Zašto sam stvorio 30-dnevni program
Objavljivanje: Autor je tvorac "Road to Awesome" i dobit će prihod od proizvoda.
Nakon što sam rođen sina, našao sam se bez vremena ili volje za vožnju u teretanu, raditi, a potom ponovno vraćati kući.
Ni osam milja ne izgleda baš mnogo, ali u Los Angelesu, 8 milja znači potencijalno potrošnju do 20 do 60 minuta u automobilu, ovisno o prometu. Činilo se glupo da više vremena provodim u automobilu nego da zapravo radim, pogotovo kad sam imala novorođenčad koja je imala potrebu za hranjenjem, mijenjanjem pelena i skitnica.
Tada sam znao ... da li je to vlak razmišljanja dolazio k meni, vjerojatno su ljudi diljem svijeta trebali lakši način vježbanja.
Toliko se programa usredotočuje na cilj, ali to je put koji stvarno čini razliku. Promjena se događa kada se pridržavate bilo koje rutine 30 dana, ali ta promjena nije pravi posao ako ne održavate ove nove navike nakon što je sve navedeno i učinjeno. Pa što čuva bilo tko u ljubavi s radom? Zaljubljivanje u proces i ne osjećaj kao da ste "propustili".
Pročitajte kako su se te svakodnevne žene transformirale iznutra i izvana, kada su pratili 30-dnevni vodič koji je osigurao podršku zajednice, novi način razmišljanja i praktičnost.
Tjelesne i duševne preobrazbe koje ga priliježu
Eileen Rosete, majka i utemeljiteljica Naše žene
Fotografija Caroline Tran fotografije
Kako je posao od 30 dana pretvorio način pristupa zdravlju? Činjenica da sam se vratila tri puta govori Angieinu toplinu, dobrodošlu prirodu, jer sam uspjela prijeći sramotu razmišljanja "propali". Angieova cesta straga pomogla mi je donijeti odlučnost i suosjećanje u svom pristupu zdravlju , Naučio sam biti usredotočen na moje ciljeve, a istovremeno oprostiti od sebe kad se onesposobim. Dakle, umjesto da se pretukam da ne radim na nekoliko dana i tužim svoj izgubljeni zamah, sada se bavim mnogo pozitivnijim unutarnjim dijalogom. Kao da čujem Angieov glas u glavi koji mi govori: "Bit će to u redu, sljedeći put možete napraviti različite izbore i nastaviti!"
Koliko dugo ste u vodiču doista počeli primijetiti prednosti? S obzirom da sam nekoliko puta radila kroz vodič, obično se osjećam bolje nakon četvrtog dana. Ovaj put, osjetio sam još jače pozitivne pomake u mom emocionalnom i fizičkom stanju do kraja drugog tjedna. Nevjerojatno je osloboditi se pomaka od razmišljanja treba raditi i jesti zdraviji prema meni stvarno želim raditi i jesti zdraviji.
Tami Berezay, majko
Kako je rad na 30 dana pretvorio način pristupa zdravlju? Za mene sam s vremenom saznao da je nakon dobro osmišljenog vodiča bilo bolje za povratak na stazu s vježbanjem i trčanjem. Postoji razlog da postoje takvi vodiči, bez obzira na to koliko vam je stalo ili ne. A kada nađete neku poput Ceste do Strašnog koji ima sve komponente prehrane i tjelesnog i duševnog zdravlja, može biti igrač mjenjača.
Koliko dugo ste u vodiču doista počeli primijetiti prednosti? Učinio sam ovaj program tri puta tijekom nekoliko godina, a čini se da je kada se kreće u posljednji tjedan kada više ne mijenjam. No, vodič ima više pogodnosti koje idu dalje od fizičkog. Povezivanje s drugima i njihova postignuća, potpora i inspiracija svih koji rade na programu, a posebno Angie. Sve vas drži odgovornima. Da, radim i napravim promjene, ali skupina mi je također pomogla da me dovedem.
