Razumijevanje anksioznosti
Kada se bavite stresnim danima ili živčanim situacijama, možda ćete biti u iskušenju da popijete čašu vina ili piva kako biste smirili živce. Međutim, pijenje alkohola, osobito teško i tijekom dugog vremenskog razdoblja, može zapravo povećati tjeskobu.
Pijenje alkohola može imati ozbiljne posljedice ako se liječi od anksioznosti. Uzimanje pića može se činiti kao dobar način da olakša anksioznost, ali vi svibanj biti radi više zla nego dobra.
dodati"Otključavanje" s alkoholom
Postoji neka istina o ideji da alkohol može smanjiti stres. Alkohol je sedativ i depresiv koji utječe na središnji živčani sustav.
U početku, pijenje može smanjiti strahove i odvratiti svoje mišljenje od vaših problema. Može vam pomoći da se osjećate manje sramežljivi, podarite raspoloženju i osjećate se uglavnom opušteno. Zapravo, učinci alkohola mogu biti slični onima kod lijekova protiv anksioznosti.
Ponekad opuštanje s alkoholom nije nužno opasno ako vaš liječnik odobri. Ali kada počnete piti, možete izgraditi toleranciju na de-naglašavajuće učinke alkohola. To može dodatno otežati anksioznost i stres.
Pijenje prekomjerne količine alkohola također može imati vidljive fizičke i mentalne posljedice. Tijekom vremena, konzumiranje previše alkohola može dovesti do nesvjestice, gubitka pamćenja, pa čak i oštećenja mozga (pogotovo ako uzrokuje druge zdravstvene probleme, kao što je oštećenje jetre). Ova pitanja mogu stvoriti više anksioznosti dok nosite s njihovim simptomima.
Saznajte više: bolest jetre povezana s alkoholom "
Osjećaj opuštenosti koju osjećate kada piješ često se može pripisati vašem sadržaju alkohola u krvi (BAC). Porast BAC razine dovodi do privremenih osjećaja uzbuđenja, ali osjećaji depresije javljaju se s pada razine BAC. Kao rezultat toga, moguće je da imate nekoliko pića koja će vaš BAC ustati i opet se vratiti u normalu, može vas učiniti više zabrinutim nego što ste prije bili.
Kako alkohol pogoršava tjeskobu
Alkohol mijenja razinu serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što može pogoršati anksioznost. Zapravo, možete se osjećati tjeskobnije nakon što se alkohol istroši.
Anksioznost izazvana alkoholom može trajati nekoliko sati, ili čak cijeli dan nakon pijenja.
Korištenje alkohola kako bi se borila s socijalnim anksioznost poremećaj može biti opasno. Prema Anxiety and Depression Association of America (ADAA), oko 7 posto Amerikanaca ima ovaj oblik anksioznosti.
S društvenom anksioznom situacijom društvene situacije su nepodnošljive. Uobičajeno je da ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem piju alkohol kako bi se borili s društvenim interakcijama. To može dovesti do ovisnosti o alkoholu tijekom druženja, što može dodatno pogoršati simptome anksioznosti.
Oko 20 posto ljudi s anksioznim poremećajem također pate od ovisnosti o alkoholu.
Osim što je alkohol trebao biti udoban kada se družiti, drugi znakovi ovisnosti uključuju:
- treba piće za jutro
- pijte teško četiri ili više dana tjedno
- zahtijeva piće na svakom skupu
- nesposobnost da se prestane piti
- piti pet ili više alkoholnih pića u jednom danu
Prekomjerna potrošnja alkohola također može dovesti do mamurluka. Mamurluk može uzrokovati simptome koji vas osjećaju više zabrinutima nego što ste bili, uključujući:
- glavobolje
- vrtoglavica
- mučnina
- dehidracija
- niska razina glukoze u krvi (šećer)
Može li alkohol izazvati anksioznost?
Dugoročne posljedice zlouporabe alkohola mogu biti različiti zdravstveni problemi, uključujući poremećaje mentalnog zdravlja.
Istraživanja pokazuju da osobe s alkoholizmom teško mogu oporaviti od traumatskih događaja. To je vjerojatno zbog učinaka zlouporabe alkohola, što zapravo može promijeniti aktivnost mozga.
Dugoročni teški napitci mogu biti predisponirani za razvoj anksioznih poremećaja. Međutim, nema dokaza da umjereno pijenje uzrokuje anksioznost.
