Pregled
Hipnogički trzaji također su poznati kao počinak sna ili hipnotički trzaji. Oni su snažni, iznenadni i kratki kontrakcije tijela koji se javljaju baš kao što zaspate.
Ako ste ikad bili spavali na spavanje, ali se iznenada probudite s trzajem i trzajem tijela, doživjeli ste hipnogični trzaj.
Imenovani za prijelazno razdoblje između budnosti i spavanja, ove nehotične trzanje nalikuju "skoku" koje možete doživjeti kada ste iznenađeni ili preplašeni.
Hipnogički trzaji su uobičajeni. Istraživanja pokazuju da do 70 posto pojedinaca doživljava ove kontrakcije. Međutim, nećete svaki trenutak prisiliti da budete budni. Možete spavati kroz mnoge od njih.
Hipnogički trzaji se također ponekad nazivaju spavanje, noćna trzaja ili mioklonski trzaji. Moklonus je nehotični trzaj mišića; štucanje su još jedan oblik myoclonus.
Bez obzira na to što se zove, ovo stanje nije ozbiljan poremećaj. Malo je vjerojatno da uzrokuju komplikacije ili nuspojave. Međutim, možete poduzeti korake kako biste spriječili nehotične trzanje. Čitajte dalje da biste saznali više.
Koji su simptomi?
Važno je shvatiti da hipnagogijski trzaji nisu poremećaji. Oni su prirodni fenomen i vrlo su česti.
Iz tog razloga, simptomi ovog stanja nisu znakovi problema. Oni su jednostavno stvari koje možete doživjeti.
Simptomi hipnagogijskog trzaja uključuju:
- trzaj ili trzaj mišića ili dijela tijela
- pada osjećaj
- senzorska bljeskalica
- san ili halucinacija što dovodi do zaprepaštenja, skoka ili pada
- ubrzano disanje
- brzo srce
- znojenje
Što to uzrokuje?
Nije jasno zašto se pojavljuju hipnagogijski trzaji. Zdravi pojedinci mogu doživjeti ovaj fenomen bez poznatih uzroka.
Istraživanje ovog fenomena spavanja je ograničeno, ali postoje neke teorije. Ovi mogući uzroci hipnagogijskog trzavanja uključuju:
- Anksioznost i stres. Zabrinute misli ili stres i briga svibanj držati tvoj mozak aktivan, čak i dok se mišići pokušavaju opustiti dok se spuštate na spavanje. To može uzrokovati da vam mozak šalje "upozoravajuće" signale dok doziraju ili čak dok spavate. Isto tako, ako počnete doživjeti više trzaja ili trzanja, možete razviti anksioznost o spavanju jer se počnete brinuti zbog tih počinaka.
- Stimulansi. Kofein, nikotin i alkohol mogu sve utjecati na sposobnost vašeg tijela da zaspati prirodno i ostati u snu. Kemikalije u tim proizvodima mogu spriječiti da mozak dosegne dubok san i umjesto toga zaprepasti vaš mozak s vremena na vrijeme.
- Vježba. Dnevna tjelesna aktivnost može vam pomoći da se bolje zatvorite, no vježba koja je preblizu spavanja može vam utjecati na početak spavanja. Mozak i mišići možda neće moći usporiti spavanje dovoljno brzo.
- Nedostatak sna. Poremećaji spavanja i loše navike spavanja mogu biti povezane s hipnagogijskim trzajima.
- Evolucijska hipoteza. Istraživanja sa Sveučilišta u Coloradu sugeriraju kako nastaje taj fenomen spavanja još dalje, našim evolucijskim precima. Oni predlažu da je hipnagogijska trzaj bila način na koji pomažu primatima da ponovno prilagode svoje pozicije za spavanje prije nego što su drijemali pa nisu pali iz stabla ili se ozlijedili tijekom sna.
Je li potrebno liječenje?
Hipnagogijski trzaji ne zahtijevaju liječenje. Nisu ozbiljni, i neće uzrokovati komplikacije.
Umjesto toga, liječenje hipnagogijskih trzaja usredotočuje se na sprječavanje njihova nastanka. Ovi koraci mogu vam pomoći da zaspustite i ostanete spavati bez prekida spavanja počinje:
- Izbjegavajte kofein. Jutarnja čaša joe je u redu, ali ništa poslije podne može vas postaviti za poremećaje spavanja. Pokušajte smanjiti ukupnu potrošnju kofeina, osobito u popodnevnim i večernjim satima.
- Izbjegavajte stimulanse. Osim kofeina, trebali biste ograničiti količinu nikotina i alkohola koju ćete koristiti tijekom dana, osobito nakon podneva. Čaša vina prije spavanja može vam pomoći da se udahnete, ali ćete vjerojatno imati nemirni san i probuditi se.
- Vježbajte ranije. Neka vaše dnevno znojenje sjedne prije podneva. Ako to ne možete prevrtati, navečer pokušajte napraviti samo slabije intenzivne vježbe, kao što je Pilates ili joga.
- Usvojite rutinu prije spavanja. 30 minuta prije spavanja, odvojite od tehnologije, smanjite svjetlost i usporite. Pomozite svom mozgu da se pripremi za spavanje pomičući dolje na energiju i opuštanje prije nego što pokušate zatvoriti oči. Isprobajte ove 10 prirodnih načina da bolje spavate.
- Vježbe za disanje. Kada ste u krevetu, udahnite za 10 točaka, držite se za 5 točaka i polagano uzdisajte 10 counts. Učinite ovu vježbu nekoliko puta kako biste spriječili otkucaje srca, mozak i disanje.
Izlet
Ako razvijete anksioznost o zaspanju i iskustvu hipnagogijskih trzavica, preporučujemo vam da razgovarate s liječnikom o vašim brigama i iskustvima.
Isto tako, ako vam ovaj poremećaj spavanja sprečava da dobijete spavanje i da ste dobro odmorni, dogovorite sastanak s vašim liječnikom. Oni mogu propisati lijekove za spavanje ili lijekove koji opuštaju mišiće kako bi vam olakšali spavanje.
Važno je, međutim, zapamtiti da hipnagogijski trzaji nisu poremećaji. Nisu ozbiljni. Nisu ni neobično. Mnogi ljudi doživljavaju ove počinje u snu.
Uzimanje vremena za opuštanje prije kreveta može vam pomoći smanjiti koliko često ih doživljavate. Isto tako, nekoliko promjena u vašoj dnevnoj rutini može vas postaviti za bolji san noću.
