Naiđete li na simptome refluksa kiseline ili gastroezofagealnog refluksa (GERD) u najgorem vremenu - poput intervjua za posao ili neposredno prije vjenčanja vaše kćeri? Većina ljudi koji doživljavaju žgaravicu može ostati daleko od pikantnog čilija Uncle Ned i propustiti sok od naranče s doručkom. No, možda su manje svjesni kako prvo dolazak roditelja ili davanje prezentacije mogu utjecati na njihove simptome.
Prema nekim studijama i istraživanjima, stres svibanj dobro biti još jedan okidač za žgaravicu. No, s nekim učinkovite tehnike kopiranja, možete mirnoćiti želudac čak i tijekom najtežih vremena.
Veza
Čimbenici načina života mogu igrati ulogu u tome kako bolest utječe na pojedinca. Istraživanje iz 2009. godine proučilo je istraživanje zdravlja više od 40.000 norveškog stanovništva i utvrdilo da su ljudi koji su prijavili stres povezan s radom bili znatno više izloženi riziku za GERB simptome. Osobe koje su rekle da imaju nisku razinu zadovoljstva poslom bili su dvaput vjerojatnije da će imati GERB u usporedbi s onima koji su izvijestili o visokom zadovoljstvu poslom.
Nedavna studija, objavljena u internoj medicini, intervjuirala je 12.653 osoba s GERD-om i utvrdilo da je gotovo polovica prijavljenog stresa kao najvećeg faktora koji je pogoršavao simptome, čak i kada je bio lijek.
Stres se doista pogoršava?
I dalje se raspravlja hoće li stres zapravo povećati proizvodnju želučane kiseline ili fizički stvara pogoršanje kiseline. Trenutno, mnogi znanstvenici vjeruju da kada ste pod stresom, postajete osjetljiviji na manje količine kiseline u jednjaku.
Godine 1993. istraživači su objavljeni u American Journal of Gastroenterology da su osobe s refluksa kiseline koje su bile tjeskobne i naglašene izvijestile da imaju više bolnih simptoma povezanih s refluksa kiseline, ali nitko nije pokazao povećanje želučane kiseline. Drugim riječima, iako su ljudi dosljedno izvijestili da osjećaju nelagodu, znanstvenici nisu pronašli nikakvo povećanje proizvedene ukupne kiseline.
Još jedna studija iz 2008. godine dodatno podupire ovu ideju. Kada su istraživači izložili osobe s GERB-om na stresnu buku, također su otkrili da im povećava simptome tako što im postaje osjetljiviji na izlaganje kiselini.
Je li to sve u tvojoj glavi?
Znači li to da su svi simptomi u vašoj glavi? Nije vjerojatno. Istraživači teoretiziraju da stres može uzrokovati promjene u mozgu koje potiču receptore boli, što vam čini fizički osjetljivije na lagano povećanje razine kiseline. Stres također može smanjiti proizvodnju tvari koje se nazivaju prostaglandini, koji normalno štite želudac od učinaka kiseline. To bi moglo povećati vašu percepciju nelagode.
Stres, zajedno s iscrpljenjem, može predstavljati još više promjena u tijelu koje dovode do povećanog refluksa kiseline. Bez obzira na to što se točno događa u mozgu i tijelu, oni koji doživljavaju simptome refluksa kiseline znaju da ih stres može osjećati neugodno i liječenje čimbenika životnog stanja je važno.
Što možeš učiniti?
Usvajanje tehnika rješavanja stresa u vašem životu može smanjiti rizik od bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara, pretilosti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS) i depresije. Što bolje radite sa stresom, bolje ćete se osjećati.
vježba
Vježba pomaže u popravljanju čvrstih mišića, odvlači vas od ureda i oslobađa prirodne, dobre hormone. Vježba također može pomoći da izgubite težinu, što može pomoći smanjiti pritisak na abdomenu.
Izbjegavajte pokretanje hrane
To je osobito važno ako ste pod stresom, jer ćete vjerojatno biti osjetljiviji na hranu koja potiče žgaravicu, poput čokolade, kofeina, agruma i sokova, rajčice, pikantne hrane i masne hrane.
Naspavaj se dovoljno
Stres i spavanje formiraju ciklus. Spavanje je prirodni redukcijski stres i manje stresa može dovesti do boljeg sna. Da biste izbjegli simptome žgaravice tijekom odgode, zadržite glavu povišenu.
Praksa tehnike opuštanja
Isprobajte vođene slike, jogu, tai chi, ili opuštajuću glazbu.
Saznajte kako reći ne
Prioritetizirajte ljude i aktivnosti. U redu je odbiti stvari koje ne visoko rangiraju na popisu prioriteta.
Smijeh
Gledajte smiješni film, pogledajte komičara ili se družite s prijateljima. Smijeh je jedan od najboljih prirodnih otpornika na stres.
Provedite vrijeme sa svojim kućnim ljubimcem
Ako nemate kućnog ljubimca, razmislite o tome da dobijete jedan. Kućni ljubimci mogu vam pomoći da se smirite i pomladite.
