Pregled
Rast kose doslovno može imati uspone i padove tijekom životnog vijeka. Kada ste mladi i u cjelini dobro zdravlje, kosa vam izgleda brzo raste.
Kako starimo, proces rasta može usporiti zahvaljujući smanjenom metabolizmu i promjenama folikula dlake koji su odgovorni za stvaranje novih vlasi.
Ipak, činjenica je da zdrava kose puno ovisi o prehrani. Baš kao što dobivanje pravih hranjivih tvari pomaže u održavanju vaše kože i unutarnjih organa, hranjive tvari mogu utjecati i na vaš rast kose. Folna kiselina (vitamin B-9), kada se uzima redovito kao što je preporučeno, samo je jedan od hranjivih tvari koje mogu promicati cjelokupnu zdravu kosu. Saznajte što još može pomoći u promicanju zdravije, pune dlačice.
Što učiniti folna kiselina?
Folna kiselina je prvenstveno odgovorna za rast zdravih stanica. Ove stanice nalaze se unutar tkiva kože, kao iu kosi i noktima. Takvi učinci na vašu kosu potaknuli su interes za folnu kiselinu kao moguću mjeru za rast kose. Dodatno, folna kiselina pomaže u održavanju zdravih crvenih krvnih zrnaca.
Folna kiselina je sintetički oblik folata, tip B vitamina. Kada se prirodno nalazi u hrani, to hranjivo naziva se folat. Folat u utvrđenoj hrani i dodataka proizvodi se i naziva se folna kiselina. Iako je poznat po dva različita imena, folna kiselina i folna kiselina funkcioniraju na isti način.
Što kaže istraživanje?
Istraživanja koja uspostavljaju folnu kiselinu kao metodu rasta kose su minimalna. Jedna studija, objavljena početkom 2017. godine, pogledala je 52 odrasle osobe s preranošću sjaja. Istraživači su pronašli nedostatke u folnu kiselinu i vitaminima B-7 i B-12. Međutim, potrebne su dodatne kontrolirane studije kako bi se utvrdilo može li folna kiselina sama pomoći u rastu kose.
Koliko treba poduzeti
Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma (mcg), prema Uredu za zdravlje žena. Ako ne dobijete dovoljno folata iz cijele hrane u svojoj prehrani, možda ćete trebati uzeti u obzir dopunu. Premalo folna kiselina može dovesti do stanja zvane anemija nedostatka folata. To može uzrokovati simptome, kao što su:
- glavobolje
- razdražljivost
- blijeda koža
- promjene pigmentacije u kosi i noktima
- teški zamor
- bol u ustima
- stanjivanje kose
Ako niste nedostatni folati, ne morate uzeti dodatak folne kiseline za zdravu kosu. Bilo što više od 400 mcg dnevno neće učiniti vašu kosu rasti brže. Zapravo, uzimanje previše folne kiseline može biti nesigurno. Predoziranje folne kiseline može se pojaviti kada uzimate previše dodataka ili jedete veliku količinu obogaćene hrane, ali ne ako jedete folat u prirodnoj hrani. Uzimanje više od 1.000 mcg dnevno može dovesti do oštećenja živaca, prema Uredu za zdravlje žena.
Dok je folna kiselina tehnički vitamin B, ona nije uključena u mnoge dodatke kompleksa vitamina B. Vi svibanj umjesto toga trebate potražiti hranjivim tvarima u multivitamins. Također je dostupan kao zaseban dodatak. Pobrinite se da dodatak ima 100 posto potrebne dnevne vrijednosti.
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) također preporučuju da žene uzimaju 400 mcg folne kiseline dnevno tijekom trudnoće. Predlažu da ga započne jedan mjesec prije koncepcije, ako je moguće.
Možda ste primijetili da mnoge žene koje su trudne imaju zdraviji rast kose. To je vjerojatno zbog folne kiseline, a ne same trudnoće.
Još važnije ipak, folna kiselina pomaže da i majka i beba ostanu zdravi, a istodobno sprečavaju i potencijalne neurološke poremećaje nastanka. Vaš liječnik će vjerojatno predložiti dnevni prenatalni vitamin koji uključuje folnu kiselinu.
Što jesti
Dopuna je dostupna ako ste manjkavi u folnu kiselinu. Međutim, za većinu ljudi, relativno je lako dobiti dovoljno vitamina B-9 kroz zdravu, uravnoteženu prehranu.
Određena cjelovita hrana su prirodni izvori folata, kao što su:
- grah
- brokula
- agrumi
- zeleno lisnato povrće
- meso
- orašasto voće
- perad
- pšenične klica
Imajte na umu da su više obrađene hrane, manja količina folata i drugih hranjivih tvari koje će vjerojatno sadržavati.
Međutim, ako želite postići više folne kiseline u svojoj prehrani, možete potražiti određenu hranjivu hranu koja ima 100 posto dnevne vrijednosti ovog hranjivih tvari i još mnogo toga. Opcije uključuju tvrde žitarice, bijelu rižu i kruh.
Sok od naranče je još jedan dobar izvor folata, ali sadrži i puno prirodnog šećera.
Izlet
Dok je folna kiselina sastavni dio hranjivih tvari koje vaše tijelo treba napraviti nove stanice, ovaj nutrijent ne smije sam tretirati rast kose. Umjesto toga, usredotočite se na osiguravanje dovoljne folne kiseline za cjelokupno zdravlje. Zauzvrat, vaša će kosa također imati koristi.
Obratite se svom liječniku ako imate određenu zabrinutost za rast kose. Ako iznenada gubite velike količine kose i imaju ćelavost, to bi moglo ukazivati na temeljni medicinski problem kao što je alopecija ili hormonska neravnoteža. Takvi uvjeti ne mogu se liječiti folnom kiselinom.
