Joga se smatra jednim od najstarijih svjetskih učenja. Znanstvenici su pronašli slike koje prikazuju joge u karakterističnim pozama tijekom iskopavanja najstarijih kultura koje su postojale prije više tisuća godina. Joga je metoda i sredstvo razumijevanja svijeta, omogućujući vam da razvijete i usmjerite etičku, mentalnu i fizičku sferu ljudskog života na način da je osoba savršeno zdrava, i sa duhovne i s fizičke točke gledišta. Zato posljednjih godina toliko izvora govori o pozitivnom utjecaju joge na čovjekovo zdravlje, od mentalnog stanja do njegove figure.
Može li joga zaista pomoći u gubitku kilograma?
Da! Međutim, odabirom joge za mršavljenje, ne biste joj trebali pristupati tako jednostrano i razmišljati samo o gubitku kilograma. Oni će početi napuštati samo ako tijelo ozdravi, očisti se od toksina, normalizira rad svih unutarnjih organa i, što je najvažnije, uspostavi sklada uma i tijela. Odnosno, gubitak kilograma u jogi osigurava se ne samo kroz fizičku aktivnost, već zahvaljujući integriranom pristupu načinu života općenito. Redoviti časovi joge doprinose činjenici da tijelo smanjuje proizvodnju hormona stresa i ubrzava izlučivanje inzulina. Kao rezultat toga, tijelo počinje aktivno koristiti tijelo kao gorivo, a ne odlaže se u struku. Istodobno, sljedbenici joge pažljivo prate svoju prehranu bez jela masnu, prženu i umjetnu hranu i, ako je potrebno, pribjegavaju postupcima čišćenja, na primjer, u obliku klistira.
Međutim, oni koji su se odlučili na ovaj put kao način poboljšanja svog tijela, trebali bi jasno shvatiti da joga za mršavljenje zahtijeva strpljenje i dosljednost. U praksi treba pronaći iskusnog mentora za praksu. Naravno, danas svatko koji sebe smatra takvim mentorom može sebe nazvati mentorom, čak i kupivši njegovu diplomu. Međutim, posjetite li trening, uskoro ćete moći dobiti predstavu o razini obučenosti trenera.
Kao što smo već rekli, joga za mršavljenje sastoji se od fizičkih vježbi (asana), treninga svijesti i pravila o prehrani. Tek uz strogo pridržavanje svih preporuka, nakon nekoliko mjeseci moći će se radovati prvim rezultatima. Međutim, za razliku od nestabilnih rezultata prehrane, ova postignuća bit će uporna, kao i poboljšati vaše blagostanje i stav.
Prije nastave trener će vam reći o postojećim kontraindikacijama. Trenutačno uvjerenje da joga za mršavljenje može odgovarati osobi bilo koje dobi i bilo kojeg zdravlja nije ispravno. Stoga, odlučite li početi vježbati, posavjetujte se s liječnikom.
Kontraindikacije za jogu su išijas, krvne bolesti, središnji živčani sustav, rak, upala pluća, tuberkuloza i kardiopatija.
Značajke joga opterećenja
Za razliku od klasičnih aerobnih vježbi ili treninga snage u teretani, joga pruža sveobuhvatno opterećenje na tijelo. Temelji se na izometrijskom treningu, odnosno mišići tijela su napeti, ali bez značajne promjene u njihovoj duljini i pokretima u zglobovima. Joga vježbe kombiniraju se s posebnom tehnikom disanja koja vam omogućava ubrzati metabolizam u tijelu.
Postoji dosta vrsta joge. Postoji klasična gimnastika koju predstavljaju Hatha joga i Kundalini joga. Kao rezultat prilagodbe ovih kompleksa i njihovog djelomičnog razrjeđivanja modernim treninzima pojavili su se Ashtanga yoga, power yoga i Bikram joga - najučinkovitije vrste treninga za gubitak kilograma.
Ashtanga joga je najdinamičnija vrsta joge. Birali bi ga ljudi koji imaju dobru fizičku kondiciju. Asane u njemu mijenjaju se brzo i u jasnom slijedu, između njih se nalaze ligamenti - vinyasas. Prvi kompleks predstavljen je s 90 poza u kojima bi se trebale zadržati od 30 sekundi do 2 minute. Oko 70% vježbi su statične, ostale su dinamične.
