Baseball se često naziva američkim omiljenim prošlim vremenom. Zabavno je gledati kako je nevjerojatno igrati. Spektakularni trenuci koji dolaze u adrenalinsku pumpu uključuju ronjenje s jednim krakom, skokovi na tribine, i baze učitane za kućnu vožnju, samo za popis nekoliko.
Baseball igrači moraju imati određenu razinu koordinacije oko očiju, brzinu, fleksibilnost i snagu da bi bili uspješni. Održavanje zdravog tijela kroz cijelu sezonu ne bi bilo kompletno bez dobre rutine. Nećete biti u mogućnosti sudjelovati u nekom od onih prethodno spomenutih događaja u bejzbolskoj igri ako ste poslani u kavez s ozljedom.
Sljedeći je dio programa istezanja koji se mogu koristiti od strane kolega i profesionalnih sportaša, ili samo za vašu rekreativnu baseball ligu. Ove se dimenzije trebaju izvoditi tijekom cijele godine, bez obzira na poziciju koju igrate. Ova rutina ima za cilj pomoći vam da ostanete mobilni i krećete se s lakoćom na terenu i isključite tijekom cijele godine.
Klečići se s dva kraka
Jedan od glavnih mišića potrebnih tijekom akcije bacanja je latissimus dorsi. Nalazi se ispod vaših lopatica, i ključno je za kretnje ramena. Što više bacate, to će ih stegnuti, stoga ih dobro strgnite.
- Kleknite na tlo na rukama i koljenima. Izvucite oba kotača naprijed na tlo.
- Držite kukove iznad koljena i postavite dlanove da se suoče jedni s drugima, s palcem koji pokazuje.
- Spustite prsa i krenite prema podu dok ne osjetite da se protežu blizu vanjske strane pazuha.
- Držite se 30 sekundi, odmarajte 30 sekundi, a zatim ponovite.
Bilješka: Pokušajte malo dublje po drugi put!
Stanjivanje strana ležaja 90-90 Sleeper
Važno je da svi dijelovi ramena budu pokretni, posebno na stražnjoj strani. Ovo protezanje će pomoći da to postignete.
- Lezi na desnoj strani na tlu.
- Proširite desnu ruku prema naprijed tako da je ravno iz vašeg tijela. Podignite svoju ruku, savijanje laktora tako da je donja ruka pod kutom od 90 stupnjeva.
- Upotrijebite lijevu ruku da pritisnete desni dlan (zakrećite s ramena) dolje prema podu. Držite se 10 sekundi.
- Nakon što otiđete koliko god možete, protežite suprotno, uzimajući stražnjicu ruke na pod. Držite se 10 sekundi.
- Ponovite 5 do 6 puta na svakom ramenu.
WGS - "Najveći svjetski stisak"
- Stajati ravno, a zatim naprijed s lijevom nogom u dugu polugu. Držite svoje pravo pustiti ravno, ali s mekim zavoja u desnom koljenu i sudoper kukova prema dolje prema tlu.
- Sagnuti se naprijed i postavite desnu ruku na tlo pored luka lijeve noge.
- Pritisnite desnu ruku u zemlju i okrenite prsa lijevo. Dovezite se prema stropu s lijevom rukom.
- Usredotočite se na održavanje ravnog leđa, rukama i ramenima postavljenim jedan iznad drugog.
- Stand up i ponovite 3 puta na svakoj strani.
Proširiti preko tricep-ramena
Potrebna oprema: ručnik
- Stajati s ručnikom u vašoj desnoj ruci, dok vam ruka doseže.
- Spustite desnu ruku iza glave i zgrabite ručnik iza leđa lijevom rukom.
- Držite se čvrsto s obje ruke i povucite na ručnik da biste se protezali s lijevog ramena.
- Držite se 10 sekundi, zatim povucite prema dolje da biste se protezali desnim tricepom.
- Ponovite 5 do 6 puta na svakom ramenu, a zatim prebaci ruke.
Istezanje jedne noge
Potrebna oprema: ručnik
- Naslonite se na leđa s desne noge ispružene prema nebu i zamotajte ručnik preko kugle nogu.
- Koristite ručnik, držite mekani zavoj iza koljena i povucite naprijed na desnoj nozi dok ne dobijete dobar potez.
- Držeći desnu nogu na položaj, podignite ravnu lijevu nogu kako bi zadovoljili desnu nogu i spustili ga natrag dolje, lagano dodirujući pod.
- Ponovite i ispunite 10 do 12 ponavljanja na svakoj nozi.
Odbijanje
Većina sportaša slaže se da gledanje nije gotovo zabavno kao i igranje. Cilj bi trebao uvijek biti smanjivanje ozljeda i povećanje performansi.
Radite li da ostanete zdravi i izvan liječničkog ordinacije, trebate svakodnevno raditi. Izvršite ove dionice nekoliko puta tjedno kako biste ostali mobilni. Malo svakodnevno ide dug put prema održavanju vas u igri.
