Postoji mnogo dijeta za mršavljenje koje se testiraju u praksi i daju dobar rezultat. Postoji dijeta na žitaricama (heljda i riža), na povrću, prema krvnim grupama, Japanu i Kremlju i mnogim drugima.
S dijetom za sagorijevanje masti možete izgubiti težinu u kratkom vremenu, jer se metabolizam i raspada masti povećava. Ova dijeta temelji se na oštrom smanjenju ugljikohidrata i preferenci prema proteinskim namirnicama na jelovniku. Proteini uvijek djeluju kao građevinski materijal za tijelo i ne nakupljaju se u tjelesnim masnoćama. Pri preradi komponenata proteina gubi se puno energije pa možete postići gubitak kilograma. Jedenje povrća i voća osigurava vlakna i vitamine.
Opća načela prehrane na dijeti sagorijevanjem masti
Prije nego što krenete na dijetu za sagorijevanje masti, morate naučiti o proizvodima od kojih ljudi mogu brzo izgubiti kilograme. Tijekom njihove upotrebe ne dodaju se nepotrebni kilogrami, čak se i sagorije višak masnoće.
Na samom početku popisa su proizvodi za sagorijevanje masti agrumi, poput mandarina, naranče, pomela, kao i grejpfrut, koji pročišćavaju organizam i jačaju imunološki sustav. Uz redovitu upotrebu grejpa, dolazi do smanjenja razine inzulina koji izlučuje tijelo radi regulacije glukoze. To smanjuje osjećaj gladi. Tako plod pomaže značajno smanjiti težinu osobe. Povrće koje je bogato vlaknima vrlo je korisno za mršavljenje, jer njihova obrada zahtijeva puno kalorija, pa se masnoća ne odgađa.
Mliječni proizvodi također igraju veliku ulogu u gubitku kilograma. Fosfor i kalcij u sastavu mliječnih proizvoda s malo masti doprinose oslobađanju hormona kalcitriola, koji pomaže u sagorijevanju masti.
Svakodnevna uporaba od povrća, kao što su različite vrste kupusa (savoj i cvjetača, brokula i kohrabi), krastavci i repe, šparoge i špinat, celer, tikvice i crna rotkvica, kao i kreš i zeleni grašak, tijelo se očisti od šljake.
Sastavio američki nutricionist Michael Adams popis proizvoda-sagorjevači masti, Oni nemaju povećanu hranjivu vrijednost, ali tijelu pružaju esencijalne vitamine, elemente u tragovima i tvari koje pomažu u razgradnji masti. 15 proizvoda iz ove tablice nazivaju se negativno kaloričnom hranom.
To uključuje:
• integralni kruh;
• krstasto povrće (različite vrste kupusa, rotkvice, rotkvice), kao i češnjak i rajčica;
• mliječni proizvodi s malo masti: kefir i kiselo mlijeko, skuta i jogurt;
• od pića zelena i crna kava, zeleni čaj i mate;
• egzotično voće - kokos i avokado, kao i ananas;
• začini: korijen đumbira i cimet;
• pića na bazi meda.
Ovdje je popis namirnica s udjelom bjelančevina čija se upotreba smatra poželjnom:
• kuhano jaje -2 komada;
• nemasna riba ili morski plodovi - 170 gr;
• skuti nemasni sir -100 gr;
• pečeno ili kuhano meso, možete naslagati pršut, 11 gr;
• nemasni sir -60 gr
• kefir ili mlijeko s malo masti, dozvoljeni su prirodni jogurti;
• orasi ili indijski orah, ali ne i kikiriki.
Proteinske proizvode s ovog popisa treba stalno uključiti u prehranu i činiti njihovu osnovu.
Potrebno je uključiti u takav izbornik i ugljikohidratna hrana:
• tjestenina -100 gr., Kuhana riža, zobena kaša od heljde (kuhana po stopi od 50 grama po obroku), tijesto od rajčice koristite kao začin;
• dvije kuhane ili pečene krumpira, možete popiti nekoliko kašika;
• pire od krumpira;
• kuhani kukuruz;
• kriška raženog brašna ili integralni kruh s mekinjama.
