Kako ostati na sigurnom dok se penjate
Penjanje do vrha planine može biti odlično iskustvo. Uz uzbuđenje penjanja, planinski vrhovi često nude široke poglede i jedinstveno osamljeno okruženje.
Međutim, važno je razumjeti zdravlje i fizičke izazove s kojima se možete suočiti kada tražite avanturu na velikim visinama.
Saznajte o nekim rizicima planinarenja i koracima koje možete poduzeti kako biste bili sigurni.
Donesite pravu brzinu
Neophodno je nositi pravilnu opremu za planinarenje i planinarenje. Nosite odjeću koja vam omogućuje udobno kretanje i manevriranje. Odaberite dobro opremljene cipele koje pružaju podršku gležnja, stabilnost i prianjanje.
Ako planirate na stjenovitim stazama, koristite jedan ili dva štapova za šetnju kako biste održali ravnotežu tijekom navigacije neravnim terenima. Pol će također uzeti dio fizičkog utjecaja s koljena, bokova, gležnjeva i donjeg dijela leđa.
Dobro je nositi opremu za sve vrste vremena. Zrak je tanji na visokim nadmorskim visinama. To može dovesti do ekstremnih i brzih promjena temperature. Pakirajte slojeve odjeće koje možete dodati ili ukloniti po potrebi. Nemojte zaboraviti vanjsku odjeću od kiše i vjetra od laganog materijala.
Također biste trebali donijeti nešto kako bi sunce ostalo iz vaših očiju, kao što su obrijan šešir i sunčane naočale.
Također, nemojte zaboraviti zaštitu od sunca. Sunčeve zrake obično su intenzivnije na višim nadmorskim visinama, pogotovo ako se odbijaju od snijega. Odbacivač insekata važan je za toplijih mjeseci, a odjeća od svijetle boje može biti hladnija i manje atraktivna za štetnike.
Kada ste visoko u planinama, možda ćete biti daleko od civilizacije i pristupa hrani. Ne zaboravite nositi hranu i vodu za putovanje. Odsjedanje hidrata može biti izazov jer vas više znojite na višim nadmorskim visinama.
Nosite sve svoje dodatne zupčanike i hranu u ruksaku s najmanje dva remena. Pobrinite se da vaš ruksak dobro uklapa i ima podstavljene trake i struk.
Spriječiti bolesti vezane uz visinu
Osim uznemiravanja pješačenja uz planinu, visoka visina može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Akutna planinska bolest (AMS) je najčešći poremećaj povezan s visinom. Obično je poznat kao nadmorska bolest. Njegov glavni simptom je teška glavobolja, ali drugi simptomi mogu uključivati:
- mučnina
- umor
- vrtoglavica
- mamurluk
- nesanica
Neki drugi poremećaji povezani s visinom uključuju:
- visoki visinski plućni edem (HAPE)
- visoki nadmorski moždani edem (HACE)
- periferni edem koji uzrokuje da vaše ruke, noge i lice padaju
- visina grla
- visinski bronhitis
Uvijek uzmite AMS ozbiljno jer vam to može dovesti do rizika za HAPE ili HACE. To su vrlo ozbiljni životni uvjeti.
HAPE se događa kada se višak tekućine skuplja u plućima. Može uzrokovati kratkoću daha, otežano disanje i iskašljavanje pjenastog ili krvavog iskašljaja.
HACE se događa kada se tekućina skuplja u vašem mozgu. Uz tešku glavobolju i povraćanje može uzrokovati konfuziju, neuobičajeno ponašanje, pospanost, poteškoće u hodu i gubitak svijesti.
Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od bolesti povezanih s visinom.
Aklimatizacija
Većina bolesti povezanih s visinom uzrokuje manjak kisika. Visoke visine imaju nižu koncentraciju kisika u zraku. Vi svibanj biti u mogućnosti to izbjeći nadmorska bolest po odgovarajuće aklimatizacije.
Važno je uzeti svoje vrijeme za putovanje na visoke visine. Umjesto vožnje ili letenja na visoku početnu točku, pokušajte početi nisko i postupno se kretati prema gore. Kada dostignete visinu od 8.000 stopa, mnogi stručnjaci savjetuju da se ne penju više od 1.000 stopa dnevno.
Vaše cjelokupno zdravlje može ograničiti koliko se možete sigurno penjati. Pogledajte svog liječnika ako ste nedavno imali nedostatak srčanog udara, moždanog udara, krvnog ugruška ili teškog napada astme prije planiranja planinskih trekkinga.
Također je važno ostati hidrata, izbjegavati konzumaciju alkohola, ostati toplo, ne pušiti i redovito jesti. Neki penjači i vođe vožnje također nose opskrbu kisikom kada putuju do izuzetno visokih visina.
liječenje
Lijek acetazolamid (Diamox Sequels) može spriječiti bolesti vezane uz visinu. Acetazolamide djeluje pomažući bubrezi da se riješe bikarbonata, što potiče vaše disanje. To vam pomaže da uzimate više kisika. Također oponaša fiziološke promjene povezane s aklimatizacijom. Nuspojave mogu biti blagi ukočenost i trnci i promjene u okusu.
Deksametazon kortikosteroida (Decadron) može se koristiti kod onih koji ne podnose acetazolamid.
Spavanje na visokim nadmorskim visinama može biti teško. Niski unos kisika tijekom noći može zaustaviti vaš san ili ostaviti vam osjećaj umora ujutro. Acetazolamide vam može pomoći da bolje dišete tijekom noći.
"Uspon visoko, spavanje nisko" je nešto što mnogi penjači zaklinju. Penjali ste se tijekom dana, ali spustite se na najnižu moguću nadmorsku visinu koja je kompatibilna s vašim putovanjem na spavanje noću.
Dodaci
Ako imate anemiju nedostatka željeza, preporučujemo da uzimate dodatak željeza prije i tijekom putovanja na velike visine. Kisik se prenosi kroz vaše tijelo u crvenim krvnim stanicama. Ako imate anemija, imate manje crvenih krvnih zrnaca da nose kisik. Dodatci željeza izgledaju kao najučinkovitiji u poticanju malih zaliha željeza tijekom putovanja na višim visinama koja traju dva do četiri tjedna ili više.
Silazak
Ako vi ili partner za penjanje imate bilo kakve simptome bolesti povezane s visinom, odmah se spustite. Pokušajte se spustiti za 3.000 stopa ili više. Ako silazak nije odmah moguće, poduzmite privremene mjere za upravljanje bolestima. Na primjer, osoba bi trebala biti stavljena u vrećicu pod pritiskom (Gamow), dati kisik ili dati lijekove kao što je deksametazon.
Ostanite sigurni na svom planinskom uspona
S pravilnom pripremom i pažljivom pažnjom na sigurnost, planinarenje na visokim visinama i planinarska putovanja mogu biti zabavna, izazovna i doista inspirativna iskustva. Uvijek nabavite odgovarajuću opremu. Odvojite vrijeme da se sebi prilagodite višim visinama. I zamolite svog liječnika o mogućim prednostima uzimanja acetazolamida i dodataka željeza.
