Prije ili kasnije, vaš liječnik će vjerojatno razgovarati s vama o vašoj razini kolesterola. Zapravo, oko jednog od tri Amerikanca reći će im da imaju visok kolesterol, a samo polovica njih će dobiti odgovarajuće liječenje.
No, nije sve stvoreno jednako kolesterol. Liječnici su posebno zabrinuti zbog visokih razina lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "lošeg" kolesterola, jer udvostručuje rizik od srčanog udara.
Vaše tijelo proizvodi sve LDL kolesterol što mu treba, a neki ljudi genetski su predisponirani da proizvode više nego što im je potrebno. No, većina slučajeva visokog kolesterola povezana je s genetskom predispozicijom, zajedno s prehranom bogatom crvenim mesom i prerađenom hranom, proizvodima tipične američke prehrane brze hrane.
Iako je nizak LDL kolesterol idealno, nema ništa od toga je loša stvar. Međutim, budući da tijelo proizvodi svoje tijelo, tijelo ima sve potrebne kolesterol.
Kada je visok kolesterol dobar
S druge strane, ako imate visoke razine lipoproteina visoke gustoće (HDL) - "dobar" kolesterol - vaš liječnik može biti ponosan na vas.
HDL kolesterol pomaže osloboditi tijelo lošeg kolesterola i čuva ga od prikupljanja na obloge vaše arterije, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih događaja kao što su srčani udar ili moždani udar.
Jednostavan test krvi može procijeniti tri važne razine u vašoj krvi. To je poznato kao profil lipida. Na optimalnim razinama trebao bi izgledati ovako:
- LDL kolesterol: manje od 100 mg / dL. Razine iznad 190 mg / dL smatraju se opasnima.
- HDL kolesterol: 60 mg / dL smatra se zaštitnim, ali manje od 40 mg / dL je faktor rizika za bolesti srca.
- Ukupni kolesterol: manje od 200 mg / dL.
- trigliceridi: manje od 150 je idealno, ali 200 ili više smatra se visokim.
Kao što možete vidjeti, sve ove razine trebale bi biti idealno niske, osim HDL kolesterola.
S niskim HDL kolesterolom - stanje koje se naziva hipoalfalipoproteinemija - nema nikakvih fizičkih simptoma. Ali može pridonijeti nizu zdravstvenih problema, uključujući otvrdnjavanje arterija i preuranjenu kardiovaskularnu bolest.
Prema Kalifornijskom sveučilištu kod Davis Foods for Health Institute, ne samo da HDL kolesterol štiti od bolesti srca, već i njegovi antioksidativni sastojci štite LDL od oksidacije. Zbog toga je učinkovita u liječenju sepsa i infekcija koje se prenose krvlju.
Sintetičke verzije HDL-a se istražuju za druge terapeutske učinke, posebno na njegovu sposobnost smanjenja upale.
Kako povećati HDL kolesterol
Ako želite podići svoj dobar kolesterol, ovdje su neke dosje i don'ts koji će vam pomoći da dobijete rub u borbi za dugoročno zdravlje srca:
1. Redovita vježba
Trideset minuta vježbe - vrsta koja povećava otkucaje srca - pet puta tjedno može poboljšati HDL kolesterol za do 5 posto. To može biti hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, rollerblading, ili što god odgovara vašem fancy.
2. Ne pušiti
Kao da vam je potreban drugi razlog za odustajanje, pušenje smanjuje HDL kolesterol. Odlazak sada može potaknuti vaš dobar kolesterol za 10 posto, kao i pružiti niz drugih pogodnosti za zdravlje.
3. Odaberite zdrave masnoće
Baš kao što postoji dobar i loš kolesterol, postoje dobre i loše masti. Odabir izvora mononezasićenih i polinezasićenih masti, poput onih pronađenih u maslinovom ulju i avokado, može pomoći povećati vaš HDL kolesterol. Izvori omega-3 masnih kiselina također pridonose dobrim razinama kolesterola. Izbjegavajte trans masti, ili hidrogenirane masti, jer one mogu zapravo smanjiti razinu HDL.
4. Piti u umjerenosti
Uz alkohol, malo je dobro, ali puno je loše. Umjereno konzumiranje alkohola - piće dnevno ili tako - pokazalo se da povećava HDL kolesterol, ali previše može imati druge neželjene nuspojave.
5. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako vam je potreban dodatni poticaj, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti nadopunjavanja terapije kolesterola niacinom, fibratima ili statinima.