Danielle Irvin, voditeljica razvoja ljudi, Infineon Technologies
Koja je najočiglednija promjena koju ste doživjeli nakon dovršetka ovog vodiča? Oh wow - izgubio sam više od 80 kilograma nakon trudnoće ne jednom, već dva puta s ovim planom i novim načinom razmišljanja. Postajalo sam zdravije, brže i jače nego ikada i imali su mjerljive vježbe s podacima za podupiranje te tvrdnje. Ovaj plan mjeri vaše promjene s znanostima i ponašanjem i strateškim ciljevima koji pogađaju um. Ne samo da sam ostvario svoje ciljeve, već sam ih premašio! Ostali u grupi su također!
Koliko dugo ste u vodiču doista počeli primijetiti prednosti? Odmah sam započela primijetiti promjene. Prvo, s mojom razinom energije, moj novi AOG - stav zahvalnosti, kako to Angie zove - a zatim prilično brzo s gubitkom težine, jačanjem mišića i povećanim metabolizmom. Sve u svemu, osjećala sam se manje pod stresom, bolesnijim i sposobnijim postići ravnotežu obitelji u životu.
Sandra Morales, majko
Koja je najočiglednija promjena koju ste doživjeli nakon dovršetka ovog vodiča? Počela sam RTA prije skoro 2 godine. Ovaj vodič transformirao je način pristupa zdravlju. Ja sam svjestan što jesti, tako da jedem zdravije - više zelenila, povrća, grah, biljke, bademovo mlijeko - što nikad prije nisam učinio, što je poboljšalo moje zdravstveno pitanje imunološkog sustava.
Nakon što sam dovršio ovaj vodič, najočitija promjena koju sam doživjela jest da sam izgubio 20 funti. Osjećam se više energično, naučio sam voljeti svoje tijelo, i što je najvažnije, naučio sam se voljeti. Nakon šest mjeseci, stvarno sam počela žetvu i primijetiti prednosti. Trebao sam novi ormar jer sam izgubio toliko inča. Otišao sam od veličine 11 do veličine 5! Stvarno ću preporučiti RTA. Privatna zajednica je zabavna i Angie je tako korisna.
Što izgleda 2 dana Ceste do straha
Počela sam dokumentirati vlastite vježbe, stvarati videozapise i dnevnike svaki dan kako bih stvorio plan vježbanja za žene u udobnosti vlastitog doma.Vodič koji sam stvorio ima recepte, višestruke razine vježbanja (tako da možete ponovno i ponovo vježbati vježbe), pa čak i grupu za podršku u kojoj ja, i mnoge druge žene, razveselit ćemo vas!
Tjedan 2, dan 3
Toplina: Cijelo tijelo
Izvršite svaki potez 60 sekundi, a zatim ponovite.
- Rotirajući trkač
- Quad otvoritelji
- Osnovno paljenje
Road to Awesome Angie Stewart
Neprijateljski ratnik
Izvršite svaku vježbu za 60 sekundi unatrag, bez planiranog odmora.
- Potisnici: Koristite tegove za tegljenje prikladne za težinu
- V-ups: Prebacite noge na 30 sekundi. Da bi to bilo izazovnije, podignite dvije noge zajedno u isto vrijeme.
- Pregrada pločica: Alternativni vodovi za ruke.
- Ravna noga podiže: Opustite glavu na podu kako bi lakše. Podignite ruke iznad glave kako biste ih otežali.
Razine obuke
- Početnik: Ponovite 2 puta. Ostalo 2 minute između svakog kruga.
- Novajlija: Ponovite 3 puta. Odmarajte 1 minutu između svakog kruga.
- Pro: Ponovite 4 puta bez odmora.
Plan biljnih namirnica
- Doručak: Kale Yeah Smoothie
- Ručak: 5-minutni gazpacho i snack na popisu snacka
- Večera: Crispy natječaji s prženim povrćem i mješovitom zelenom salatom
Motivacija "Otkrio sam da svaka uspješna osoba za koju sam ikada govorila imala prekretnicu, a prekretnica je bila tamo gdje su napravili jasnu, specifičnu, nedvosmislenu odluku da više neće živjeti ovako. Neki ljudi čine tu odluku na 15 i neki ljudi to čine na 50, a većina ih nikada ne uspijeva. "- Brian Tracy
Tri riječi: Cue. Rutinska. Nagrada.
