Trodnevna dijeta izmišljena je prije više od dva desetljeća. Međutim, izdržala je test vremena i do danas ostaje izuzetno popularna.
Ova "super brza" dijeta, odnosno pomaže u gubitku kilograma u vrlo kratkom vremenu. Zahvaljujući njoj možete se riješiti čak 5 kg. Nije loše, slažem se. Pogotovo ako se sjetite da ćete je morati promatrati samo tri dana. Kad je na nosu rođendan prijatelja na kojem biste željeli zasjati vitkom figurom, onda je takva dijeta upravo ono što vam treba.
Opće prehrambene smjernice za trodnevnu prehranu
Trodnevna dijeta uključuje prelazak na niskokalorična dijeta - Ali upravo je to ključ gubitka kilograma! Ukupni kalorijski sadržaj pojedene hrane ne smije biti veći od 900. Uobičajeni potrebni dnevni unos kalorija mnogo je veći - 2200-2700 (iako se taj broj može razlikovati ovisno o dobi, težini, načinu života). Trodnevna dijeta namjerno je neuravnotežena, a cilj joj je pogoršati status quo.
Usput, pomoći će ne samo smanjiti težinu, već i smanjiti kolesterol, poboljšati metaboličke procese, osloboditi toksine i općenito ukloniti sve nepotrebno iz vašeg tijela.
Ova dijeta ima svoje nedostatke - kada osoba to promatra, tijelo gubi tekućinu, a ne masti, pa se odbačeni kilogrami mogu brzo vratiti.
Sada navodimo hranu koja se može konzumirati tijekom trodnevne prehrane:
- pile;
- nemasno meso;
- jaja;
- skuta;
- sokovi;
- voće;
- povrće;
- sokovi;
- heljda;
- Sl.
Svi bi ih trebali konzumirati u malim količinama, pažljivo računajući koliko kalorija ima u njima. Sokove je poželjno razrijediti na pola s vodom.
Od banane, grožđa, datulja i smokava ima privremeno odbiti. Isto vrijedi i za krumpir. Strogo je zabranjeno jesti ovo voće i povrće tijekom trodnevne prehrane!
Bit će potrebno više od prehrane izbrisana bijeli kruh, peciva, slatkiši, maslac, pržena i dimljena jela. Začini koji pobuđuju apetit i sadrže dodatne kalorije (na primjer, kečap, senf od hrena) neće moći jesti. Orašasti plodovi čipsa, gazirana šećerna pića, a još više alkohol, također će se morati privremeno zaboraviti.
Dok kategorno slijedite ovu dijetu zabranjeni šećer, U početku se teško naviknuti na nezaslađeni čaj ili kavu. Međutim, postupno će se ova pića početi činiti ukusnima. Nastavite ih piti bez šećera i nakon završetka trodnevne prehrane. Ovo je vrlo korisno!
Također moraju odbijaju koristiti sol, jer upravo ona sprečava uklanjanje vode iz tijela.
Mliječni proizvodi poput jogurta ili kefira dopušteni su, ali samo umjereno i pod uvjetom da njihov sadržaj masti ne prelazi 1,5%.
Prije odlaska u krevet to je poželjno jesti voće. Prednost treba dati agrumima koji su bogati vitaminom C.
Tijekom trodnevne prehrane ne može bez puno vode, Na dan ga treba piti najmanje 1,5 - 2 litre, a trebao bi biti negaziran. Voda treba piti u malim gutljajima da biste osjetili njen okus. Ali postoje ograničenja. Činjenica je da se metabolički procesi u našem tijelu počinju usporavati negdje u 5-6 sati navečer. Stoga ne biste trebali piti vodu kasnije od ovog doba dana, jer se u suprotnom sljedećeg jutra jednostavno nećete prepoznati u ogledalu zbog jakog edema lica.
Prije nego što krenete na trodnevnu dijetu, vrijedi posavjetujte se s liječnikom, jer ga mogu promatrati samo oni koji nemaju problema s crijevima i bubrezima.
Trodnevna dijeta: najbolji jelovnik
Budući da ova dijeta traje samo tri dana, može se pretvoriti u postne odabirom zasebne vrste hrane kao osnove.
