Znati koji su faktori rizika za moždani udar upravljivi
Blokirane arterije, rupturirane krvne žile ili krvni ugrušci mogu uzrokovati moždani udar. Komplementarna i alternativna medicina (CAM) može pomoći kod prevencije moždanog udara i oporavka. CAM tretmani mogu uključivati masažu, prehrambene dodatke ili akupunkturu za upravljanje stresom.
Nekontrolirani čimbenici rizika su:
- dob
- rod
- utrka
- obiteljska povijest moždanog udara
- osobnu povijest moždanog udara
Ako mislite da imate moždani udar, nazovite 911 ili lokalne hitne službe.
Česti kontrolirani čimbenici rizika za moždani udar uključuju:
- uporabu alkohola ili nedopuštenih lijekova, poput kokaina
- pušenje
- nedostatak vježbanja ili tjelesne aktivnosti
- loša prehrana
- nezdravu težinu
- dijabetes
- stres
- depresija
- niske razine kolesterola
- visoki krvni tlak
- uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova, kao što su ibuprofen i naproksen, ali ne aspirin
Prema 50-godišnjem istraživanju moždanog udara u Indiji, gdje su udarci češći nego u zapadnim zemljama, upravljanje rizikom čimbenika rizika za moždani udar bio je najbolja opcija za prevenciju. Jedna trećina ljudi u veličini uzorka učinila je obrazovanje i način života kako bi kontrolirali svoje čimbenike rizika. Te su se izmjene pokazale najučinkovitijim načinom sprječavanja drugog moždanog udara kod ove populacije.
Dokazi ne upućuju na to da su CAM tretmani bolji od medicinskih tretmana. CAM tretmani ne bi trebali zamijeniti nikakve tretmane koje je liječnik propisao. Ali dodavanje CAM tretmana u svoju zdravstvenu rutinu može vam pomoći da postignete zdravstvene ciljeve. Na primjer, može vam brže smanjiti krvni tlak. Najprije se obratite svom liječniku prije uzimanja CAM terapija.
Što jesti
Vaš liječnik može propisati lijekove za snižavanje kolesterola i može preporučiti zdrav stil života. Redovito ćete jesti ili piti sljedeće kako biste lakše ostvarili svoje zdravstvene ciljeve.
Crni ili zeleni čaj
Pijenje najmanje tri šalice crnog ili zelenog čaja dnevno može smanjiti rizik od moždanog udara. Čaj flavonoidi, koji su biljni hranjivi sastojci, mogu pomoći u smanjenju kolesterola i krvnog tlaka. Istraživači u jednoj studiji otkrili su da ljudi koji su pili tu količinu zelenog ili crnog čaja imali mnogo manje incidenata ponovljenog moždanog udara.
Crni čaj može biti osobito korisno za upravljanje dijabetesom. Spojevi u crnom čaju imitiraju učinke inzulina i sprečavaju širenje škroba u šećer.
Voće i povrće
Jesti više voća i povrća nije samo dobro za tjelesno zdravlje. Istraživači u nedavnoj studiji pokazali su da jedenje više voća može povećati sreću i dobrobit jednako brzo kao i sljedeći dan. Povećanje unosa u osam porcija dnevno može povećati zadovoljstvo životom i pomoći u smanjenju stresa.
Nar
Koncentrat šipka je visok u antioksidansima i fitosterolima, koji su biljni steroidi koji snižavaju kolesterol. Dodavanje koncentrata sranja s niskom dozom statin terapije ili redovita uporaba lijekova za snižavanje kolesterola može pomoći u smanjenju kolesterola, prema Izraelskom institutu za tehnologiju. Također može smanjiti nuspojave statina, kao što je bol u mišićima.
Načine za kretanje
Joga je dobar izbor za vježbu s niskim utjecajem. Prema Harvard Health Blogu, rezultati istraživanja ukazuju na to da yoga može poboljšati oporavak moždanog udara, pogotovo za ljude s problemima ravnoteže ili strahu od pada. Yoga promiče glatke tjelesne pokrete, poboljšano disanje i mentalni fokus koji je možda izgubljen nakon moždanog udara.
Druga popularna vježba za prevenciju i oporavak moždanog udara je tai chi. Tai chi je kineska tjelovježba koja polagano i graciozno pokreće u polukružnom položaju. Istraživanja pokazuju da tai chi pomaže u poboljšanju ravnoteže tijela i smanjuje depresiju i anksioznost. Istraživači u jednoj studiji o tai chi i prevenciji moždanog udara kod starijih osoba trenutno istražuju ako tai chi ima ulogu zaštitne mjere protiv ishemijskog moždanog udara.
Održavanje zdrave težine i omjera tjelesne masti ili indeksa tjelesne mase dobar je način upravljanja mnogim čimbenicima rizika. Ako većina masnoća počiva oko struka umjesto kukova, tada postoji veći rizik za bolesti srca i dijabetes tipa 2. Žene s visinom struka većom od 35 inča i muškaraca s visinom struka većom od 40 inča također imaju veći rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2.
Prema National Institutes of Health, mršavljenja može:
- poboljšati očitanja krvnog tlaka
- niži kolesterol
- niži rizik od dijabetesa tipa 2
- donja tjelesna masnoća
Posjetite svog liječnika kako biste saznali vašu idealnu zdrava težina.
Nemojte istisnuti
Visoka razina stresa povezana je s značajno povećanim rizikom moždanog udara, prema American Heart Association (AHA). Učite o tehnikama opuštanja kako biste smanjili napetost u vašem umu i tijelu.
masaže
Masaže mogu pomoći u povećanju protoka krvi na zahvaćeno područje, posebno za probleme mišića povezanih s moždanim udarom. U jednoj studiji, masaža smanjuje bol, povećava zdravlje i poboljšava pokret nakon moždanog udara.