Povećana anksioznost je također simptom povlačenja alkohola. Ako ste dugo konzumirali alkohol u velikim količinama i iznenada prestao piti, tjeskobu možete pogoršati nuspojave povlačenja alkohola. Drugi simptomi povlačenja alkohola uključuju:
- drhtanje ruku
- znojenje
- otkucaja srca iznad 100 otkucaja u minuti
- halucinacije
- mučnina
- povraćanje
- napadaji
Alkohol nije anksioznost
Umjereno pijenje nije isto za sve spolove i dobne skupine. U Sjedinjenim Državama "umjereno" se obično odnosi na dva napitka dnevno za odrasle muškarce i jednu za žene. Stariji odrasli metaboliziraju alkohol brže, pa ako ste u ovoj dobnoj skupini, ograničite se na jedan alkoholni napitak dnevno. Pitajte svog liječnika ako je umjerena konzumacija alkohola pogodna za vas.
Prednosti konzumiranja alkohola mogu ponekad biti nadmašeni rizicima, koji uključuju:
- depresija
- gojaznost
- bolest jetre
- kardiovaskularne štete
Alkohol različito utječe na sve. Može vas razveseliti nakon grubog dana ili se osjećati više uznemirenima. Najprije razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli je li alkohol siguran za vas.
Imajte na umu da možda nećete sigurno piti alkohol ako imate:
- niska tolerancija za piće
- anksioznim ili agresivnim tendencijama
- poremećaj mentalnog zdravlja
Alkohol nije anksioznost. Tražite pomoć od stručnjaka za mentalno zdravlje ako imate anksioznost. Ako mislite da imate problema s alkoholom, odmah potražite pomoć svog liječnika.
Tradicionalni načini liječenja anksioznosti
Mnoge opcije liječenja postoje za anksioznost.
Liječenje može ovisiti o vrsti tjeskobe koju imate. Ako imate socijalnu anksioznost ili socijalnu fobiju, terapija može najbolje djelovati na smanjenje razine anksioznosti (u kombinaciji s lijekovima kao što je sertralin ili Zoloft).Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), stalan osjećaj brige ili stresa bez određenog uzroka, vaš liječnik može preporučiti ponašanje ili vještine učenja kako bi vam pomoglo u prestanku izbjegavanja aktivnosti zbog anksioznosti (poznate kao kognitivna bihevioralna terapija ili CBT) ili govoriti o vašoj anksioznosti s terapeutom.
Vaš liječnik također može propisati lijekove.
| antidepresivi | benzodiazepini |
| duloksetin (Cymbalta) | alprazolam (Xanax) |
| escitalopram (Lexapro) | diazepam (valium) |
| paroksetin (Paxil) | lorazepam (Ativan) |
Svaka vrsta lijeka tretira anksioznost na drugačiji način. Antidepresivi se mogu uzimati svaki dan kako bi se pomoglo liječenju anksioznosti, dok se benzodiazepini općenito koriste za privremeno olakšanje od nekontroliranih osjećaja anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odlučili koja je vrsta lijekova najbolja za vas.
Neki od tih lijekova mogu stupiti u interakciju s alkoholom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o konzumaciji alkohola prije uzimanja bilo kojeg od ovih lijekova, jer nuspojave mogu biti štetne ili smrtonosne.
Promjene načina života kako bi se smanjila anksioznost
Anksioznost se može liječiti, ali nije uvijek izlječivo. Međutim, možete promijeniti promjene načina života kako biste smanjili anksioznost i naučili kako se nositi s njom.
Postoje neke dnevne promjene koje možete napraviti kako biste smanjili tjeskobu.
Smanjite anksioznost
- Spavajte redovito i dosljedno, oko 6 do 8 sati noću, ovisno o vašoj dobi.
- Ograničite količinu kofeina i alkohola koju jedete, jer oboje mogu povećati vašu anksioznost.
- Jedite dosljedne i zdrave obroke svaki dan.
- Odvojite vrijeme svaki dan da biste se usredotočili na tehnike opuštanja, poput meditacije ili joge.
- Učinite svaki dan da se uključite u opuštajući hobi, poput slušanja glazbe ili slikanja.
Također možete naučiti nositi se s tjeskobom tako što ćete ga usporiti i spriječiti povećanje i izazivanje napadi panike:
- Polako udahnite i disati da se smirite kada se počnete osjećati tjeskobno.
- Razmislite pozitivne misli kad osjetite da su vaše misli previše negativne ili pretjerane.
- Polako brojati od 1 do 10 ili više dok osjećaje tjeskobe počnu nestajati.
- Usredotočite se na nešto što vas tjera da se nasmijte ili osjetite pozitivne emocije sve dok tjeskoba ne počne blijedjeti.