1 opcija
Na primjer prvi dan je najbolje posvećen voću. Mogu se pojesti do jedan i pol kilograma, dijeleći jednako na 3 prijema. U isto vrijeme, za drugi doručak poželjno je piti čaj ili kavu, a sok popodne.
svoj drugi dan je poželjno napraviti povrće. Potrebno je ne biti previše lijen i unaprijed pripremiti nekoliko salata; malo povrća za njih može se kuhati. Veličina dnevne porcije treba biti 1,0-1,5 kilograma. Povrće se mora konzumirati bez soli, začina ili ulja. Za ručak i popodnevni međuobrok, možete jesti isto kao i prvog dana.
Posljednji dan prehrane je protein. Umorni od voćne i povrtne hrane, konačno možete uživati u mesu. Dnevna prehrana treba uključivati 500-700 g pilećeg fileta ili isto toliko teletine ili govedine. Jela za ručak i poslijepodnevni međuobrok su tradicionalna.
Takav jelovnik je vrlo koristan, jer se hrana dobiva odvojeno, a također pomaže u brzoj mršavljenju. Međutim, jesti istu stvar nekoliko puta dnevno nije lak test za psihu.
2 opcija
Ako to ne možete, upotrijebite druga opcija za trodnevnu dijetučija su jela svakim danom ista.
Evo njegovog izbornika:
- odmah nakon buđenja pojedi kuhano jaje, smeđi kruh (1 komad) i popij čašu soka.
- za ručak uživajte voćni jogurt s niskim udjelom masti.
- na ručku probajte heljdinu ili rižinu juhu i popijte čašu kave.
- pojedi jabuku za užinu u popodnevnim satima.
- Za večeru jedite sirovu povrtnu salatu i govedinu s niskim udjelom masti (ne više od 150 grama).
- odlazeći u krevet, možete piti čaj od mente, infuziju od šipak ili kefir.
Sva su jela ove raznorodne trodnevne prehrane jednostavna za pripremu, ali za razliku od mogućnosti istovara, raznolika su.
3 opcija
Također osnova trodnevne prehrane možete uzeti tradicionalni jelovnik zdrave prehrane i samo unesite „kozmetičke“ promjene tako što ćete ukloniti neke proizvode ili smanjiti njihove dijelove.
Ovdje je izbornik:
Prvog dana Za doručak jedemo jaje i smeđi kruh i pijemo kavu s malo mlijeka. Za ručak popijte sok i 200 g mineralne vode. Za ručak pojedi dvije kuhane mrkve, peršin i mekani sir (do 100 g). Popodne smo zadovoljni jogurtom s malo masnoće. Za večeru, priuštite si sendvič s piletinom i zelenom salatom. Odlazeći u krevet, još uvijek možete uživati u svom omiljenom voću.
Za doručak drugi dan pojesti dvije žlice rižinih pahuljica razrijeđenih vodom ili malom količinom obranog mlijeka. Pijemo im kavu. Za 2. doručak upravljamo jednom mandarinom. Za ručak jedemo heljdu juhu, krišku kruha i 1 krastavac. Za ponoćni međuobrok uživamo u voćnim masnim jogurtima. Za večeru pojedi sendvič s komadom kuhane govedine i salatu od naribane mrkve i repe. Prije odlaska u krevet ne zaboravite na jabuku.
Za doručak treći dan pripremite sebi omlet s 1 jajetom i pojedite ga s 1 kruhom. Za 2. doručak popijemo čašu soka. Za ručak jedite zrnati sir, kopar, 3 rotkvice i kruh. Popodne smo zadovoljni vrećicom instant juhe. Za večeru koristimo kuhanu ribu, čašu kuhane brokule i kruh. Prije odlaska u krevet, popijte čaj od metvice i pojedite šaku trešanja.
4 opcija
Još jedan trodnevni izbornik prehrane nudi svog prvog dana za čišćenje tijela. Za doručak pripremite voćni smoothie od jabuke, 3 šljive i kivija. Za ručak pijemo juhu (dobijenu kao rezultat postupka pripreme pilećeg fileta). U njega se mora dodati sok od đumbira (dovoljna je jedna žličica). Naš popodnevni jelovnik uključuje jogurt od kruške i voća. Za večeru ćete se morati zadovoljiti sokom od rajčice. Istina, možete ga popiti čak dvije čaše.