Pri izradi jelovnika treba temeljiti na kompatibilnosti hrane s ugljikohidratima i proteinima, kao i povrća i voća. Bez poštivanja njihovog omjera može biti neravnoteža u metabolizmu.
Dijeta je sljedeća:
Hrana za jutarnji unos treba biti sastavljena od bjelančevina s uključivanjem voća i povrća po želji.
Za ručak trebate jesti povrtnu salatu, za porcije hrane iz ugljikohidrata i proteina. Umjesto salate, možete si priuštiti voće s popisa koji pomažu u sagorijevanju masti.
Tijekom večere, porcija proteina.
Noću je korisno popiti malo kefira.
Ako se promatra ova dijeta, strogo su zabranjeni alkohol, sva slastičarna, čokolada, brza hrana, majoneza, masna i konzervirana hrana.
Uzorak dnevnog / tjednog jelovnika: dijeta sagorijevanje masti
Dijeta sagorijevanja masti razlikuje se od ostalih po tome što je s njom jelovnik svakog dana različit i sastoji se od različitih jela pa je lakše slijediti. S ovim sustavom nije potrebno gladovati, osjećaj gladi umanjuje se konzumiranjem njegujuće proteinske hrane.
Evo primjera izbornika:
Ujutro biste trebali doručkovati s dva kuhana jaja, salatu od kupusa s dodatkom špinata.
Na ručku jedite kuhanu ribu, zobena kaša će biti kao prilog. Za desert - jabuka.
U popodnevnim zalogajima riblju salatu možete ograničiti kriškom kruha od raženog brašna, za desert, kriškama ananasa, što zbog svojih grubih vlakana smatra izvrsnim voćem koje sagorijeva masnoću.
Potrebno je večerati s plodovima mora, na primjer, možete kuhati škampe, odabrati grejpfrut od voća.
Postoji nekoliko različitih izbora dijeta za sagorijevanje masti, uključujući prilično stroge, glavne su: dijeta za sagorijevanje masti na luku od luka, kefiru i skuti, soji.
Dijeta juhe od masnog luka i jelovnik za mršavljenje tjedno
Da biste skuhali ovu juhu (naziva se i „juha od bona“), uzmite 7 luka, 3 bugarske, ne crvene paprike, 1 srednju glavicu običnog kupusa, 2-3 rajčice, hrpu celera i, po želji, kockicu povrća.
Od ovih sastojaka, juha se kuha cijeli dan 10 -15 minuta na jakoj vatri, nakon čega jelo treba držati na laganoj vatri nekoliko minuta. Sve dane u tjednu trebate popiti oko dvije litre svježe vode, preduvjet je drugih dijeta za mršavljenje. Pored juhe, rabljenih i drugih jela, ali specifičnih za svaki dan u tjednu:
U ponedjeljak na meniju je dopušteno voće, osim banana. Korisni sok od brusnica, moguće je popiti šalicu zelenog čaja.
U utorak Možete kuhati povrće, pečeno, ali ne grah, kukuruz i zeleni grašak. Dopušteno u maloj količini kuhanog ili pečenog krumpira.
U srijedu jedu juhu od luka, drugo zapečeno povrće i bilo koje voće, ali banane iz voća, povrće iz krumpira.
U četvrtak Osim luk juhe, dopušteno je voće i povrće, možete popiti čašu kefira i priuštiti jednu bananu.
U petak zajedno s lukom juhe u meniju je 550 g govedine ili piletine bez kože, možete i ribu. Od povrća će ići svježa rajčica;
U subotu Osim juhe od luka, možete uživati u mesu, kupusu s krastavcima i zelenim slatkim paprikama.
U nedjelju, na kraju tjedna ne možete bez juhe, kaše od smeđe riže i nešto voćnog soka.
Tijekom poštivanja ove prehrane iz prehrane će se morati isključiti pekarski proizvodi, alkoholna i gazirana pića i jela kuhana u masnoći.
Dijeta sagorijevanja masti na kefiru i siru
Uz ovu dijetu trebate jesti 250-300 grama skučenog sira dnevno sa 750 ml kefira podijeljeno u 4-5 obroka jednako.
