Što je nesanica?
Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira poteškoće s spavanjem ili zaspanjem. Oko trećine svih odraslih osoba doživjet će nesanicu u nekom trenutku u svom životu, dok oko 15 posto doživljava kroničnu nesanicu tijekom duljeg vremenskog razdoblja, prema Mayo Clinic.
Nesanica može utjecati na sve, od performansi do sveukupne kvalitete života, zbog čega je neophodno održavati odgovarajuće obrasce spavanja i rituali, tako da vaše tijelo može dobiti ostatak koji mu treba. Zlatni standard za pravu količinu sna je između sedam i osam sati, dok neki ljudi možda mogu bolje funkcionirati uz manje spavanja. Mladi i tinejdžeri obično više trebaju zbog njihovih promjenjivih i rastućih tijela.
Simptomi nesanice
Osoba s nesanicom često se budi neosporno, a potom teško funkcionira tijekom dana. Simptomi nesanice uključuju:
- buđenje nekoliko puta usred noći
- ležeći budni i ne mogu zaspati noću
- noćne more
- u nevolji ujutro izlazi iz kreveta
- umor tijekom dana
Nesanica uzrokuje
Žene imaju veću vjerojatnost da pate od nesanice od muškaraca, a stope nesanice osobito su visoke među starijima. Mnoge stvari mogu doprinijeti nesanici, uključujući:
- depresija
- anksioznost
- stres
- alkohol
- kofein
- kronične boli
- putovati
- osobni gubitak
- ostali zdravstveni problemi
Upravljanje i liječenje
Postoji nekoliko prilagodbi načina života koji će povećati vjerojatnost dobivanja dobrog noćnog odmora:
- idući u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan (ako je moguće)
- izbjegavajući kofein i alkohol tijekom večeri
- izbjegavajući teške obroke i naporne aktivnosti neposredno prije spavanja
- ukljucujuci umirujuce i opuštajuce aktivnosti u svoj ritual iz spavanja
- izgradnja "utočišta za spavanje" koja je tamna, tiha i praznina stvari koje se ne spavaju: televizori, računala, rad itd.
Ozbiljniji slučajevi nesanice zahtijevaju lijekove ili terapiju, poput terapije svjetlom, melatonina, kognitivne terapije ili stimulacije. Postoji nekoliko lijekova koji mogu pomoći u pokretanju i održavanju spavanja kod osoba koje pate od nesanice. Neki popularni trgovački nazivi za ove lijekove su Lunesta, Sonata i Ambien. Dok ti lijekovi mogu biti učinkoviti, oni mogu dovesti do tolerancije i dugoročnog oslanjanja. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom da li takav lijek može biti prikladan za vaš slučaj, i ako je tako, kako sigurno koristiti lijekove za spavanje.
