Bit ću iskren - bio je to slooooow proces.
Fotografija: Domenico Loia | Unsplash
Nikad neću zaboraviti prvi put kad sam shvatio da je nešto "off" o mojim hidratacijskim navikama. Imala sam 25 godina i upravo sam se preselila u sunčani Los Angeles. Suradnik me je zamolio da idem na pješačenje, i dok su moje željene vikend aktivnosti u toj točki u mom životu bile više hoda do ulaznih vrata kako bi zgrabile pizze, bio sam očajan potreba za prijateljima - pa sam odlučio dati ići.
Kad mi je novi prijatelj počeo jutro ujutro i jaka, pa je - mudro - došla naoružana velikom bocom vode. Mi?
Odabrala sam donijeti energetski napitak i Coke Zero.
Istina je, za većinu svog života, pitka voda jednostavno nije bila stvar. Kao dijete, sretno, ako ste pokušali izricati Capri Suns ili Hi-C sokove s mojih ruku. Kao tinejdžer, shvatio sam da pije Jackfruit-Guava Vitamin Water, "ona djevojka" pije u mojoj srednjoj školi, bilo je jednako dobro kao pijenje stvarne vode (Spoiler upozorenje: To nije). I jednom kad sam stigla na koledž, čvrsta 99 posto bilo koje tekućine koja je pogodila moje usne bila je prožeta jednom tipom alkohola ili drugom.
Do trenutka kada sam se preselio u LA, bio sam u grubom stanju. Godine koje sam proveo pijući ništa, ali napitci od šećera, koji su se napunili na mojem tijelu.
Imala sam 30 kilograma težine. Bio sam umoran cijelo vrijeme. Nisam mogao ni razmišljati o izlasku iz kreveta bez izbacivanja kantice soda. Ukratko, bio sam vruća, dehidrirana nereda.
Prvo sam pokušao dobiti zdravo bez vode
Ta je pješačka staza bila prijelomna točka za novi način života. Kao službeni stanovnik Los Angelesa, odlučio sam se kao mještani i dati cijelu "zdravu" stvar pokušati - ali odustati moj Coke Zero? Da nisam bio spreman.
Umjesto toga, usredotočio sam se na sve moje manje nepoželjne navike. Počela sam provoditi planinarenje u subotu ujutro umjesto da spavam. Zamijenio sam zamrznutu pizu i vanilije vafle sa svježim voćem i povrćem. Prestao sam piti alkohol, što je jednako kao i javna služba kao i osobno postignuće. Unajmio sam osobnog trenera koji me je upoznao s cijelim novim svijetom sklekova, napetosti i burpeja.
I znate što? Stvari su se počele bolje. Izgubio sam težinu. Imala sam malo više energije. Moj je život počeo uzimati izgled neke zdrave osobe.
Ali još sam se držao mojih slatkih napitaka kao što dijete drži u sigurnosnom deku. Jednostavno nisam dobio privlačnost vode. Bilo je glatko, bilo je bez okusa i nije isporučilo vrstu šećera inducirane endorfinske žurbe koju sam dobio od lijepe, osvježavajuće čaše koksa. Koji je bio veliki posao?
Tek je moj trener fizički uklonio sode iz moje ruke i rekao mi da više neće raditi sa mnom sve dok nisam počeo donositi bocu vode u teretanu gdje sam počeo istraživati i zašto sam trebao početi piti H2O. I ispada? Zapravo je vrsta velikog posla.
"Potrebna voda koja se pravilno apsorbira u vaše stanice od vitalne je važnosti da ostanete zdravi i održavate ispravnu funkciju svakog sustava u vašem tijelu, uključujući srce, mozak i mišiće", kaže Carolyn Dean, MD, ND, član medicinskog savjetodavnog odbora za Udruga nutricionističkog magnezija. Ne treba zanemariti važnost pitke vode. "[Ne pijemo dovoljno vode može uzrokovati visoki krvni tlak, oslabljeno pamćenje i koncentraciju, umor, depresija i razdražljivost, slaba probava, bol u želucu, zatvor, šećer i želudac hrane, glavobolje, zatvor, vrtoglavica, povećani apetit, grčenje mišića, žeđi, suhih usta, umora, gihtova, bolova u zglobovima, preranog starenja i problema s disanjem. "
Jao.
Kako sam uzeo moj unos vode
Dakle, nakon pet sekundi istraživanja bilo je očito da moram piti više vode. Ali zapravo to što se dogodilo? To je bio proces.
Prva stvar koju sam morao napraviti je shvatiti koliko vode moram piti. "Preporučujem da pijete polovicu tjelesne mase (u kilogramima) u unci vode", kaže Dean. Dakle, za mene to je značilo 65 unci vode svaki dan.
Krenuti od nula do 65 preko noći činilo se sasvim neodoljivima, pa sam počeo uzimati bebene korake prema mojem cilju.