Skuta s kefirom izaziva stimulaciju metabolizma, kao rezultat, tijelo počinje trošiti više kalorija.
Možete na drugi način dogovoriti dan posta za kefir, koji ne želi cijeli dan sjediti na ovom mliječnom proizvodu.
Izbornik za jednodnevnu dijetu na kefiru:
Ujutro treba započeti jutarnji obrok čašom kefira, s kriškom sušenog raženog kruha.
Prije ručka možete priuštiti dvije jabuke uz čašu kefira s niskim udjelom masti ili čašu svježe cijeđenog prirodnog soka.
Za ručak jedite kuhanu ribu u količini od 200 grama. Od salata stane salata od povrća ili kiselog kupusa.
Popodne čaša mlijeka, od voća pojesti jabuku.
Večera s grickalicom od mrkve s kriškom kruha i sirom, za desert, 1-2 jabuke.
Prije spavanja dopuštena je čaša obranog mlijeka ili kefira.
Mliječni proizvodi moraju biti mršavi i ne baš svježi. Dozvoljena je njihova 1-2 dana svježina.
Soja dijeta koja sagorijeva masnoću
Sojina prehrana vrlo je korisna za ženku, jer je bogata proteinima, koji su "građevni materijal" za stanice u tijelu. Uz to, smatra se izvorom fitoestrogena, koji su prirodni analog ženskih hormona. Fitoestrogeni pomažu poboljšati metabolizam u tijelu žene spaljivanjem viška masnoće.
Ovu dijetu čine samo ljudi jake volje, jer je vrlo žilava i teška. Uz sojinu dijetu tijekom 4 dana, preporučuje se upotreba samo kuhane soje - 500 grama dnevno, dok se pije puno vode (do 2-3 l).
Pripremite soju u svrhu gubitka kilograma na ovaj način. Namočite ga od večeri do jutra u hladnoj vodi, a ujutro kuhajte sat vremena dok ne omekša. Dobivena masa iz kuhane soje nije soljena ili dopunjena bilo kojim maslacem. Ovom dijetom možete smršavjeti do jedan kilogram dnevno. Upotreba sojine prehrane duže od 5 dana opasna je za zdravlje.
Važne točke ishrane
Voće se preporučuje jesti u jutarnjem obroku, jer oni izazivaju pojačani apetit, a povrće - u užini u pola jutra.
Da biste postigli brz, dobar rezultat, trebali biste piti velike količine vode, dostižući i do oko 3 litre dnevno, jer nedostatak vode u tijelu usporava proces metabolizma.
U dnevnom jelovniku hrane mora biti prisutan grejpfrut, vrlo korisno voće za mršavljenje.
Ujutro svakoga dana trebate na prazan želudac popiti čašu slatke vode, tek nakon dva sata mora biti doručka.
Večera bi trebala biti 2 sata prije spavanja.
Također je potrebno naučiti da je bolje koristiti više kalorične namirnice prije ručka, navečer davati prednost maloj količini proteinske hrane.
Preporučljivo je cijeli dnevni obrok podijeliti na 4-5 obroka, što će omogućiti da se ne osjeća glad, ali i ne prejesti. A želudac se postupno smanjuje, navikavajući se na malu količinu hrane.
Dijeta sagorijevanja masti najbolje je kombinirati s vježbanjem, tek tada možete postići željeni učinak.
Nakon odustajanja od prehrane treba nastaviti slijediti principe frakcijske prehrane.
Ljudi koji slijede bilo koju dijetu, poželjno je održavati tijelo i ojačati imunološki sustav da uzimaju multivitaminske komplekse.
Prilikom odabira bilo koje prehrane potrebno je konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom, jer svaka dijeta sagorijevanje masti predstavlja stres za tijelo. Neustrašivi stav prema njegovoj upotrebi može rezultirati ozbiljnim zdravstvenim problemima.
Razmatrana dijeta ima ograničenja, treba je izbjegavati kod osoba koje imaju problema sa gastrointestinalnim traktom, izlučujućim sustavom, planiraju trudnoću i trudnicama.
Možete mudro smršaviti, odabirom samo prikladnih elektroenergetskih sustava, a zatim možete postići izvrsne rezultate i postati vitki i lijepi!
