Jabučna dijeta jedan je od najpopularnijih načina gubitka kilograma. Temelji se na blagotvornim učincima vlakana, voćnih kiselina i kalija na ljudski organizam, čiji je sadržaj jabuka među voćem, kako kažu, "prvaci".
Sadrže i mnogo vitamina raznih skupina i jod. Jabuke pomažu u uklanjanju toksina i masti iz tijela, ubrzavaju metabolizam i normaliziraju rad probavnog sustava. Uz to, stručnjaci u dijeti jabuka vide izvrsnu prevenciju ateroskleroze i hipertenzije.
Jabuka prosječne veličine sadrži do 90 kcal, pa je lako izračunati da s gubitkom kilograma dnevno možete sigurno pojesti do jedan i pol kilograma ovog zdravog voća. Istodobno, zbog činjenice da jabuke sadrže glukozu s fruktozom, osoba koja gubi na težini nema opsesivnu želju da bi se slavila zabranjenom slatkom hranom - čokoladom, pecivom, itd. Bolje je jesti jabuke s kožom, bogate raznim korisnim tvarima. Kako biste na neki način diverzificirali svoju prehranu tijekom prehrane, možete je napraviti od jabuka različitih sorti.
U prosjeku, kada se promatra dijeta s jabukama, dnevno se izgubi od 1 kg do 1,5 kg viška kilograma. Nekim je ljudima, zbog određenih okolnosti, teško jesti nekoliko jabuka nekoliko dana. U ovom slučaju, bolje je organizirati redovne dane jabučnih posta, na primjer, jednom ili dva puta tjedno. Tako jednostavan i prilično ugodan način da naučite svoje tijelo da čisti i sagorijeva višak masnoće. Posebno su takvi dani posta kod jabuka korisni onima koji imaju problema s crijevima, jer oni, povećavajući pokretljivost crijeva, vrlo učinkovito pomažu u borbi protiv opstipacije.
Jabučna dijeta - koju hranu možete jesti
Naravno, jesti jabuke neko vremensko razdoblje većini ljudi je vrlo teško, osim ako jabuke ne volite više nego svu drugu hranu. Stoga postoji nekoliko opcija za dijetu od jabuka. Neki od njih uključuju jedenje samo jabuka. Međutim, nutricionisti smatraju da su mono dijeta štetna za zdravlje. Stoga savjetuju ljubiteljima prehrane s jabukama da dijetu nadopunjuju malom (do 100 grama dnevno) životinjskim proteinima u obliku pilećeg mesa, mršave ribe, laganog sira, jaja, a postoje dijeta koja uzimaju u obzir ove preporuke. U nekim dijetama povremeno je dopušten raženi kruh. Bez ograničenja dopušten je zeleni čaj ili voda (ne gazirana). Jabučna dijeta ne podrazumijeva ograničenja boje jabuke ili njihovog ukusa (možete jesti kisele jabuke i slatke).
Jabučna dijeta - kakvu hranu ne smijete konzumirati
Kada dijeta od jabuka ne može jesti one proizvode koje ona ne pruža. Posebna zabrana upotrebe soli, šećera i alkohola. Pušači bi trebali u potpunosti napustiti cigarete tijekom dijeta, ili ograničiti njihov broj.
Apple dijeta - primjeri izbornika
Jabučna dijeta 1 (7-dnevni)
1. dan - jabuka
Doručak se sastoji od 2 naribane jabuke pomiješane s limunovim sokom (po vašoj želji). Dopuštena je šaka oraha.
Ručak se sastoji od salate napravljene od 3 jabuke sa zelenim lukom (30 gr.) I peršinom (20 gr.). Jabuke je bolje mljeti krupnim rernom, a zeleni luk s peršinom - sitno nasjeckati. Možete dodati kuhano jaje, također mljeveno.
Večera se sastoji od 3 srednje jabuke.
2. dan - jabuka i riža
Doručak se sastoji od 1 tanjura riže, kuhane bez soli, i 3 jabuke.
Ručak se sastoji od jabuke s rižom. Skuhajte rižu. Zatim su, ljuštenjem jabuka s kože, izrezali jezgru. Pripremljene jabuke prelijte vrućom vodom. Dodajući sok i limunovu koricu, kuhajte smjesu dok ne omekša. Skuhajte rižu, pomiješajte je s dobivenim umakom od jabuka. Dobiveno jelo treba stati u zdjelu za juhu. Ova porcija bit će večera.
Večera se sastoji od pola porcije kuhane, nemasne riže.
3. dan - jabuka i skuta
Doručak se sastoji od 2 jabuke i 100 gr. skuti nemasni sir.