Nekoliko studija u Kini također je pokazalo da bi tretmani vanjskih protuupulacija (ECP) mogli potaknuti oporavak ljudi koji su imali ishemijski moždani udar. ECP tretmani uključuju tehniku omatanje manšeta oko kukova, bedara i teladi. Ovi lisice napuhavaju i ispuhavaju, dajući vam osjećaj poput masaže i pomažući protok krvi u mozak. Istraživači u S.H. Ho Cardiovaskularni bolest i moždani udar centar u Hong Kongu otkrili su da jedan sat ECP tretmani za 35 dana povećao krvni tlak za 13 posto, srčani učinak za 74 posto, a protok krvi u mozak za 9 posto.
Evo drugih načina na koje možete opustiti:
- aromaterapija
- zabavne hobije, poput čitanja ili igranja igara na ploči
- pozitivan self-talk
- meditacija
- uzimajući dovoljno odmora
Prednosti akupunkture
Akupunktura uključuje liječnika koji umetne male igle u određene točke tijela. Poznato je da olakšava bol i upravlja drugim mišićnim problemima pogođenim moždanim udarom. Slična terapija je akupresura, koja koristi iste točke kao akupunktura, ali bez igala.
Nema dovoljno znanstvenih dokaza o učinkovitosti akupunkture za prevenciju moždanog udara. No, neke su studije otkrile sveukupno poboljšanje kvalitete života ljudi, uključujući pozitivne učinke na mobilnost i emocionalno blagostanje. Akupunktura se smatra sigurnom kada ga primjenjuje iskusni i licencirani praktičar.
Provjerite vaše akupunkturističke certifikate ako ste zainteresirani za ovu terapiju. Licencirani akupunkturist će imati majstora akupunkture, majstora akupunkture i orijentalne medicine ili doktora orijentalne medicine. Potražite i Licencirani akupunkturist (LAc). Licencirani akupunkturisti imaju obuku i vještine za korištenje akupunkture za zdravstvene probleme, kao što su:
- određenih kroničnih bolesti
- bol
- rehabilitacija
- ozlijeđenih mišića
Možete provjeriti potvrdu svog liječnika pretraživanjem članstva u američkoj akademiji medicinskih akupunktura ili američkom odboru medicinske akupunkture.
Potaknuti prevenciju ili oporavak
Uzimanje vitamina, ili hranjivih ili biljnih dodataka može pomoći s faktorima rizika poput visokog kolesterola i oštećenja krvnih žila. Neke dodatke mogu uzrokovati negativne nuspojave kada se pomiješaju s određenim lijekovima. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodatnih dodataka.
Vitamini i hranjive tvari
Malo znanstvenih dokaza koji sugeriraju dodatke mogu spriječiti moždani udar izravno. No, neka istraživanja sugeriraju da oni mogu pomoći u smanjenju rizika i poboljšanju oporavka. Možda ćete naći pogodnosti od sljedećeg:
- Folna kiselina, vitamin B-6, vitamin B-12 i betain mogu pomoći nižim razinama homocisteina, što je aminokiselina povezana s povećanim rizikom od moždanog udara ako je na visokim razinama.
- Omega-3 masne kiseline mogu poboljšati razinu kolesterola.
- Vitamin C može pomoći popraviti oštećenja krvnih žila i smanjiti nakupljanje plaka u arterijama.
- Vitamin E može pomoći u poboljšanju dijabetesa i oštećenja pamćenja.
- Dodatak vitamina D može biti koristan jer su niske razine vitamina D povezane s povećanim rizikom od moždanog udara, osobito kod osoba s visokim krvnim tlakom.
- Alfa-lipoična kiselina može pomoći u sprečavanju oštećenja stanica.
- Magnezij može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
AHA preporučuje dobivanje vitamina i hranjivih tvari prvenstveno kroz hranu, a ne na dodatke.
Biljni dodatci
Biljni dodaci su popularan izbor za ljude koji vole prirodne lijekove. Ovi biljni dodatci mogu poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu i spriječiti drugi moždani udar:
- Borovnica može poboljšati kolesterol i smanjiti šećer u krvi.
- Češnjak može spriječiti zgrušavanje krvi i uništiti plak.
- Ginkgo može poboljšati protok krvi u mozak.
- Azijski ginseng može poboljšati pamćenje i smanjuje rizik od dijabetesa.
- Kurkuma može pomoći u snižavanju razine kolesterola i može spriječiti blokade u arterijama.
Želite li izbjeći ove dodatke ako uzimate varfarin (Coumadin), aspirin ili bilo koji drugi lijek za razrjeđivanje krvi. Oni će vam još tanjuškati krv. Uvijek pitajte svog liječnika prije nego što uzimate dodatne dodatke.
Oduzeti
Korištenje CAM tretmana za upravljanje kontroliranim čimbenicima rizika može biti korisno za prevenciju i oporavak moždanog udara. Zajedno s važnim promjenama načina života, tretmani poput akupunkture ili dodataka mogu napraviti razliku.
Ti tretmani ne smiju zamijeniti medicinski ili kirurški tretman, ali imaju potencijal da vam pomognu u postizanju određenih zdravstvenih ciljeva, kao što je snižavanje krvnog tlaka. Recite svom liječniku ako razmišljate o CAM tretmanima. Neki tretmani mogu negativno utjecati na vaše lijekove.
