Zahvaljujući eksploziji trening programa trening, lacrosse kugle su se pojavili kao važan alat u bilo kojem teretanu postavljanje. No, najvjerojatnije se ne koriste kako su namijenjeni. Za razliku od teniskih kuglica, lacrosse loptice su teške i guste. Oni se ne omekšavaju pod pritiskom. Lacrosse kuglice mogu se koristiti kao moćni uređaj za masažu koji može pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju funkcije u bolovima.
Maska Lacrosse kugla je oblik samousofacijalnog oslobađanja. Fascia, tanka ovojnica vezivnog tkiva koja pokriva sve mišiće i organe tijela, odgovorna je za povezivanje mišićnih skupina. Kada je poremećen, može uzrokovati bol i loše obrasce kretanja.
Uska fascikl može povući tijelo iz poravnanja i povećati pritisak na mišiće i zglobove, uzrokujući bol. Cilj miofaskalne terapije je da se protežu i popuštaju fascikl, tako da se temeljno tkivo može slobodno kretati.
Koje su prednosti maske kuglaste kuglice?
Pregled objavljen u Međunarodnom časopisu za sportsku fizičku terapiju ustanovio je da samopofacijalno oslobađanje može:
- povećati zajednički raspon gibanja
- pomažu u izvođenju mišića
- smanjiti umor nakon vježbanja
- smanjuje bol nakon vježbanja
Self-myofascial oslobađanje je najbolje nakon vježbanja, ali to možete učiniti i kad god se sjećate tijekom dana. Potrebno je samo nekoliko minuta. Baš kao i istezanje, najbolji rezultati se vide nakon dosljedne prakse.
Isprobajte ove pet tehnika samo-masaže kako biste ublažili vaše bolne mišiće nakon sljedećeg velikog treninga.
stražnjicu
Ukočeni ili nadraženi mišići glute mogu uzrokovati bol i nelagodu u regiji niskog dijela leđa i kuka. Oslobađanje napetosti u stražnjici ne samo da će se osjećati dobro, već također omogućuje veću fleksibilnost u kukovima i leđima.
- Stajati leđima na zid s lacrosse kuglom između zida i mesnatog područja vaših glutes.
- Pomičite se gore i dolje i s jedne na drugu stranu sve dok ne nađete neko lijepo mjesto.
- Opustite svoju težinu u zid, dopuštajući da lopta primijeni pritisak na ovo područje.
- Držite ovo 30 sekundi, ili dok ne osjetite da bol boluje.
- Ponovite na drugoj strani.
loza
Mnogi odrasli pate od uskih loza zbog povećane količine vremena provedenog u sjedećem položaju. To može pridonijeti boli, koljenu ili leđima i može narušiti obrasce kretanja.
- Sjednite na tvrdu stolicu ili stol koji je dovoljno visok od tla da pusti noge. Stavite lacrosse kuglu ispod bedra, pomaknite ga sve dok ne nađete mekom mjestu.
- Nagnuti naprijed i odmorite svoju ruku i tjelesnu težinu na bedro.
- Polako produžite i savijte koljeno 30 sekundi.
- Premjestite loptu po potrebi i ponovite.
Gornji dio leđa i ramena
Trapezijski mišić je veliki mišić koji povezuje gornji dio leđa, vrat i ramena. Često se može zategnuti i bolno s pretjeranom uporabom ili stresom. To može pridonijeti bolovima vrata i ramena.
- Stajati leđa protiv zida s lacrosse loptom između zida i gornjeg dijela leđa. Postavite loptu na jednu stranu kralježnice.
- Premjesti se u svim smjerovima sve dok ne nađete neko lijepo mjesto.
- Opustite svoju težinu u zid i prelazite ruke preko prsa.
- Nastavite polagano kretati se gore i dolje, masirajte čvorove ili nježne površine s kojima se možete susresti.
- Ponovite na drugoj strani.
Prsa i ramena
Stisnuti mišići prsnog koša mogu doprinijeti lošem položaju i uzrokovati bolove u vratu i leđima. Koristite lacrosse kuglu za oslobađanje uskih grudi mišića. To omogućuje bolji stav i pokretljivost.
- Nalazi se na rubu zida ili vrata.
- Stavite lacrosse loptu na prsni mišić blizu vašeg pazuha.
- Naslonite se naprijed preko ruba zida i polako kružite loptu na prsima i ramenu.
- Nakon što nađete neko opušteno mjesto, opustite se u tom položaju. Možete gurnuti ruku gore i dolje zid za dodatnu korist. Nastavite se polako kretati u malim krugovima da nježno masirate područje.
- Ponovite na drugoj strani.
Stopala (planarna fasada)
Plantarni fasciitis uzrokuje bol u dnu stopala. To je uzrokovana upaljenom ili nadraženom plantarnom fascijom, debelom vrpcom tkiva koja trči uz potplat stopala. Moje mišićno otpuštanje može pomoći da se razbije adhezije i smanjuje bol.
- Sjednite udobno s nogama na podu.
- Stavite lacrosse kuglu ispod luka vaše noge.
- Nagnuti naprijed, stavljajući težinu na vašu zahvaćenu stranu. Polako gurnite loptu natrag i naprijed uz luk svoje noge.
- Nastavi 30 do 60 sekundi.
- Ponovite na drugoj strani ako je potrebno.
Sljedeći koraci
Ako možete tolerirati kratku količinu boli, masaža lacrosse balona je odličan način oslobađanja napetosti. Može pomoći u raskidu adhezija između mišića i mišića. Koristite ove tehnike na područjima vašeg problema svakodnevno, osobito nakon napornog rada. Redovno samofasalno oslobađanje ne samo da vam pomaže da se osjećate sjajno, već poboljšate performanse i oporavak mišića.
