Što je kvadratus lumborum mišić?
Quadratus lumborum (QL) je najdublji trbušni mišić. Nalazi se na donjoj leđima na obje strane lumbalne kralježnice. Počinje od vašeg najnižeg rebra i završava na vrhu zdjelice. Uobičajeno je da imate bol ovdje jer koristite ovaj mišić za sjedenje, stajanje i hodanje.
QL je jedan od glavnih izvora bolova u donjem dijelu leđa i može imati utjecaja na vašu fizičku dobrobit.
Što uzrokuje bol quadratus lumborum?
Bol u quadratus lumborum može biti posljedica pretjeranog korištenja, stresa i naprezanja. Ponekad mišići uzrokuju bol i ukočenost kada su slabi ili previše zbijeni.
Aktivnosti kao što su sjedenje dugo vremena mogu smanjiti protok krvi u neko područje, osobito u QL i okolnim područjima. Bol može biti posljedica ponavljajućih pokreta i slabih leđnih mišića, što dovodi do lošeg držanja tijela.
Svi ovi čimbenici mogu vas uvesti, savijati ili ukloniti nepropisno, što stvara više napetosti. To također može dovesti do toga da vaš QL postaje previše zbijen ako treba prekomjerno kompenzirati stabilizaciju kralježnice i zdjelice. Bol u ovom području također može biti posljedica nezgoda i nejednakih duljina nogu.
Trigger bodova i bol
Pokretačka točka je područje vašeg tijela koje može proizvesti bol kada je stimulirana. Točke okidača sastoje se od naprezanih ili ozlijeđenih mišića koji uzrokuju bol i nepropusnost. Točke okidača Quadratus lumborum mogu biti krive za duboku bol u donjem dijelu leđa ili na ubod ili bol u bolovima. Oni također mogu biti razlog zašto možete osjetiti oštru bol kad QL ugovori dok ste kašlja ili kihanje.
Kako je dijagnosticirana dijagnoza quadratus lumborum?
Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da imate bol u quadratus lumborum. Oni vam mogu pomoći da dođete do korijena vaše boli. Oni također mogu utvrditi je li povezana s bilo kojim temeljnim zdravstvenim problemima.
Možda ćete morati obavljati određene tjelesne aktivnosti i opisati prirodu svoje boli. Oni mogu raditi s vama kako bi došli do plana liječenja koji uključuje neki tip karoserije. Oni će također preporučiti da se samopouzdanje i kućno liječenje.
Može li quadratus lumborum bol uzrokovati komplikacije?
Ako ne liječite bol QL, to može dovesti do stresa drugim područjima vašeg tijela. Kada vaše tijelo nadoknadi podupiranje jednog dijela koji nije simetričan, može doći do dodatnih neravnoteža i neusklađenosti. Bol može postati teže i proširiti se na druga područja vašeg tijela.
Bol u quadratus lumborum može potencijalno uzrokovati:
- bol u zglobovima kuka, stražnjici i bedrima
- bol u vašem sakralnom zglobu
- Križobolja
- bol u trbuhu
Kako se liječi quadratus lumborum boli?
Quadratus lumborum možete liječiti na nekoliko načina. Primjena topline i leda može pomoći u smanjenju boli i upale. Vaš liječnik također može preporučiti da uzmete neku vrstu lijekova protiv bolova ili mišića. Inicijative za pokretanje točke su druga opcija.
Sljedeće terapije mogu vam olakšati bol, sve dok odaberete ovlaštenog stručnjaka:
- terapija masažom, kao što je miofascijalno otpuštanje
- fizikalna terapija
- kiropraktika liječenja
- Rolfing
- akupunktura
- yoga terapija
Pogledajte svog liječnika ako se bol u leđima ne smanji nakon dva tjedna kućnog liječenja. Odmah se potražite ako vam se nešto odnosi na sljedeće:
- povijest raka
- osteoporoza
- steroidna uporaba
- zloupotreba droga ili alkohola
Također zatražite neposrednu brigu ako doživite:
- novi problemi crijeva ili mjehura
- groznica
- bol koja je rezultat pada ili druge ozljede
- bol koja se širi dolje od vaših nogu i proteže se ispod koljena
- slabost, ukočenost ili trnci u bilo kojoj nozi
- neobjašnjen gubitak težine
Kakva je izgledi za quadratus lumborum bol?
QL bol koji se tretira u ranoj fazi obično se može upravljati i poboljšati tijekom vremena. To bi moglo biti dug proces koji će potpuno izliječiti ovo područje vašeg tijela. Ali sve dok poduzmete korake da biste dobili bolju, trebali biste vidjeti poboljšanja. Pokušajte ostati što je moguće zdravi i eliminirati izvore vaše boli.
Kako se sprječava bol quadratus lumborum?
Možete spriječiti bol quadratus lumborum tako što držite svoje tijelo što je moguće više. Ostanite u formi i razmislite o tome da vidite neku vrstu terapeuta za kretanje kako biste svoje tijelo uskladili. Liječite bol što prije, tako da se ne pogorša.
Izvršite pokrete koji se usredotočuju na istezanje i jačanje područja. Strane zavoje i proteze važni su za oslobađanje napetosti i uključivanje bočnih mišića. Napravite vježbe koje će produljiti prostor između rebara i zdjelice. Joga, pilates i tai chi su učinkoviti učvršćivači jezgre. Hodanje po umjerenom ritmu također može pomoći u ublažavanju bolova u leđima.
Ostali savjeti za sprečavanje boli quadratus lumborum:
- Neka bude točka za održavanje dobrog držanja dok stoji, sjedi i vozi.
- Pobrinite se da ispravno podignete teške predmete.
- Spavajte u položaju koji doprinosi smanjenju bolova u leđima.