Da biste izgradili novi, morate razumjeti sljedeće:
- Imate rutinu jeste li ga shvatili ili ne.
- Ti si stvorenje navike. Jednako lako kao što ste stvorili ne-tako-dobre navike je lako kao svjesno formiranje novih, velikih navika.
- Stvorite zaobilaznicu u svojim starim navikama. Praktirajte svoje nove navike, imajući na umu načela o kojima sam razgovarao u videozapisima. Ova nova ponašanja možda se neće dogoditi preko noći. Ali oni će se dogoditi s dosljednom praksom, strpljenjem i pozitivnošću.
Pitanje dana
Koja je prva navika koju biste mogli prestati raditi, što bi najviše pozitivno utjecalo na vaš život? (Prilikom pridruživanja ovom programu dobit ćete privatnu vezu kako biste podijelili svoj odgovor s zajednicom.)
Tjedan 2, dan 4
Zagrijati se
Izvršite svaki potez 60 sekundi, a zatim ponovite.
- Butt udarci
- Koljeno na prsa
- Držite dijete
- Vojnici igračke
30-20-10
- Lagano trčite 30 sekundi, podignite brzinu od 20 sekundi, a zatim gurnite teško - a ne prilično sprint, ali brz tempo 10 sekundi. Odmah ponovite ovaj ciklus još 4 puta, stvarajući kontinuirani interval od 5 minuta.
- Jog lako za 2 minute između svakog 5-minutnog intervala.
- Ponovite 5-minutnu sekvencu 30-20-10, prema vašoj razini fitnessa.
Razine obuke
- Početnik: Trčite ili prošetajte prvih 30 sekundi, podignite brzinu od 20 sekundi, a zatim gurnite iza sljedećih 10 sekundi. Ponovite ovaj ciklus još 2 puta.
- Novajlija: Ponovite 5-minutni slijed 4 puta.
- Pro: Ponovite 5-minutni slijed 5 puta.
Plan biljnih namirnica
- Doručak: PB Cup Smoothie
- Ručak: Špinat salata s domaćim jagodastim preljevom
- Večera: pizza s vegetarijanskim parmezanom i salata s miješanim zelenilom
Road to Awesome Angie Stewart
Motivacija Ako ste zainteresirani za nešto, učinit ćete što je prikladno. Ako ste zainteresirani za nešto, učinit ćete sve što vam treba.
Uputite se odmah na dnevni plan i objavljivanje i dijeljenje u privatnoj skupini. Znajući da dijelite i stupate u interakciju s drugima - čak i ako niste vježbali ili slijedili plan obroka - zapravo pomaže povećati vjerojatnost da ćete učiniti željena ponašanja. To je način na koji odgovornost i podrška radi!
Pitanje dana
Osjećate li se i vidite razlike 11 dana u ovaj plan? Kako to? (Prilikom pridruživanja ovom programu dobit ćete privatnu vezu kako biste podijelili svoj odgovor s zajednicom.)
Nabavite svoj popustni kod na 30-dnevni plan
Put do Awesomea ima sve što vam je potrebno da biste dobili tijelo koje želite, i zato sam se udružio s Healthlineom da ponudi 50 posto od pune 30 dana. Želimo da uspijete! A vi ćete raditi ono što ste jednom mislili da je nemoguće - prije nego što mislite.
Kliknite ovdje da se prijavite. Upotrijebite kod HEALTHLINEFIT da biste dobili do 50 posto do 11. svibnja 2018. Vaš najbolji život čeka!
Angie Stewart, MPH, ovlašteni je stručnjak za snagu i hlađenje. Ona je bivša kolegijalna sportašica iz Gruzije iz Gruzije i sada je trenerica slavnih u Los Angelesu. Kao mama, Angie je stvorila online fitness plan nazvan Road to Awesome pomoći ženama da pristupaju fitnessu i planovima prehrane iz udobnosti vlastitog doma.
