijeme za četkanje zuba. To će vašem malenom znati koliko dugo moraju oprati, i naviknuti će se na taj proces. Isto tako, možda ćete morati nastaviti čišćenje zubnim koncem dok ne budu stariji i bolje se nositi s tim zadatkom, oko 7 godina.
Kupanje
Redovno ćeš davati bebu, no oko petnaest godina, trebali bi sami nositi taj zadatak. Kako rastu i nadgledate vrijeme kupanja, trebali biste iskoristiti priliku da poučite o pranju svih različitih dijelova tijela, a posebno:
- ispod pazuha
- prepone
- vrat
- trbuh
- koljena
- koljena
- leđa
- noge
Ovoga puta možete također poučavati kako prati kosu bez da se dobiju sudovi u njihovim očima - i što učiniti ako to učine.
Pranje ruku
Obrišite ruke svoje bebe toplom tkaninom prije jela, nakon jela i nakon mijenjanja pelene. Tijekom vježbanja s toplom vodom, pranje ruku čine cjelovit korak u tom procesu.
Možete poučiti svoje dijete da pjeva ABC pjesmu dok pranje - to je 20 sekundi dugo, što je idealno vrijeme pranja.
Učinite da je prioritet da zamolite svoje dijete da opere ruku svaki put kad biste željeli potaknuti dobru higijenu, kao prije jela, nakon igranja vani, nakon što ste imali životinje ili nakon što ste u blizini bolesnog prijatelja.
Higijena čavala
Prst ćete ukloniti dječje čavle kad budete beba, ali kako starimo, možete im pomoći da se brinu za svoje nokte. Potaknite svoju djecu da pere pod noktima na svakom tušu - zabavna četka za nokte pomoći će vam. Zatim, sjesti s njima tjedno nakon tuširanja za trim. Nailovi su mekši i lakše se iskače nakon tuširanja.
Do dobi od 7 godina, većina djece bi trebala biti samo za zadatak.
Nuspojave slabe osobne higijene
Dobre osobne higijenske navike izravno se odnose na manje bolesti i bolje zdravlje.Međutim, loše osobne higijenske navike mogu dovesti do nekih manje nuspojava, poput mirisa tijela i masne kože. Oni također mogu dovesti do više uznemirujućih ili čak ozbiljnih problema.
Na primjer, ako često ne operete ruke, možete jednostavno prenijeti klice i bakterije na usta ili oči. To može dovesti do bilo kojeg broja problema, od virusa želuca do ružičastog oka.
Ne četkanje zubi može dovesti do zuba i nakupljanja plaka. Loša stomatološka skrb također je faktor rizika za nekoliko ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca.
Loše higijenske navike također mogu utjecati na vaše samopoštovanje. Gledanje i osjećaj prezentacije može vam pružiti povjerenje i osjećaj ponosa u vašem izgledu.
Ostali uvjeti mogu se spriječiti ili se rizik umanjiti prakticiranjem dobre osobne higijene. Ovo su neki primjeri:
- šuga
- stidne uši
- uši
- uši
- proljev
- altetsko stopalo
- lišajevi
- pinworms
- plivačovo uho
- osip na vrućem kadi
Stvaranje osobne higijenske rutine
Ako želite poboljšati svoju osobnu higijenu ili pomoći djetetu da razviju bolje navike, ove strategije mogu biti korisne:
Postavite podsjetnike
Ako se ne možete sjetiti da radite stvari poput tuširanja, operite kosu, iscijedite nokte ili četkajte zube, postavite podsjetnik na telefon. Napomena će vas potaknuti na aktivnost, a vremenom ćete sami početi to raditi.
Koristite znakove
Objesite podsjetnik u kupaonicu kako biste oprali ruke nakon upotrebe WC-a. Stavite mali znak na ploče ili zdjele u kuhinji kako biste se prepustili da operite ruke prije jela. Ovi znakovi mogu pomoći da se lakše sjećate i poboljšate svoje navike. Oni mogu pomoći i vama i vašoj djeci.
Vježbom do savršenstva
Potrebno je vremena za učenje nove navike. Počnite s novom navikom početkom tjedna i učinite to vašim prioritetom. Pripremite je tjedan ili dva. Kada se osjećate ugodno, dodajte novu. Prekovremeni rad, utvrdit ćete navike koje želite.
Stručni Pitanja i odgovori
P:
Je li bolje tuširati ujutro ili noću?
A:
Odluka o tuširanju ujutro ili noću uglavnom se temelji na osobnim preferencijama. Neki ljudi smatraju da jutarnji tuš pomaže im "probuditi" i poboljšati budnost. On svibanj također učiniti da se osjećate mirno i svježe za dan ispred, i to može smanjiti upalu i hormon stresa kortizol. Drugi vole tuširati ili kupati u večernjim satima kao oblik opuštanja i ukloniti prljavštinu, klica ili alergene prije odlaska u krevet. Neki stručnjaci tvrde da noću kupanje pomaže bolje spavati.
Pojedinci trebaju razmotriti njihova osobna tijela i sklonosti. Na primjer, ako se znojete tijekom spavanja, jutarnji tuš možda je najbolji. Međutim, ako imate tendenciju da dodirnete gumb za odgodu dok ne kasnite, razmislite o noćnoj kupališnoj rutini kako biste izbjegli žurbu. Neki ljudi odluče se okupati dva puta dnevno. Međutim, ovo može isušiti vašu kožu. Izbor je tvoja, samo pazite da izgradite zdravu osobnu higijenu.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNAAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.Oduzeti
Izgradnja dobrih osobnih higijenskih navika traje čitav život učenja i honanja. Briga za vas na ovim načinima je dobra za tjelesno zdravlje kao i za vaše mentalno zdravlje. Ako vam se teško prilagodite tim praksi, obratite se svom liječniku ili stomatologu.
Ponekad, objašnjenja i demonstracije su dobar početak skoka za brigu o sebi. To je osobito vrijedno za djecu. Liječnik može bolje objasniti posljedice toga što se ne brinu za sebe, a roditelj ih može koristiti kao sigurnosnu kopiju za navike zgrade koje će trajati čitav život.
