Uvod
Dakle, spremni ste zatrudnjeti. Čestitamo! Donošenje odluke o pokušaju bebe ogromna je zbilja u životu.
Ali je li vaše tijelo spremno za trudnoću? Evo popisa onoga što možete učiniti u narednom mjesecu kako biste se pripremili za začeće.
Dani od 1-7
Dan 1: Prekinite kontrolu rađanja
Ako želite zatrudnjeti, morat ćete prekinuti sve oblike kontrole rađanja koje upotrebljavate. Možete zatrudnjeti odmah nakon zaustavljanja nekih vrsta kontracepcije poput tableta za kontrolu rađanja. U stvari, mnoge žene dobiju svoje prvo razdoblje u roku od dva tjedna nakon odustajanja od pilule.
Kada počinjete razdoblje, tako se i vaš prvi ciklus pokušava zatrudnjeti. Neke žene odmah zatrudne, ali za druge, to traje nekoliko mjeseci.
Dan 2: Pokrenite multivitamin
Trudnoća opterećuje prehrambene prodavaonice tijela. Dajte sebi poticaj uzimanjem multivitamina da biste premostili sve praznine. Još bolje, prenatalni vitamini posebno su formulirani da daju svoje tijelo ono što mu treba tijekom trudnoće.
Početak prenatalne pomoći sada će vam pomoći da izbjegnete bilo kakve prehrambene nedostatke tijekom rane trudnoće. Također ćete imati vremena da isprobate nekoliko marki kako biste vidjeli što radi za vaše tijelo.
Dan 3: Dodajte folnu kiselinu
Osim vašeg prenatalnog vitamina, možda ćete morati dodati dodatnu folnu kiselinu ili folat kako biste spriječili oštećenja živčanih cijevi tijekom rane trudnoće. Budite sigurni da uzimate najmanje 400 do 800 mikrograma folne kiseline dnevno. Mnogi od prenatalnih vitamina koji sadrže preveliku količinu već sadrže taj iznos. Obavezno provjerite oznaku.
Nakon što ste trudni, vaš liječnik može propisati prenatalke koji sadrže veći iznos.
Dan 4: Jedi dobro
Također možete dobiti mnoge od vitamina i minerala koji vam je potreban da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Uživajte u cijeloj hrani nad svime što se obrađuje. Ako vaš proračun dopušta, možda biste htjeli uključiti više organskog voća i povrća u prehranu kako biste ograničili izloženost toksinima.
5. dan: Vježba
Premještanje tijela najmanje četiri do pet puta tjedno još je jedan odličan način za pripremu trudnoće. Cilj je dobiti barem 30 minuta umjerene aktivnosti za ukupno 150 minuta svaki tjedan.
Polazeći od kauča? Izaberite nešto svjetlo poput hodanja koje možete učiniti točno ispred vaših ulaznih vrata. Započnite sa svega 10 do 15 minuta u isto vrijeme i radite svoj put do duljih trajanja.
Ako želite više od izazova, isprobajte snažne aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili pješačenja uzbrdo. Dobivate dodatne zdravstvene prednosti s više vježbi. Ako ste već relativno aktivni, pokušajte se kretati između 150 i 300 minuta svaki tjedan.
6. dan: dobiti fizičku
Održavanje godišnjih fizičara pomoći će uhvatiti zdravstvene probleme prije nego što postanu ozbiljni. Kada se pripremate za trudnoću, oni su posebno važni. Vaš liječnik će vas ispitati i eventualno uzeti neki krvni posao kako bi provjerili razinu kolesterola i još mnogo toga. Na ovom posjetu možete također predstaviti sve druge zdravstvene probleme koje možda imate.
Dan 7: Provjerite cijepljenje
Vaša fizička imenovanja također su izvrsna prilika da se uhvatite za bilo kakva cijepljenja koja su možda prošla (tetanus, rublja, itd.). Cijepljenje može pomoći da i vi i vaša beba budu zdravi i zaštićeni.
Dani 8-15
8. dan: Raspored predoziranja
Ovisno o nizu čimbenika (dob, prethodni problemi s plodnosti itd.), Možda ćete htjeti zakazati i posebnu predodrečnu posjetu s vašim opstetrom. Neka od područja ovog pregleda mogu se preklapati sa svojim fizičkim, stoga svakako donosite određena reproduktivna pitanja koja imate.
Vaš bi posjet trebao obuhvatiti sve što vas zanima, od pregleda spolno prenosivih bolesti (STD) do pregleda spremnosti za trudnoću.
9. dan: pratite svoj ciklus
Bilo da ste bili na kontroli rađanja ili ne, sada je vrijeme da se približite menstrualnom ciklusu. Suženje kroz prozor kada ste najplodnije pomoći će vam da brže zatrudnite.
Osim toga, razumijevanje vaših ciklusa pomoći će vam da otkrijete da li je sve isključeno i da li je potrebno rješavanje (uočavanje, nepravilne duljine itd.).
