Pregled AFib
Atrijska fibrilacija (AFib) najčešći je oblik nepravilnog srčanog ritma (aritmija). Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), to utječe na 2,7 do 6,1 milijuna ljudi u Sjedinjenim Državama.
Osobe s AFib-om imaju mnogo medicinskih i postupovnih tretmana. Poduzimanje odgovarajuće brige o vašem tijelu, upoznavanje vaših specifičnih pokretača i preuzimanje cjelovitijih pristupa zdravlju srca može vam pomoći u kontroli vašeg stanja.
Izbjegavajte stimulanse i nadražujuće tvari
Kofein je stimulans koji energizira središnji živčani sustav i povećava brzinu otkucaja srca. Mnoge studije, uključujući one objavljene u American Journal of Clinical Nutrition, zaključile su da ne postoji nužno veza između konzumiranja kofeina i AFib. Međutim, svi su različiti.
Smanjite unos ili odmaknite od kofeina i čokolade ako smatrate da bi to pomoglo. Možete izbjeći:
- kavu i neke čajeve
- čokolada
- soda
- energetska pića
- neke lijekove bez recepta, uključujući dodatke za mršavljenje
- cigarete
Cigarete također utječu na AFib. Jedno istraživanje provedeno tijekom 13-godišnjeg razdoblja pokazalo je da ljudi koji puše cigarete dvaput vjerojatnije razviju AFib. Oni koji prestanu pušiti nakon dijagnoze imali su nižu incidenciju AFib-a od onih koji su nastavili. Dakle, zatvorite dok ste naprijed. Srce će ti zahvaliti.
15 savjeta za prestanak pušenja "
Životinje, povrće i minerali
Kad je u pitanju srce, trebate biti posebno pažljivi u vezi s onim što jedete. Preporuča se jesti zdravu prehranu bogatu raznolikošću voća i povrća, cjelovitih žitarica i mršavih bjelančevina. Dobri izvori proteina uključuju:
- lean mesa
- losos
- albacore tuna
- orasi
- mliječni proizvodi s niskom masnoćom
Također je važno znati da ako uzimate lijekove koji razrjeđuju krv (poput varfarina), hrana s visokom razinom vitamina K može ometati i učiniti ih manje učinkovitima. Vaša razina lijekova može biti potrebno prilagoditi ako je vaša prehrana visoka u vitaminu K.
Hrana koja se popunjava (niska količina vitamina K)
Voće i povrće bi trebali biti središnji za vašu prehranu, posebno onima koji su slabi vitaminom K. Zdravstveni primjeri uključuju:
- artičoka
- šparoga
- banana
- grah
- mrkve
- karfiol
- celer
- kukuruz
- zeleni grah
- gljive
- luk
- grašak
- krumpir
- bundeva
- rotkvica
- crveni kupus
- rajčice
Namirnice koje jedu umjereno (visoko u vitaminu K)
Postoje mnoge zdrave namirnice koje imaju visoku razinu vitamina K. Ova hrana još uvijek može biti dio zdrave prehrane u srcu, ali se trebaju konzumirati umjereno ako uzimate lijekove koji pridonose stanjivanju krvi. Oni uključuju:
- avokado
- brokula
- Prokulice
- kupus
- vlasac
- zrnca kolača
- garbanzo grah
- zeleni čaj
- kelj
- kivi
- leća
- zelena salata
- jetra
- zelenilo senfa
- okra
- maslinovo ulje
- alge
- soje
- špinat
- švicarski biskvit
- wheatgrass
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako je vaša prehrana visoka u bilo kojoj hrani bogatom vitaminom K. Vaš liječnik može pratiti razine vitamina K i postići pravu dozu razrjeđivača krvi.
Hrana za izbjegavanje
Važno je jesti protuupalnu prehranu kada imate AFib. To je zato što je upala jedan od vodećih uzroka bolesti srca. Upalna hrana koju trebate izbjegavati uključuju:
- rafinirani ugljikohidrati
- prekomjerno natrij
- zasićene masti
- trans masti pronađene u fast foodu i prerađenim snack proizvodima
- MSG
- gluten i kazein (u nekim ljudima)
- aspartam
- alkohol
Dijeta promjene kako bi se smanjili rizik s AFib "
Od vina do vode
Vrlo malo istraživanja, uključujući studiju u časopisu Journal of American Cardiology, zaključilo je da što više alkohola pijete, to je veći rizik od AFib. Ne samo da alkohol može povećati brzinu otkucaja srca, već i dehidrira. Dehidracija može izazvati neravnotežu u razinama elektrolita u vašem tijelu, što može potaknuti abnormalni srčani ritam. Stoga je vrlo važno ostati dobro hidriran.
