U nevolji s prekomjernom raspoloženjem
Ako ste poput većine ljudi, povremeno se prepustite visoko kaloričnoj hrani. U redu je uživati u povremenim poslasticama, ali morate imati na umu da se kalorije brzo zbrajaju. Možda ćete primijetiti da se struk širi ako se naviknete jesti previše hrane bogate kalorijama.
Lako je reći, "Ja ću samo izgorjeti ove dodatne kalorije u teretani." Ali, jeste li razmotrili koliko vježbe trebate učiniti da biste upali količinu kalorija koju dobijete od svojih omiljenih oprosta? Sljedeći put kada budete u iskušenju da se upustite, odvojite trenutak da razmotrite je li vaš snack izbora opterećen kalorijama i koliko će vam vremena oduzeti.
Balansiranje kalorija i vježbanja
Možda ste čuli frazu "Kalorije u, kalorije" koje se koriste kao strategija donje linije za pravilno održavanje težine. To jednostavno znači da biste zadržali trenutnu težinu, potrebno je unijeti jednaku količinu kalorija onima koje izgorite tijekom dana. U pojednostavljenom smislu, dobit ćete težinu ako uzmete više kalorija nego što sagorijevate. Gubitak težine ako trošite više kalorija nego što ste uzeli.
Na primjer, možda biste željeli slatke krafne za doručak. Medvjeđi prženi kolač sadrži oko 250 kalorija, a veliki donut može sadržavati više od 350 kalorija. Hoćeš li napraviti vremena da spali ove kalorije u teretani? Ako to učinite, koliko će vremena trebati?
Odgovor ovisi o brojnim čimbenicima. Količina vremena potrebnog za snimanje određenog broja kalorija mijenja se ovisno o trenutačnoj težini i vrsti vježbe koju odaberete. Na primjer, netko tko teži 150 funti gori:
- oko 300 kalorija po pola sata plivanja
- gotovo 200 kalorija po pola sata hoda
- više od 180 kalorija po pola sata joge
Ljudi koji više opterećuju gori veći broj kalorija radi tih aktivnosti jer su njihova tijela teža. S druge strane, lakši ljudi spali manje kalorija radi iste aktivnosti. Intenzitet vježbe također će odrediti koliko kalorija koje ste izgorjeli u određenom vremenskom razdoblju.
Što to sve ovisi o tome? U prosjeku, da bi spalio 350 kalorijske krafne, osoba koja teži 150 kilograma morala bi plivati oko 35 minuta, hodati 54 minuta, ili pohađati satnu razinu joge.
Možete se odlučiti za zdraviji doručak umjesto da se utroši na šećer ujutro. Šalica zobene kaše sadrži samo 150 kalorija i ima više hranjivih sastojaka nego krafna. Možete raditi s 150 kalorija s manje od pola sata hoda.
Kalorije se računaju na svaki obrok
Važno je zapamtiti da se kalorije zbrajaju tijekom čitavog dana. Možete odlučiti otići u teretanu kako bi spalio krafnu koju ste jeli za doručak, ali što je s hranom koju odaberete kod drugih jela?
Razmislite o nekim od svojih najdražih jela za ručak. Koliko često odlučite naručiti pizzu ili upuštati se u hamburger i krumpiriće? Jedna kriška pizze može sadržavati preko 300 kalorija. Morat ćete plivati punim satom da spali samo dvije kriške pizze. Burger i krumpiri imaju još više kalorija. Brzi hamburger može imati bilo gdje od 325 do više od 900 kalorija. Veliki red krumpirić može imati do 450 kalorija. Trebali biste hodati dosta nekoliko sati da biste izgorjeli taj obrok.
Razmislite o odabiru neke ukusne, niske kalorijske hrane za neke vaše obroke. Sendviči su izvrstan izbor za ručak. Redoviti sendvič purana obično sadrži oko 230 kalorija. Sushi je zabavna alternativa. Prosječni Kalifornijski valjak sadrži oko 250 kalorija. Salate mogu biti izvrsna opcija. Kalorijski sadržaj salata varira ovisno o sastojcima. Ako se držite na donjem kaloričnom tijesto i ne opterećuje sir i orahe, lako je stvoriti salatu koja je manje od 250 kalorija.
Prednosti redovitog vježbanja
Može biti teško uravnotežiti broj kalorija koje jedete s vježbom koju činite. Možete odabrati da se jednostavnijim pristupom trudite da redovito vježbate. Redovno vježbanje vam može pomoći da zadržite svoju težinu i omogućite vam da se povremeno opustite uz manje brige.
Američka udruga za srce preporučuje da se odrasli bave najmanje 150 minuta tjedno vježbe s umjerenim intenzitetom. Ovo dolazi na oko 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
Prednosti redovite vježbe idu dalje od održavanja zdrave težine. Vježba može smanjiti rizik od razvoja teških bolesti poput raka i bolesti srca. Štoviše, dobivanje redovite tjelovježbe povećava vaš imunološki sustav i raspoloženje, povećava cirkulaciju i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Sljedeći koraci za bolje zdravlje
Zapamtite, sve se svodi na kalorije, kalorije. Saznajte kako umjeriti unos kalorija da biste je zadržali u skladu s vašom razinom vježbanja. Još bolje, počnite jesti dobro zaobljena dijeta i redovito vježbanje, tako da nećete morati brinuti o povremenom uživanju. Naći ćete da je lakše održavati zdravu ravnotežu nakon što počnete poduzimati korake ka aktivnijem načinu života.