Započnite jednostavnim snimanjem kada počinje i završava razdoblje kako biste vidjeli kako se duljina vašeg ciklusa mijenja od mjeseca do mjeseca. Možete primijetiti nešto poput nepravilnog krvarenja i uočavanja. Prosječna duljina menstrualnog ciklusa je oko 28 dana, ali može se kretati od 21 do 35 dana i još uvijek pada u normalni, zdravi raspon. Postoje mnoge aplikacije koje vam pomažu u praćenju.
10. dan: Ograničenje izloženosti toksinu
Visoke količine otrovne izloženosti mogu biti opasne za razvoj bebe. Pokušajte smanjiti izloženost uobičajenim prijestupnicima prema:
- izbjegavajući sintetičke mirise
- bez bisfenol-A (BPA)
- odabir proizvoda bez kemikalija i proizvoda za osobnu njegu
- preskakanje određenih usluga ljepote
Evo nekoliko drugih stvari koje možete početi raditi danas:
- napravite vlastiti čistač za kućanstvo koristeći vodu i ocat
- jesti organsku hranu
- zalijepiti na deterdžente za pranje bez mirisa
- bacanje šminke proizvoda koji sadrže parabene, natrijev lauret sulfat i živu
- odaberite svježu hranu preko konzervirane, što može sadržavati BPA
Dan 11: Praksa oslobađanja stresa
Uspostavljanje dobrih mjesta za relaksaciju stresa sada će vam pomoći tijekom trudnoće i užurbane prve godine života beba.
Osjećate li se naglasili? Pokušajte uzimati opuštajuću šetnju, vježbajte neke vježbe s dubokim disanjem ili radite bilo što drugo što vam donosi radost.
12. dan: Pokušajte s Jogom
Yoga ima brojne prednosti za vašu plodnost. Redovito vježbanje joge može pomoći vašim emocijama i tjeskobama povezanim s procesom koncepcije. Također ćete ojačati i protezati svoje tijelo u pripremi za trudnoću.
Potražite jogu za plodnost ili druge klase joge koje se nude u vašem području.
13. dan: Posjetite stomatologa
Dok ste uzimajući sve svoje checkups, najbolje je da se zaustavi da se zubi također gledao, previše. Tijekom trudnoće, hormoni u vašem tijelu mogu utjecati na desni i zube. Dobre navike četkanja prije trudnoće mogu pomoći u odstranjivanju gingivitisa i šupljina trudnoće.
14. dan: prestanak duhana, alkohola i droga
Pušenje, upotreba droga i pijenje alkohola mogu naštetiti nerođenoj djeci na više načina. Pušenje izlaže bebu štetnim kemikalijama, ograničava protok krvi i može čak uzrokovati prijevremeni porod.
Pijenje stavlja bebu na rizik od fetalnog alkoholnog sindroma (FAS). Korištenje droga (heroin, kokain, metamfetamini, marihuana itd.) Nije samo protuzakonito, već također može uzrokovati oštećenja rađanja, spontanog pobačaja ili mrtvorođenih.
15. dan: Seks
Oduprijeti se pretvaranju seksa u glavu od samog početka. Često i za zabavu. Budite spontani i strastveni. Uostalom, seks je ono što će vam vjerojatno biti trudno. Stvaranje navika zalaganja za ljubav sada će vam pomoći u jačanju vašeg odnosa.
Ako nemate nikakvih poznatih problema s plodnosti, nemojte brinuti o tome kako ćete prvi puta provesti seks. Umjesto toga, imajte česte nezaštićeni seks tijekom cijelog ciklusa.
Dani 16-23
16. dan: dosegnite svoju zdrava težina
Znate li svoj indeks tjelesne mase (BMI)? Vaš će liječnik vjerojatno izračunati ovaj broj na vašem fizičkom. Ako vaš BMI pada u kategoriju prekomjerne ili pretilo, razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravih strategija za gubitak težine. Ako je vaš BMI u kategoriji mršavljenja, također razgovarajte sa svojim liječnikom.
Dan 17: Prikupljanje obiteljske povijesti bolesti
Na zdravlje vašeg djeteta također će utjecati genetski čimbenici koji imaju korijene u vašem obiteljskom stablu. Prije nego što zatrudnite, možda biste trebali zatražiti od roditelja ili drugih rođaka ako postoje genetički uvjeti koji se pojavljuju u vašoj krvnoj liniji. Isto vrijedi i za vašeg partnera.
Otkriti nešto? Možete dogovoriti sastanak s genetskim savjetnikom kako biste raspravljali o vašim problemima i dobili dodatna ispitivanja.
18. dan: raspravite recepte
Pobrinite se da vaš liječnik zna da pokušavate zamisliti kako bi mogli pogledati vaše recepte, lijekove ili bilo koje druge dodatke koje biste mogli poduzeti. Neki od tih lijekova možda neće biti sigurni tijekom trudnoće.
19. dan: Pronađite pomoć za nasilje u obitelji
Vodič za nasilje u obitelji je koristan resurs ako imate bilo kakvo nasilje kod kuće koje bi moglo ugroziti vaše zdravlje ili dobrobit vašeg budućeg djeteta. Usluge su povjerljive.
