Što je bolest koronarnih arterija (CAD)?
CAD se razvija kada se depoziti koji sadrže kolesterol nakupljaju u glavnim krvnim žilama koje daju krv u srčani mišić. Ti su naslage poznati kao plak. Kada se ova ploča sagradi, vaše arterije postaju uske i manje krvi teče u vaše srce.
Odaberite vježbe koje uživate
Ne morate se obvezati na trajanje dizanja utega i maratonskog treninga kako biste vodili zdraviji životni stil. Ako vam se ne sviđa prikazivati, plesajte plesnu klasu ili igrajte drugi sport u kojem uživate. Ako vam nije stalo do yoge ili Jazzercisea, odaberite traku za trčanje, užurbanu šetnju oko lokalnog parka ili idite na vožnju sa svojim psom. Također možete postaviti svoj bicikl za vježbanje ispred televizora i napraviti datum vježbe sa svojim omiljenim likovima. Uživajte u smislenim promjenama tako da ćete se držati s njima.
Promjene u prehrani
Obratite pažnju na svoju prehranu jer utječe na rizik od:
- gojaznost
- visoki krvni tlak
- dijabetes
- visok kolesterol
Manje lipoprotein niske gustoće (LDL) koji cirkulira u vašoj krvi prenosi se na manje kolesterola koji se stvaraju u vašim arterijama. Mnogi drugi faktori su uključeni, ali uzimanje visoke kolesterol hrane iz jednadžbe dodaje do niži rizik od CAD. Prilikom preuređivanja plana prehrane, razmotrite sljedeće:
Hranu koju trebate odabrati
Odaberite sljedeću hranu ako promatrate svoj kolesterol:
- biljne hrane, koje su prirodno slobodne od kolesterola
- hrana bogata vlaknima, kao što su grah i cjelovite žitarice
- orašasto voće
- maslinovo ulje
- određene ribe, poput lososa, srdela i pastrve, koje sadrže zdrave omega-3 masne kiseline
Hranu koju trebate ograničiti
LDL kolesterol dolazi od mesa i mliječnih proizvoda. Ograničite unos sljedećeg:
- trans masti pronađene u pečenim proizvodima, uključujući određene krekere
- punomasno mlijeko
- kiselo vrhnje
- masnoće mesa
- ostali izvori zasićene masnoće
Igrajte se sa začinima, umacima s niskim udjelom masnoća i začinima kako bi profili okusa bili zanimljivi, ali pazite na natrij u salate, gotove umake, juhe i mješavine začina.
Kako možete jesti bolje?
Vaša prehrana mora biti niska u masnoćama i kolesterolu, a također treba sadržavati puno povrća i cjelovitih žitarica. Evo nekoliko načina kako biste bili sigurni:
- Jedite pet porcija voća i povrća dnevno. Ako nemate vremena za pripremu svježeg povrća, kupite low-sodium konzervirano ili smrznuto povrće da biste izbjegli preskakanje.
- Smanjite sol. Potražite inačice s niskim solima hrane koju uživate i dodajte manje soli na vašu hranu za stolom.
- Izaberite kruh od cjelovitog zrna, žitarice, tjesteninu i rižu, i kuhajte s cjelovitim zrnima poput zobene pahuljice i ječma.
- Prođite pored prolaza. Rezanje brze hrane kao što su krumpiriće, hamburgeri, sendviči za doručak i krafne izvrstan su način za smanjenje unosa zasićenih masnoća, što povećava kolesterol u krvi.
Što možete učiniti da spriječite bolest koronarne arterije?
Možete spriječiti CAD stvaranjem značajnih promjena načina života, poput poboljšanja prehrane i življenja aktivnog načina života.
Ako pušite, zamolite svog liječnika da vam pomogne u odustajanju. Pušenje čini teže i manje zabavno za vježbanje ili sudjelovanje u sportu. To povećava krvni tlak i povećava vjerojatnost da se može stvoriti opasni ugrušak krvi.
Ako niste u mogućnosti sami zatvoriti, razgovarajte sa svojim liječnikom ili posjetite centar zdravstva lokalne zajednice. Mnoge države nude programe za prestanak pušenja koje financiraju naselja u duhanu. Provjerite mrežno kako biste vidjeli jesu li ti besplatni ili jeftiniji resursi dostupni u vašoj državi.
Dugoročne prednosti zdravih promjena načina života
Ne samo da ćete se osjećati više energije nakon što napravite male promjene u prehrani i uzimajući više vježbe, ali ćete također povećati dugovječnost. Isplata će biti smanjeni rizik razvoja problema povezanih s srcem, uključujući CAD. Vidjet ćete i sljedeće prednosti:
- gubitak težine
- leaner tijelo
- niži krvni tlak
- bolje raspoloženje
- niže razine stresa
- jače kosti
- smanjen rizik od razvoja osteoporoze
- veći kapacitet pluća
- više izdržljivosti
