Kada su mi u 2006. Godini dijagnosticirana dijabetes tipa 2, moja prva reakcija bila je poricanje. Bio sam mlad i mislio sam da se dijabetes tipa 2 pojavio samo kod starijih odraslih osoba. Nastavio sam postavljati pitanja poput: "Kako bi mi se to moglo dogoditi?" I "Mogu li to spriječiti?" Bio sam naivan i nisam razumio kako će dijabetes utjecati na moju svakodnevnu rutinu. Trebalo mi je neko vrijeme da prihvatim da imam dijabetes i da je to kronično stanje koje treba upravljati.
Imate dijabetes tipa 2 znači da ćete morati blisko upravljati razinama šećera u krvi i mijenjati navike prehrane i vježbanja. Trenutačno slijedim povremenu dijetonsku posta i ketogenu dijetu koja je nisko-karb, visoko masnoća i umjerena u proteinima. Oba ova dijeta pomažu upravljati svojim dijabetesom. Taj pristup možda neće biti prikladan za sve, ali to mi djeluje. Čak i tako, kao full-time karijera mama, još uvijek je lako zaboraviti provjeriti razinu šećera u krvi ili ostati aktivan. Ovo je vrijeme kada aplikacije mogu biti korisne!
Evo pet aplikacija koje mi svakodnevno pomažu upravljati svojim dijabetesom tipa 2.
1. MyFitnessPal
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★★
Cijena: besplatno s kupnjom putem aplikacije
Već duže vrijeme koristim MyFitnessPal (MFP). Po mom mišljenju, to je jedna od najboljih aplikacija za registraciju hrane na tržištu. Ja sam u mogućnosti prijaviti svoje kalorije i makronutrijente - proteine, masnoće i ugljikohidrate - i mogu ih čak pregledavati u formatima grafikona. S MFP-om dobivam makronutrijentni slom određenih vrsta hrane, kao što su "Najviši u ugljikohidratima" i "Najviši u proteinu". Znajući kakve vrste hrane utječu na šećer u krvi olakšava mi donošenje boljih odluka o prehrani. Ako vam je cilj izgubiti težinu, MFP će vam pomoći izračunati koliko kalorija trebate postići kako biste postigli svoj cilj. Također možete upariti uređaj s MFP-om da biste dodali kalorije vježbanja ili ih možete dodati ručno. Upravljanje mojom težinom i ostati zdravi olakšava živjeti s dijabetesom tipa 2.
2. mySugr
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★★
Cijena: besplatno s kupnjom putem aplikacije
mySugr je moja omiljena aplikacija dnevnika šećera u krvi zbog jednostavnog, pojednostavljenog sučelja. Moj prilagođeni početni zaslon prilagođen je mojim potrebama, uključujući brojeve glukoze u krvi, broju karbona i još mnogo toga. Moram provjeriti šećer u krvi četiri do pet puta ili više dnevno - pogotovo ako isprobavam nešto novo - i mySugr čini tako lako prijaviti! Mogu vidjeti svoje dnevne, tjedne i mjesečne statistike, koje daju procjenu moje HbA1C. Najčešće moram pokazati svom liječniku dnevnik mojih šećera u krvi svaka dva do tri mjeseca, pa preuzimam CSV datoteku za ispis i dovedi sa sobom na moj sastanak.
Ako želite testiranje i prijavu učiniti lakšim, naručite paket mySugr s web stranice, koja uključuje mjerač glukoze u krvi pomoću Bluetooth tehnologije. Ove značajke mySugr olakšavaju upravljanje dijabetesom. Ovo je jedna od aplikacija koje me zaista pomažu tijekom dana.
3. Zero Trag za post
iPhone ocjena: ★★★★★
Cijena: Besplatno
Zero Fasting Tracker je moja omiljena aplikacija koja ne pridonosi praćenju posta. Koristim isprekidani post kako bi se šećer u krvi održao tijekom dana. Zero je vrlo jednostavan za korištenje - samo dodirnite Start Fasting i spremni ste za odlazak! Možete promijeniti svoj isprekidani postni post u postavkama i obavijestit će vas kada završite s postom. Također pokazuje vašu aktivnost prehrane tijekom noći, što vam može pomoći da bolje razumijete svoje jutarnje čitanje glukoze.