Ručak se također sastoji od jabuka i sira, pripremljenih na sljedeći način. Jabuke narežite na tanke slamke, čuvajte ih u vodi zakiseljenoj limunom. Zatim u skuti sir s malo masnoće dodajte dvije žličice meda, šaku oraha i jabučnu slamu namočenu u limunsku vodu.
Večera se sastoji od 50 gr. skuti nemasni sir.
4. dan - mrkva i jabuka
Doručak se sastoji od 2 velike mrkve i jedne jabuke, koju treba naribati.
Ručak se sastoji od salate od mrkve i jabuka. Za njegovu pripremu očiste se i utrljaju na krupno rerno, a zatim aromatiziraju s 2 žličice meda s limunovom košticom i pomiješaju.
Večera se sastoji od 2 pečene jabuke i 1 žličice meda.
5. dan - mrkva i repa
Doručak se sastoji od 1 kuhane mrkve i 1 kuhane repe, mljevene.
Ručak se sastoji od 1 jaja, 1 kuhane repe i tanjura zobene kaše.
Večera se sastoji od mljevene sirove mrkve s trsnim šećerom ili medom. Broj mrkve nije ograničen.
6. dan - ponavlja prvi.
7-1 dan - ponavlja drugi.
Jabučna dijeta 2
Dijeta nema strogo trajanje, njezino trajanje određeno je mogućnostima i ciljevima gubitka kilograma. Tijekom takve prehrane možete jesti samo jabuke. Važno je piti dovoljno tekućine sve ovo vrijeme.
Jabučna dijeta 3
Zagovornici ove prehrane, naprotiv, vjeruju da je tekućina koju jabuke sadrže dovoljno, pa im se savjetuje da jedu samo do jedan i pol kilograma svježih jabuka svaki dan.
Jabučna dijeta 4
Kefir-jabučna dijeta, tijekom koje se do 5-6 puta dnevno pojede jabuka i pol šalice jogurta.
Jabučna dijeta - korisni savjeti i recenzije
Ako dijeta ne sadrži jasne indikacije o režimu pijenja i pićima, bolje je dati prednost običnoj kuhanoj ili mineralnoj negaziranoj vodi. Dopušteni zeleni čaj ili biljni čajevi. Ako je moguće, bolje je odbiti upotrebu sokova.
Smatra se da se najcjelovitije jabuke apsorbiraju kada se koriste u mljevenom obliku.
Kada započinjete dijetu s jabukama, treba imati na umu i da u slučaju čira na dvanaesniku ne može jesti kisele jabuke; Gastritis je kontraindikacija konzumaciji slatkih jabuka. U prisutnosti bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom, bolje je koristiti jabuke sa šećerom u količini od 100 grama na 1 kilogram jabuke.
Za i protiv dijeta od jabuka
Nesumnjive prednosti prehrane s jabukama treba pripisati njezinoj visokoj učinkovitosti i sposobnosti postizanja rezultata u vrlo kratkom vremenu. To potvrđuju i pregledi onih koji su isprobali učinak dijeta od jabuka na sebi. U isto vrijeme jabuke su bogate vitaminima i mineralima potrebnim čovjeku. Štoviše, jabuke su glavni prirodni izvor pektina koji, kao što je poznato, moraju nužno biti prisutni u prehrani onih koji žele smršavjeti.
Pektin ima sposobnost dramatičnog smanjenja unosa kalorija i smanjenja učinaka prekomjernog unosa ugljikohidrata, zbog čega se pojavljuje prekomjerna težina. Pektin normalizira crijevnu floru, ima regulirajući učinak na motoričku funkciju crijeva i proces apsorpcije hrane. Ali to nije sve! Prolazeći kroz crijevni trakt, pektini adsorbiraju otrovne tvari i masti koje ga unose iz hrane. Doprinose uklanjanju radionuklida, kolateralnog kolesterola i stajaćih masnih naslaga. Stoga je proces gubitka kilograma na dijeti od jabuka puno lakši.
Ako govorimo o nedostacima prehrane s jabukama, onda treba spomenuti da, kao i većina najučinkovitijih dijeta, ne pripada plućima. Jabuke potiču apetit, a ne svatko se može nositi s njim. Sve ovisi o reakciji tijela: neki mirno jedu jabuke 10 dana, dok drugi do kraja prvog dana, ne mogavši izdržati mučni osjećaj gladi, do večeri bježe od njega srdačnom večerom.
Ima dijetu od jabuka i kontraindikacije, jer sok od jabuke može prilično nadražiti želudac. Stoga je ljudima koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, posebno u obliku gastritisa, čira i sl., Bolje odabrati za sebe drugi način da se riješe viška kilograma. Isto se odnosi na one s povećanom kiselošću u želucu. Stoga, prije nego što krenete na dijetu od jabuka, ne zaboravite konzultirati liječnika!
komentari