Voda je očigledan izbor, ali možete uživati i u kokosovoj vodi. Ova je alternativa visoka u magneziju i kalija i niskom razinom natrija, idealna kombinacija za one s AFibom.
Dodaci
Iako se prvo morate posavjetovati sa svojim liječnikom, razmislite o uzimanju dodataka kako biste povećali zdravlje vašeg srca. Riblje ulje je dobilo mnogo pozornosti zbog svojih mogućih antiaritmičkih učinaka. Ostali dodatci za pregled uključuju:
- bikovski
- koenzima Q10
- glogovica
- Kineska biljka wenxin keli
Studija objavljena početkom 2012. istraživala je tvrdnje da je wenxin keli učinkovit u suzbijanju AFib. Ona sada drži titulu prvog državnog medicinskog antiaritmičkog lijeka temeljenog na kineskoj medicini.
Jeste li osjetljivi na gluten?
Studija provedena u Švedskoj zaključila je da postoji veza između celijakije i AFib. Predlaže povezanost između upale i AFib-a, što se može izbjeći uklanjanjem glutena iz prehrane.
Nisu svi koji su alergični na gluten imaju celijakiju, tako da može biti korisno eksperimentirati s uklanjanjem hrane bogate glutenom iz vaše prehrane. Iako ideja o odustajanju od kruha i tjestenine može vas uplašiti, mnogi sada dolaze u bezglutenske sorte. Postoje i mnogi zrnci i škrobovi koji su prirodno bez glutena. To uključuje:
- riža
- kukuruz
- krumpir
- soja
- tropska biljka
- grah
- quinoe
- proso
- lan
- chia
- juka
- brašna od orašastih brašna
- zob bez glutena
Vježba (ali ne previše!) I ublažavanje stresa
Ono što radite sa svojim tijelom jednako je važno kao i ono što ste stavili u njega. Neki oblik vježbanja je kritičan za sve, ali u slučaju AFib, moguće je imati previše dobra stvar.Pronađite rutinu koja ne gura brzinu otkucaja srca kroz krov, ali ipak nudi dobru vježbu. Pazite da se brinete o sebi tako da se odmarate kad trebate.
Emocionalno zdravlje također utječe na tjelesno zdravlje. Pokušajte smanjiti stres gdje god možete. Zajedno s prilagođenom rutinskom vježbom, uzimajući dovoljno spavanja svake noći treba pomoći u tome.
Razmislite o vježbanju joge. Oni također mogu poslužiti kao režim rada. Fokus yoga prakse je na dahu, koji se može povezati s otkucajima srca. Yogi kultura promiče zdrave prehrambene navike, nastavak prakse i svjesnost.
Prirodno liječite AFib
AFib je prilično uobičajen, i postoji mnogo resursa za one koji ga imaju. Bilo da se odlučite za medicinske tretmane ili prirodne alternative, vaše će se stanje vjerojatno poboljšati s nekim osnovnim promjenama načina života.
Q & A
P:
Koja je najvažnija promjena načina života nakon dijagnoze AFib?
A:
Vjerojatno najvažnija promjena načina života je raditi na smanjenju krvnog tlaka. Visoki krvni pritisak naglašava srce i može uzrokovati pojavu AFib. Možete smanjiti krvni tlak i smanjiti događaje AFib promjenom načina života na nekoliko načina. Ti načini uključuju smanjenje stresa, vježbanje 30 minuta dnevno, održavanje zdrave tjelesne težine, prehranjivanje zdravom prehranom, izbjegavanje hrane koja uzrokuje upalu, izbjegavanje alkohola i zaustavljanje pušenja.
Dr. Debra Sullivan, PhD, MSN, CNE, COIAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.Potpuni popis atrija fibrilacijskih lijekova "