U power yogi asane ashtanga yoge kombiniraju se s aerobikom, a pauze između njih nisu predviđene. Umjesto stanke potrebne su vježbe disanja i istezanje kako bi se uklonila mliječna kiselina iz mišića. Uz pomoć power yoge ne gubi se samo višak kilograma, već se povećava i mišićna masa. Power yogu za mršavljenje mogu odabrati čak i osobe koje prije toga nisu imale iskustvo treninga.
Bikram-joga je egzotična vrsta joge koja zahtijeva oponašanje klimatskih uvjeta Indije. U sobi u kojoj se odvija nastava trebala bi biti temperatura veća od 40 stupnjeva i vlaga od najmanje 40%. Ideja je da vježbanje pridonosi aktivnom otpuštanju znoja, s kojim se tijelo riješi viška vlage i toksina. Komplet bikram joge predstavljen je 26 klasičnih asana i vježbi disanja. Vjeruje se da bikram joga više od ostalih doprinosi sagorijevanju masti. Ljudi kojima je dijagnosticiran oštećenje kardiovaskularnog sustava i bolesti pluća uvijek se trebaju savjetovati s liječnikom prije početka nastave.
Tako oni koji su zainteresirani za jogu za mršavljenje mogu odabrati najprikladniji oblik za sebe i uključiti se u postizanje željenog rezultata.
Joga za mršavljenje - kako to učiniti?
Joga vježbe za mršavljenje izvode se nekoliko puta tjedno (barem 3-4). Oni koji se nemaju priliku baviti mentorom mogu vježbati kod kuće, na primjer, upoznajući se s nizom vježbi na Internetu. Nastava kod kuće ima svoje prednosti i nedostatke. Nesumnjive prednosti uključuju besplatni raspored nastave i nepostojanje potrebe za kupnjom skupe odjeće i opreme za trening. Za domaće zadatke možete se ograničiti na bilo koju malu prostirku i pamučnu odjeću.
Glavni nedostatak kućne joge joge za mršavljenje je taj što njihova učinkovitost može biti puno niža u usporedbi s razredima sa trenerom. Činjenica je da je trener koji može pružiti profesionalnu pomoć u odabiru vrste joge, položaja i opterećenja koja su u ovom stadiju prihvatljiva za stanje vašeg tijela. Zato stručnjaci preporučuju barem osnovne pokrete joge da se savladaju pod vodstvom mentora, posjetite joga centar barem prva tri mjeseca, a zatim to možete raditi i sami kod kuće, ako želite.
Joga za mršavljenje neće pomoći onima koji svoju uobičajenu prehranu ne promijene u zdraviju i niskokaloričnu dijetu. Međutim, mnogo je važnije onima koji počinju prakticirati jogu za mršavljenje, prvo sposobni pravilno usmjeriti svoje misli, svoj duh. Tada će biti mnogo lakše uspostaviti zdravu prehranu.
Postoji nekoliko općih pravila kojih se treba pridržavati prilikom joge:
- prije nego što počnu, potrebno je prozračiti sobu;
- obavezna je upotreba prostirke za vježbe;
- Najbolje vrijeme za nastavu - rano jutro ili sati prije spavanja;
- disati treba samo nos;
- vježbe se mogu izvoditi samo nakon 3 sata ili više nakon jela, tako da je želudac prazan;
- tijekom nastave ne možete preopterećivati mišiće, dopuštajući bol i preopterećenje;
- provedba vježbi mora biti u skladu s načelom "od jednostavnog do složenog".
Joga za mršavljenje mogu se uključiti u skup vježbi aktivnijih sportova: trčanje, step aerobika, plivanje, ples. Osim dobrog, neće ništa učiniti. Međutim, počevši raditi jogu za mršavljenje, ne biste trebali stalno razmišljati o gubitku kilograma. Glavna vrijednost joge je stjecanje duhovnog i tjelesnog zdravlja. Ako se pridržavate ovog cilja, tada će vam joga za mršavljenje definitivno donijeti prekrasno tijelo, blagostanje i pozitivan pogled na svijet.
komentari
