Dobiti više spavanja - za cijelu kuću
Problemi sa spavanjem nisu samo problem za odrasle; djeca imaju problema s dobivanjem spavanja. I obično čuvaju svoje roditelje s njima! Vrijeme odlaska u noć može postati bitka kada se mala tijela ne drže satom. Evo 10 savjeta kako naučiti kako pobijediti borbu.
1. Postavite individualizirano vrijeme za spavanje
Školska djeca trebaju svake noći između 9 i 11 sati spavanja, ali postoji velika varijabilnost u potrebama i uzorima spavanja. Većina djece ima uzorke koji se ne mijenjaju, bez obzira što radite. Rano uskrsnuće će i dalje rano ustati čak i ako ih kasnije staviš na spavanje, a noćna sova obično ne zaspati dok im tijelo nije spremno. Znati koliko spava vaše dijete treba probuditi osvježeno i postaviti odgovarajući vrijeme za spavanje.
2. Postavite vrijeme probudanja
Ako znate koliko spava vaše dijete i koliko vremena idu u krevet, jednostavno je matematika postaviti dnevno probudenje. Dopuštanje vašem djetetu da spava malo kasnije vikendom i praznicima je velikodušno, ali može vas postaviti za dugu, neprospavanu noć. Ti dodatni sati sna će utjecati na vaše dijete kao što je jet-lag, što ga čini teško za svoje tijelo da se osjećaju umorni u vrijeme spavanja. Držite vrijeme za spavanje i vrijeme probudanja iste, unutar i po satu, svaki dan.
3. Stvorite dosljednu rutinsku vrijeme za spavanje
Rutine su osobito važne za dojenčad, malu djecu i predškolske dobi. Učinite određene stvari prije spavanja, kao što su kupka ili priča, signal vašem djetetu što slijedi. Znajući što slijedi, utješno i opušteno, postavljajući savršenu atmosferu za spavanje. Prije dugo, tijelo vašeg djeteta može automatski početi postati pospano na početku svoje rutine.
4. Isključite televizor najmanje dva sata prije spavanja
Istraživanja su pokazala da svjetlost televizijskog zaslona, telefona ili računalnog monitora može ometati proizvodnju hormona melatonina. Melatonin je važan dio ciklusa spavanja i buđenja. Kada su razine melatonina na najvišoj razini, većina ljudi je pospana i spremna za krevet. Samo pola sata TV-a ili drugog zaslona prije kreveta može poremetiti dovoljno da bi dijete moglo ostati još dva sata. Napravite spavaću sobu zonu bez zaslona ili barem provjerite jesu li svi zasloni potpuno tamni od spavanja. Telefoni su bolje izlazili iz spavaće sobe noću.
5. Smanjite stres prije spavanja
Drugi hormon koji igra ulogu u spavanju je kortizol, također poznat kao "hormon stresa". Kada su razine kortizola visoke, tijelo vašeg djeteta neće moći zatvoriti i spavati. Držite mirno vrijeme prije spavanja, svjetla su prigušena, a okolina tiha. To može pomoći u izbjegavanju višak kortizola u sustavu vašeg djeteta.
6. Stvorite okruženje koje izaziva sna
Dok punjena životinja može olakšati vašem djetetu da spava, previše igračaka može otežati. Meke listove, tamne sjene i relativna tišina mogu pomoći vašem djetetu razlikovati dan i noć, što olakšava zaspati.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
7. Držite je cool
Ciklus spavanja vašeg djeteta ne ovisi samo o svjetlosti (ili njegovoj nedostatku). Također je osjetljiva na temperaturu. Razine melatonina pomažu reguliranju pada unutarnje tjelesne temperature potrebne za spavanje, ali možete pomoći u reguliranju vanjske temperature. Ne skupljajte dijete previše ili postavite toplinu previsoko; tipična sobna temperatura ili malo hladnjak bolje je promicati duboki san.
Osigurati zaštitu od straha
Umjesto da odbacite strahove za vrijeme spavanja, obratite se njima. Ako jednostavna sigurnost ne funkcionira, možete pokušati kupiti posebnu igračku da stojite noću ili prskati sobu s "čudovištem" prije kreveta. (Može se osvježiti zrak s kreativnom novom oznakom.)
9. Smanjite fokus na spavanje
Baš kao i odrasli, djeca mogu imati problema s zatvaranjem mozga tijekom noći. Umjesto povećanja te tjeskobe inzistirajući na vrijeme za spavanje, razmotrite više fokusiranja na ideju opuštanja i smirivanja tijela vašeg djeteta.
10. Budite u potrazi za poremećajima spavanja
Ako, unatoč vašim najdražim naporima, vaše dijete i dalje pati od spavanja ili zaspavanja, ili upornim noćnim morama ili noćnim užasima, možda imaju pravi poremećaj spavanja. Razgovarajte sa svojim pedijatrom o vašim brigama.
