Elena Malysheva je priznat autoritet na području medicine mnogih Rusa. Povjerite njenom mišljenju, poslušajte njezin savjet. Stoga je dijeta koju je predložila Malysheva brzo postala popularna. U stvari, to se može nazvati ne dijetom, već cijelim sustavom, načinom života, koji, kad se sustavno slijedi, vrlo brzo dovodi do gubitka viška kilograma.
U srcu dijeta Malysheva leži na minimiziranju količine potrošnje hrane koja sadrži masti (posebno životinje) i kuhinjsku sol. Također se iz prehrane preporučuje isključiti brašno, krumpir, slatke pecive, čisti šećer, rižu, mrkvu, repe i bilo koja alkoholna pića.
Osim toga, za uspješno mršavljenje u skladu s ovom tehnikom, Elena Malysheva savjetuje pridržavanje nekih prehrambenih načela koja vam donosimo.
Principi dijete Malysheva
1. Da biste smršali, ne možete gladovati.
Kad osoba počne odbijati tijelo potrebnim količinama hrane, počinje držati zalihe kalorija kao odgovor na sve moguće okolnosti. Stoga mnogi sljedbenici različitih dijeta i ljubitelji postunskih dana znaju da je gubitak kilograma mnogo lakše nego da ga ponovno ne dobijete.
Odnosno, dok osoba gladuje, težina će se smanjivati. Ali kad napustite dijetu, tijelo će odmah početi održavati zalihe masnoće, naučeno iz iskustva nedavnog posta, i svi izgubljeni kilogrami će se vratiti.
2. Jedite često, ali u malim obrocima.
Elena Malysheva nudi jesti 5 puta dnevno, od čega su 3 glavna, a 2 - dodatna.
Doručak bi trebao biti zakazan za osam sati ujutro. Trebao bi se sastojati od zobene pahuljice, kuhane u kipućoj vodi, jer upravo u tom obliku zobena kaša osigurava izlaz kolesterola iz tijela. Doručak možete nadopuniti jogurtom ili jogurtom s malo masti.
Sljedeći obrok trebao bi se održati u podne, a trebao bi biti proteinska hrana: piletina, riba ili jaja. Pokušajte svesti unos soli na minimum.
Večera bi trebala biti strogo najkasnije u 19 sati, a trebala bi se sastojati od salata s kefirom s niskim udjelom masnoće i kuhanim jajima (neobavezno).
U dodatnim obrocima hrana može sadržavati 2 mandarine ili jabuke ili, ako je potrebno, drugo voće.
Kako bi se osigurala raznolikost prehrane, nije zabranjeno jesti druge proizvode, ali njihov sadržaj kalorija ne bi trebao biti veći od utvrđene prehrane. Radi praktičnosti sastavljanja izbornika i uklanjanja pogrešaka, možete koristiti tablice sastava proizvoda i analizator recepata.
Učinak prehrane bit će vrlo uočljiv ako slijedite sve njegove preporuke, uključujući i dodatne navedene u nastavku.
Dodatne preporuke prehrane Malysheva
1. Pratite kalorije.
Dnevna potreba kalorija prosječne osobe iznosi 1.200 kcal. Bez zanemarivanja ovog ograničenja, brzo se možete riješiti dodatnih kilograma. Uz aktivni način života, norma unosa kalorija raste. Uz fizičku aktivnost, prilikom izračuna potrebnog broja kalorija, morate uzeti u obzir i svoju težinu, dob, spol. U idealnom slučaju to bi trebao učiniti vaš trener ili dijetetičar. Ako to nije moguće, možete koristiti kalkulator dnevnih potreba tijela - poseban program koji će na temelju unesenih podataka dati najbolju opciju za vaš slučaj.
2. Komunicirajte sa svojim tijelom dok jedete.
Pokušajte prenijeti svom tijelu da vam je stalo do njega, govoreći o tome dok jedete. To će značajno povećati probavljivost proizvoda, a samim tim i učinkovitost prehrane. Sviđalo nam se to ili ne, psihološki faktor igra ogromnu ulogu u bilo kojem poslu koji obavljamo. Vjerojatno ste primijetili da hrana pripremljena s ljubavlju uvijek ima sjajan okus, čak i ako je vrlo jednostavna. To se odnosi i na potrošnju hrane. Svjesna apsorpcija hrane, popraćena pozitivnim stavovima, nezamjenjivo je jamstvo dobrog zdravlja i energije, a ne taloženja masnih rezervi.
3. Uzmite ovu dijetu kao način života.
Ako slijedite dijetu Elene Malysheve od 4 do 8 tjedana, tada možete normalizirati svoju težinu. A ako ovako jedete duže ili ovu dijetu učinite životnim stilom, ne možete samo izgubiti kilograme, već i značajno poboljšati svoje dobrobit. Naravno, nakon gubitka kilograma, možete malo diverzificirati jelovnik ili se vratiti na svoju prethodnu prehranu, vraćajući se na dijetu ako je potrebno. U ovom slučaju opet je potrebno odustati od slatkiša, životinjskih i biljnih masti, proizvoda od brašna, riže, krumpira, mrkve, repe i žestokih alkoholnih pića.
Nedostaci dijete Malysheva dijeta uključuju trajanje (za trajni učinak treba ga se promatrati 2-3 mjeseca). Međutim, bez ikakve sumnje, njegove su prednosti značajnije. Glavni su blagi učinak na tijelo osobe koja gubi, poboljšavajući njegovo blagostanje i dugoročni učinak (do 2 godine).
Kako biste jeli ukusno i istodobno slijedili preporuke Elena Malysheva, postoji ogroman broj recepata. Evo nekih od njih.
Primjeri recepata za dijetu Malysheva
Juha od rajčice
sastojci:
1. mesni juh - 1 l.,
2. maslinovo ulje - 80 gr.,
3. heljda - 150 gr.,
4. rajčica - 5-6 kom.,
5,1 slatke paprike
6. luk - 1 kom.,
7. zelje
8. kiselo vrhnje.
Način kuhanja:
1. Na pola maslinovog ulja pržite sitno sjeckani luk.
2. Zagrijte rajčicu u pećnici i, uklonivši koru, izmutite pulpu i pošaljite je na rižu s lukom.
4. Dodajte im juhu, heljdu, sol po ukusu i kuhajte oko 15-20 minuta na laganoj vatri.
5. Papriku operite i julienne te je pržite na preostalom maslinovom ulju.
6. Ulijte juhu od rajčice na ploške, dodajte žlicu kiselog vrhnja, pospite prženu papriku i pospite peršinom.
Pileći kotleti
sastojci:
1. pileći file - 500 gr.,
2. mlijeko ili vrhnje - 100 gr.,
3. kruh - 50 gr.,
4. biljno ulje - 40 gr.,
5. crni papar, sol po ukusu.
Način kuhanja:
1. Bijeli kruh ili hljeb umočite u toplo mlijeko i iscijedite.
2. Piletinu operemo i uvaljamo u mlin za meso zajedno s kruhom.
3. U mljeveno meso ulijte mlijeko uz stalno miješanje, sol i papar.
4. Vlažnim rukama oblikujemo male mesne okruglice i pržimo ih u biljnom ulju.
Punjene jabuke
sastojci:
1. jabuke - 6 kom.,
2. posni sir - 300 gr.,
3. grožđice - 100 gr.
Način kuhanja:
1. Pažljivo očistite sredinu jabuke
2. Pomiješajte skute s vrlo malom količinom šećera i grožđicama.
3. Ovom mješavinom napunite sredinu jabuka.
4. Pecite jabuke s preljevima u pećnici dok ne porumeni.
komentari