Nazovite 1.800.799.SAFE danas kako biste razgovarali s obučenim odvjetnikom.
Dan 20: Dobar san
Mnogi roditelji brinu o spavanju u danima nakon što donose svoje snopove radosti. No, spavanje tijekom trudnoće može biti jednako neuhvatljivo. Uhvatite svoje Zzzove dok to možete.
21. dan: Ograničite kofein
Pijete li puno kave ili drugih kofeiniranih napitaka? Dnevne intake preporuke za trudnice su samo oko 12 unci kave dnevno. Pokušajte polagano odbliziti ako trenutačno trošite više od ovog iznosa.
Dan 22: Vrućica vode
Nevjerojatan 60 posto vašeg tijela sastoji se od vode. Držite se hidrata za optimalno zdravlje. Žene svakodnevno trebaju piti 9 šalica vode. Kada zatrudnite, možete povećati taj iznos. Pitajte svog liječnika za smjernice.
23. dan: Saznajte kako koncepcija funkcionira
Povećava vaše šanse za dobivanje trudnoće čitajući gore na osnovama. Planirano roditeljstvo pruža veliki resurs za razumijevanje trudnoće.
Za početak, morate imati seks tijekom plodnog prozora tako da sperma može zadovoljiti jaje prije ili kada je novo pušteno u vaše tijelo. Odatle, oplođena jaja putuju niz jajovodne cijevi i trebaju se usaditi u maternicu kako bi se trudnoća držala. Polovica svih oplođenih jaja ne implantiraju se i izbacuju s vašim menstrualnim ciklusom.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Dani 24-30
24. dan: Neka ga ispita
Iako je većina zdrave trudnoće povezana sa ženom, dobra je ideja za vašeg tipa da se također odveze. Oko 30 posto slučajeva neplodnosti može se pratiti na muške faktore.
Pobrinite se da:
- rasporedi fizički
- dobro jede
- vježbe
- prestane pušiti i uzimajući druge lijekove
- ograničava alkohol
Dan 25: Pojačaj imunološki sustav
Tijekom trudnoće vi ste podložniji prehladama, gripi i drugim bolestima. Dajte svom imunološkom sustavu dodatnu pomoć prehranom zdrave prehrane bogate antioksidansima, dobivanjem vitamina C i odmaranjem.
Dan 26: Saznajte što radite i ne radite
Ima puno stvari koje ćete čuti o tome što je sigurno i što nije tijekom trudnoće. Neki od njih nisu toliko znanstveni. Ostale su stvari nevjerojatno važne za vaše zdravlje djeteta. Jedna od najcjenjenijih stvari za raspravu? Kakva hrana izbjegavati tijekom trudnoće.
Trudne žene imaju 10 puta veću vjerojatnost od drugih zdravih odraslih da ugovore listeriju s kontaminiranom hranom. Sada počnite čitati oznake na vašoj omiljenoj hrani kako biste bili sigurni da su pasterizirani.
27. dan: Radite oko
Vaš posao može biti fizički zahtjevan ili zahtijevati neke opasne poteze. Ali teški podizanje, dugo stajanje i savijanje na struku može dovesti do menstrualnih poremećaja, plodnosti ili pobačaja.
Raspravite o svojim brigama i preporukama za podizanje sa svojim liječnikom. Kada postanete trudni, možete izbjeći podizanje teških predmeta s poda, podizanje nadzemne glave i opetovano savijanje ili se sagnuti.
Dan 28: učiniti nešto ludo
Kada ste trudni, postoji niz aktivnosti koje nisu sigurne za vas ili vaše rastuće bebe. Prije nego što se zatrudnite, uđite u tu posljednju sesiju pod vodom ili vožnju roller coasterom. Nagli početak, zaustavljanje i druge neodoljive sile ekstremnih aktivnosti mogu prouzročiti placentalni poremećaj.
29. dan: Provjerite pokrivenost osiguranja
Važno je pregledati što je pokriveno vašim planom zdravstvenog osiguranja prije nego što zatrudnite. Oko 1 milijuna žena rodi bez odgovarajuće prenatalne njege svake godine. Njihove bebe imaju 3 puta veću vjerojatnost da će se roditi na malim težinama rođenja i 5 puta veću vjerojatnost da će umrijeti nego bebe rođene ženama koje drže redovite prenatalne posjete.
30. dan: Komunicirajte
Mogli biste zatrudnjeti u svojim prvih nekoliko ciklusa pokušaja, ali često je parovima mnogo duže da vide pozitivan znak. Prije nego što počnete zatrudnjeti, provjerite jeste li otvoreni i iskreni kod svog partnera. Govoreći o bilo kakvim pitanjima ili frustracijama koje imate na svom putu prema djetetu, ključ je da vaš odnos bude zdrav.
Odbijanje
Puno je razmišljati kada želite dodati bebu svojoj obitelji. Ali s malo pripreme, bit ćete na putu do zdrave trudnoće.