Za doručak drugog dana dijeta pripremamo jabučni umak za sebe. Možete ga zagristi sa medom (jedna čajna žličica). Naš ručak trebao bi se sastojati od povrtne salate - mješavine kuhanih tikvica, mrkve i crvene paprike. U popodnevnim satima gozimo ukusnu crvenu jabuku. Za večeru pripremite salatu od špinata, luka i paprike, začinjenu prirodnim jogurtom ili kefirom s niskim udjelom masnoće.
Za doručak trećeg dana pripremamo voćnu salatu od šljiva, krušaka, grožđa i jabuka. Dresing salate bit će prirodni jogurt. Za ručak rado jedemo pire od juhe od rajčice, brokule i začinskog bilja. Popodne popijte čašu svježeg soka od jabuke i naranče. Za večeru pripremite salatu od krastavaca, rajčice i paprike. Preljev za njega poslužit će kao kefir s niskim udjelom masti.
Važne napomene za trodnevnu prehranu
Tjedan ili dva prije početka trodnevne prehrane, trebate malo smanjite svoju uobičajenu prehranu, tako da prijelaz na njega nije baš oštar, a stres za tijelo manje uočljiv.
Obrok mora biti zajednički u pet uniformnih dijelova, To će olakšati podnošenje akutne gladi.
nikada Ne preskačite doručak. Odbivši to, možete biti toliko gladni za sljedeći obrok da se neće biti lako obuzdati. Večera je potrebna 3-4 sata prije spavanja.
Potrebno je sve što je dijetom dopušteno. Ne treba biti lijen i jasno slijedi postavljen raspored Tada će u tri dana strogog pridržavanja prehrane otići 5 kilograma i tijelo će se očistiti.
Moramo pokušati povećati količinu hrane koja je pojedena. Da biste to učinili, meso ili ribu treba izrezati na tanke kriške, a povrće i voće na male komade. Takva samoobmana može se postići i ako se hrana stavi na male tanjure. Morate jesti polakotako da mozak na vrijeme, ili barem bez velikog kašnjenja, primi signal da je tijelo već puno.
to je poželjno pijte manje čaja i kave, Mnogo je korisnije koristiti biljne napitke od balzama kamilice, metvice ili limuna. Imaju smirujući učinak na tijelo i olakšavaju preživljavanje trodnevne prehrane.
Voda se mora piti pola sata prije jela, kao i uvijek kad postoji osjećaj gladi. Pomoći će da preživi do sljedećeg obroka, utapajući žudnju za hranom.
Trodnevna prehrana (poput svih brzih dijeta) siromašna je proteinima, mineralima, mastima i ugljikohidratima. Stoga je primjena multivitamina obvezna kada se slijedi.
Ako dodatak prehrani vježbe, tada će rezultat biti znatno bolji. No, ovdje je važno ne pretjerivati s opterećenjima - uostalom, trodnevna dijeta je vrlo niskokalorična, zbog čega tijelu nedostaje energije. Ujutro je dovoljno napraviti malu vježbu, a navečer - izaći na svježi zrak i hodati u prosječnom tempu od 40 minuta.
Klisti za čišćenje pomoći će poboljšati rezultat.
Važan faktor uspjeha je i psihološki stav. Stručnjaci preporučuju razgovor s tijelom, uvjeravajući ga u korisnost hrane koju jede. Takav trening učinit će dijetu učinkovitijom te će potaknuti tijelo na preradu kalorija, a ne nakupljati ih za budućnost.
Vrlo važno tijekom trodnevne prehrane budi miran, smiren i drzak, i pokušajte izbjeći dodatne stresne situacije. Stoga je najbolje započeti u subotu.
Trodnevna dijeta se ne može produžiti. Ponovite to bez štete po zdravlje moguće je ne ranije od tjedan dana kasnije.
Trodnevna je dijeta koja vas može potaknuti da preispitate svoju prehranu i zahvaljujući pravilnoj prehrani postupno se riješite viška kilograma. To može biti početni poticaj koji će dovesti do teškog i dugotrajnog procesa potpunog gubitka kilograma.