Počeo sam polako zamijeniti svoje dnevne sodas s pjenušavim vodom. Mjehurići su pomogli mojem mozgu i pomogli da se odmaknem od Coca Cola. Isprva, split je bio oko 50/50 (jedan soda, jedna pjenušava voda), ali nakon nekoliko mjeseci samog odvikavanja od umjetnih zaslađivača sam bacio sodu u potpunosti (s iznimkom onaj 7-unca može dnevno Sada uživam, jer se #treatyoself).
Prije nego što sam otišla na spavanje, počela sam staviti čašu vode na noćni ormarić i popila ga prije no što sam ujutro izišao iz kreveta. U restoranima prestao sam naručivati pića i zaglaviti vodu, što je jednako dobro za moju novčanik kao i moje zdravlje. I uložio sam u lijepu bocu s vodom (ovo je adorbs polka dot Kate Spade boca ... nije previše otrcana!) Koja je zadržala moj H2O lijepo i cool, bilo da radim ili u teretani.
Ja ću biti iskren - Bio je to slooooow postupak. Pio sam piće od šećera bez desetljeća. Baš kao što se bave nekom nesvjesnom navikom, poništavanje svih tih godina uvjetovanja nije bilo lako. Bilo je dosta vremena - osobito ako sam se osjećala pod stresom ili osvaja - gdje sam bacio svoje opredjeljenje za piće više vode iz prozora i provodio cijeli dan chugging energetskih pića umjesto.
Ali dublje sam otišao u svijet pravilne hidratacije, to je jasnije da je pijenje onih slatkih napitaka koje sam jako voljela, zapravo me osjećala strašno. Kad sam provela dan piti Coke Zero, bio sam neugodan. Bio sam umoran.Nisam imao energije za rješavanje mojih vježbi. Strašno sam spavala. I to je kad je kliknuo - ako želim ne samo da izgledam zdravo, već osjetiti zdravo, trebala sam jednom i zauvijek udariti ovu naviku.
Dugo je trebalo ići naprijed-natrag između H2O i sodas, ali na kraju sam pogodio moj 65-ounc cilj.
Savjeti za piće više vode
- Jazz se ukusu. "[Iscijedi] svježi limun u svoju bočicu vode", kaže Dean. Dodaje lijep savjet okusa i ima neke dodatne pogodnosti. "Limun neće štititi šećer u krvi i pomaže kod probave."
- Nagradite se. Postavite sustav nagrađivanja kada dosegnete ciljeve dnevnog unosa tjedan dana ravno. Idite na masažu ili što god drugo osjeća opuštanje i užitak za vas i vaše ukuse. U riječima Tom Haverford, postupajte sa sobom!
- Zalijepite vodu. "Kada imate odgovarajuće razine minerala u vašoj ćeliji, automatski se povlači vodom kako bi stvorio savršenu ravnotežu elektrolita", kaže Dean. Da biste dobili prednosti uravnoteženja elektrolita, izmiješajte ½ čajnu žličicu morske soli, himalajsku sol ili keltsku sol i 1 čajnu žličicu praškastog magnezijevog citrata u 32 unce vode i piti tijekom dana. Znajući da će voda potaknuti vaše zdravlje može biti veliki motivirajući faktor.
Pijenja voda je kao da se ponovno rodi preko vodopada
Negdje na putu, nešto se ludo dogodilo - zapravo sam počeo uživati piti vodu. Sada je bilo oko sedam godina, i dopustite mi da vam kažem, potpuno je promijenilo moj život i moje zdravlje.
Kad sam se uspješno prešao u piti više vode, bio je katalizator za cijeli niz novih zdravih navika. Moja je misao bila Da bih mogao postati vodom za piće nakon što sam proživio cijeli šećer, što bih drugo mogao učiniti?
Počela sam trčati, na kraju završavajući puni maraton. Sjeo sam natrag na kofein. Kupio sam sokovnik i počeo kick off moje dane s kombinacijom kelj, limun i đumbir ... namjerno.
Pitka voda samo olakšava život. Mogao sam održati svoju težinu bez puno razmišljanja ili napora. Imala sam više energije da prođu kroz dan. Moja je koža bila tako sjajna, lako bih se mogao maknuti bez nošenja šminke. A ako sam bio žedan, nisam se morao voziti u potrazi za trgovinom koja je nosila šećerno piće koje sam želio tog dana, jer pogodite što? Voda je doslovno posvuda.
Ali možda je najveći utjecaj na pitku vodu za piće na mom životu? To je mir uma kad znam da dajem svoje tijelo ono što treba funkcionirati na najvišoj razini. I to vrijedi propustiti sve Capri Suns i Coke Zero na svijetu.
Healthline i naši partneri mogu dobiti dio prihoda ako kupite putem gornje veze.
Deanna deBara je slobodni pisac koji je nedavno prešao iz sunčanog Los Angelesa u Portland, Oregon. Kad ne opsjeda nad svojim psom, kafićima ili svim stvarima Harry Potter, možete slijediti njena putovanja na Instagram.
