Imate li plin dok ste trudni? Nisi sam. Plin je uobičajeni (i potencijalno posramljujući) simptom trudnoće. Vjerojatno ćete posvetiti posebnu pozornost na ono što jedete i lijekove koje uzimate, što često znači da se tipično plinsko sredstvo treba zaustaviti.
Srećom, postoji nekoliko domaćih lijekova koji mogu pomoći u olakšavanju problema s plinom, a neki su jednako lako postići visoku čašu vode.
Zašto vas trudnoća čini gassy?
Vaše tijelo prolazi kroz mnoge promjene tijekom trudnoće, a nažalost, plin je neugodan rezultat nekih vrlo normalnih tjelesnih procesa, kaže Sheryl Ross, MD, OB / GYN i stručnjak za zdravlje žena u zdravstvenom centru Providence Saint John u Santa Monici u Kaliforniji.
Progesteron hormon je jedan od glavnih uzroka višak plina tijekom trudnoće. Kako vaše tijelo proizvodi više progesterona kako bi podržao vašu trudnoću, progesteron opušta mišiće u vašem tijelu. To uključuje mišiće vašeg crijeva. Spori pokretljivi mišići crijeva znače da se vaša probava usporava. To omogućava stvaranje plina, što opet dovodi do nadutosti, pucanja i nadutosti.
Tjelesne promjene tijekom trudnoće
Nakon što se dodatno usadite u trudnoći, povećani pritisak vašeg rastućeg maternice na trbušnoj šupljini može usporiti probavu, što dovodi do većeg broja plinova. Neke namirnice također mogu pridonijeti plinu, a vaši prenatalni vitamini (posebno željezni sastojak) mogu uzrokovati zatvor, što znači da ste pogodili i za još više plina.
7 načina da olakšate plin
Ovaj neugodan, a ponekad bolan, plin obično je rezultat opstipacije i može se pogoršati dok napreduje trudnoća. Srećom, postoje razne stvari koje možete učiniti kako biste se borili protiv plina. Sto su dosljedniji s tim promjenama načina života, to će bolje rezultate vjerojatno vidjeti.
1. Pijte puno tekućine
Voda je vaš najbolji kladiti se. Cilj je svakih 8 do 10 čaša od 8 unca, no preostali su i drugi tekući. Ako vaš plin uzrokuje bol ili ekstremno nadutost, možda ćete patiti od sindroma iritabilnog crijeva (IBS), u kojem slučaju provjerite je li neki sok koji piješ je nizak u određenim vrstama plina i šećera koji stimuliraju bloating zove FODMAPs. Brusnica, grožđe, ananas i sok od naranče se sve smatraju niskim FODMAP sokovima.
2. Ponesite se
Tjelesna aktivnost i vježba trebaju biti dio vaše dnevne rutine. Ako ga ne možete napraviti u teretanu, dodajte svakodnevnu šetnju u svoju rutinu. Svrha je hodati ili vježbati najmanje 30 minuta. Ne samo da vam može pomoći da se fizički i emocionalno prilagodite, već može pomoći u sprečavanju konstipacije i ubrzavanju probave. Obavezno se posavjetujte s vašim opstetricijem prije početka bilo kakvog vježbanja tijekom trudnoće.
Kako se sigurno vježbati u trećem tromjesečju trudnoće
3. Ispitajte svoju dijetu
Pokušajte ukloniti potencijalne uzročnike hrane iz vaše prehrane jedan po jedan, sve dok se simptomi plinova ne poboljšavaju, preporučuje Brett Worly, M.D., asistent profesor na odjelu OB / GYN u Državnom sveučilištu Ohio State Wexner Medical Center. Na taj način, samo uklanjate hranu koja pridonosi problemu. Prokulice, kupus, brokula, pšenica i krumpir su zajednički plinski krivci, kaže Worly.
Neke žene iskuse IBS tijekom trudnoće, ali razgovarajte sa svojim liječnikom i dijetetičarom prije nego započnete s malom FODMAP dijetom. Ova dijeta može biti vrlo restriktivna i staviti vas i vašu bebu u opasnost da ne dobijete adekvatnu prehranu.
4. Napunite vlakno
Mnoge namirnice koje uzrokuju lošiji plin u kratkom roku mogu zapravo pomoći u kontroli konstipacije. Zašto? "Vlakna daju vodu u crijeva, omekšavaju stolicu i dopuštaju da se lakše prođe", objašnjava Ross.
Pokušajte staviti 25 do 30 grama hrane visoke vlakana u vašu prehranu kako bi se olakšalo zabrinutost zbog plina. Mnogi voće, kao što su šljive, smokve, banane i povrće, kao i cjelovite žitarice kao što je zob i lana, sve su dobri dobavljači vlakana koje treba razmotriti.
5. Pitajte o dodatcima vlakana
Ako niste ljubitelj hrane bogate vlaknima ili tražite brzu i jednostavnu alternativu, upitajte svog liječnika o tome da li se dodatak vlakana, kao što su psilij (metamucil), metilceluloza (Citrucel) ili polietilen glikol 3350 (Miralax), može vam pomoći.
6. ... i omekšivač stolice
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Docusate (Colace), blagi omekšivač stolice, vlaži stolicu, omogućujući lakši i pravilan prolaz. Ross potiče žene da uzmu 50 do 100 mg dokucata dva puta dnevno tijekom trajanja njihove trudnoće. Samo izbjegavajte bilo koji stimulans laxatives, kao što su sennosides (Ex-Lax, Senokot), jer to može uzrokovati komplikacije tijekom trudnoće.
7. Kad se sumnja, samo disanje
Anksioznost i stres mogu povećati količinu zraka koju progutaju, što može povećati gornji trbušni plin, nadutost i belching, kaže Michael R. Berman, MD, medicinski ravnatelj rada i isporuka na Mount Sinai Beth Israel Medical Center. Uklonite što više stresa od vašeg života. Prebacujte sitnice nekome drugome, ili samo prihvatite da se neće dogovoriti. Pronađite neko mirno vrijeme tijekom dana da se duboko udahnete i opustite, ili pogledajte u prenatalnom spa danu. Učinite sve što vam je potrebno da biste ostali smireni.
Kada nazvati svog liječnika
Plin nije uvijek smiješno. Kako bi se osiguralo da se nešto ozbiljnije ne događa, potražite hitnu medicinsku pomoć ako imate tešku bol bez poboljšanja duže od 30 minuta ili zatvora za više od tjedan dana.
U suprotnom odaberite lijekove koji najbolje odgovaraju vašem životnom stilu. Zatim se držite s njima jer je dosljednost ključ.
"Trudnoća nije sprint, to je maraton", kaže Ross. "Pa, koračajte se i zadržite zdrav i pozitivan stav jer se odnosi na vašu prehranu i vježbu".
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