Povremeni post je bio koristan za mene, ali to možda nije pravi pristup za sve. Ako imate dijabetes tipa 2, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što pokušate slijediti dijetu koja uključuje post. Određeni lijekovi mogu dugo trajati post opasno i dovesti do niske razine šećera u krvi.
4. 7 minuta vježbanja
iPhone ocjena: ★★★★★
Android ocjena: ★★★★★
Cijena: besplatno s kupnjom putem aplikacije
Kombinacija zdrave prehrane i vježbanja pomaže mi upravljati svojim dijabetesom tipa 2. Uz zauzet raspored, lako je zaboraviti ostati aktivan. Ali, ako imate 7 minuta da se rezervirate, možete dobiti brzu malu vježbu za ovaj dan. Ova vam aplikacija omogućuje pregledavanje različitih 7 minuta vježbi, kao što je 7 minuta abs i 7 minuta znojenja. Čak i dolazi s nastavnim videozapisima koji će vam također pomoći! Koristeći 7 minuta vježbanja pomaže me motivirati da se aktivno, iako to traje samo 7 minuta od mog dana!
5. Veliki peć
iPhone ocjena: ★★★★★
Ocjena Android: ★★★★ ✩
Cijena: besplatno s kupnjom putem aplikacije
Veliki dio upravljanja dijabetesom tipa 2 znao je kakvu vrstu hrane mogu jesti bez širenja šećera u krvi. Ponekad ne uspijevam razmišljati o tome što kuhati, a s velikim pećnicom lako je pronaći nove recepte koji se tiču dijabetesa. Volim njihovu funkciju pretraživanja za pronalaženjem novih recepata. Budući da pratim određene dijete kako bih pomogao upravljati svojim dijabetesom tipa 2, tražim pojmove poput "low carb" ili "keto".
Kada pronađete recept koji vam se sviđa, možete je dodati u svoje favorite, pa čak i dodati je na popis trgovina. Svaki recept ima ploču Nutricionističke činjenice, koja mi pomaže u brojanju ugljikohidrata i zadržavanju u upravljanom rasponu. Također, dodavanje vlastitog receptura je tako jednostavno! Koristim Recipe Scan, tako da ga ne moram ručno upisati na aplikaciju. Također volim koristiti funkciju Plana obroka kako bi mi pomogli riješiti moje recepte za tjedan dana. Uz pomoć Big Oven, mogu isprobati nove low-carb i keto recepte, dok držim svoje ciljeve na stazi.
Izlet
Korištenje aplikacija za upravljanje dijabetesom tipa 2 učinilo mi je veliku razliku i nadam se da ćete moju perspektivu naći korisnim. Tijekom proteklih nekoliko godina, aplikacije su mi pomogle da izgubim više od 80 kilograma i zadržao me motivirano upravljati razinama šećera u krvi. Bez obzira na to držite li zapise o mojim brojevima glukoze, pronalaženju novih načina da ostanete aktivni, ili čak i nešto tako jednostavno kao nalaz recept za dijabetes, ti alati mogu pomoći. I sve što može olakšati upravljanje dijabetesom tipa 2 vrijedno je meni.
Lele već godinama ima ketogenetsku prehranu kako bi pomogla svojim dijabetesom tipa 2, a uspješno je otpuštala inzulin. Dokumentira njezino zdravlje na Instagramu 'ketofy.me s keto-friendly idejama hrane, keto savjete i motivaciju vježbanja. Izgubila je više od 80 kilograma na svom putovanju i nastoji potaknuti druge da isprobaju keto kako bi poboljšale svoje zdravlje. Možete je slijediti na nju Instagram, web stranica, YouTube, i Facebook.
