Već znate koliko je važna vježba vašem cjelokupnom zdravlju i wellnessu. Možda ste čak počeli povećavati razinu fitnessa i tražiti nove izazove u svojim vježbama. Ako mislite da ste spremni za borbu s novim fitness igrom, možda je vrijeme da se prebacite na triatlona.
Triatlon je uzbudljiv, multidisciplinarni sport koji kombinira trkaće segmente plivanja, biciklizma i trčanja. Iako se možete brinuti da se dugo, intenzivne utrke poput triatona i maratona samo za veteranske sportaše, ponovno razmisli. Prema indijskom Triatlantskom savezu (ITF), u proteklom desetljeću došlo je do neprimjetnog širenja zanimanja za sport.
Triatlon je bio olimpijski događaj s globalnim sudjelovanjem od 2000. godine i dosegao je Indiju. Indijski Međunarodni triatlon događaj održan je u Goa u veljači 2010.
Unatoč sve većoj popularnosti triatona, razumljivo je da se osjećate zastrašujuće po zamisli da zapravo ispunite jedan. Ali nemojte se sramiti. Umjesto toga, započnite s treniranjem desne noge tako što ćete ga oboriti u poduzive korake koji vode do vašeg krajnjeg cilja: dovršetak prvog triatlona.
Pridružiti se klubuJedan od najboljih načina da se uključe u triatlonice jest pridruživanje grupi ili klubu koji se sastoji od ljudi sličnih istomišljenika, a može se specijalizirati i za obuku ljudi za događaj. Biti dio grupe pomoći će vam da vaš trening ostane na pravom putu i pružit će vam druženje i motivaciju. Pridruživanje klubu ili grupi može vam također omogućiti da sudjelujete u svojim aktivnostima u triatlonu, što vam može dati naglasak na vašim naporima za obuku.
Dobiti neki stupanj prijenosaIako možda poželite zaroniti - doslovno - i odmah započeti trening triatlonata, željet ćete biti sigurni da imate prvu osnovnu opremu. Kada je u pitanju plivački dio vašeg treninga, naočale, kupaći kostim i kupaći kotač su sve što vam treba. Za trčanje, trebat će vam dobar par tenisica za trčanje.
Bicikl je također bitan, ali početnici ne bi trebali biti zabrinuti da imaju određenu vrstu bicikla. Svaki bicikl koji je imao dobar servis će učiniti. Štoviše, svaka vrsta atletske odjeće koja je blisko i udobna je u redu.
Trostruka vlakDa biste uspješno završili triatlon, trebali ste dosegnuti udobnu razinu kondicije u plivanju, vožnji biciklom i vožnji. Ako ste već uključili ove aktivnosti u svoju fitness rutinu, sljedeći korak je uključivanje svih triju sportova u tjedni raspored treninga.
Većina programa izobrazbe traje od tri do šest mjeseci. Tijekom tog vremena, duljina i intenzitet vježbanja variraju od tjedna do tjedna, ali struktura ostaje prilično konstantna. Tipična obuka treninga obično kombinira dva plivanja, dva vožnja biciklom, dva staza i jedan do dva odmora svaki tjedan.
U prvoj polovici programa dovršit ćete vježbanje umjerenim tempom. U drugoj polovici možete početi povećavati glasnoću i intenzitet. Istovremeno, zapamtite, uvijek biste trebali vježbati brzinom koja vam je ugodno. Osim toga, svakako osigurajte vrijeme za istezanje i oporavak.
Evo primjera kako bi mogao izgledati tipičan tjedan treninga triatlona:
- Ponedjeljak i četvrtak: Ostatak dana
- Utorak i subota: 30-45 minuta ciklusa, bilo na redovitom ili stacionarnom biciklu
- Srijeda: 30-45 minuta vožnje
- Petak: 30 minuta plivanja, uzimajući pauze po potrebi i / ili pomoću kickboarda za krugove za oporavak
- Nedjelja: Kombiniranje vježbanja u kombinaciji / vježbanju (također se zove vježba "cigle"): Odmah nakon 20 do 30 minuta plivanja idite na 20 do 30 minuta
Stavite ga u akciju: Obratite se svom broju obukeTočka zauzimanja sporta kao što je triatlon nije samo da se učvrsti, već i da se zabavlja dok se bori s izazovom. Čak i ako se čini zastrašujućim, moguće je uživati u treningu za triatlon. Zapošljavajte prijatelje i obitelj da se pridruže na nekim treninzima ako ne trenirate s klubom. Sudjelujte na kraćim lokalnim utrkama kao dio vašeg treninga ili biciklističkih / plućnih događaja za uzrok. Ono što je najvažnije, držite se! Naći ćete se kako se oblikuje brže nego što mislite.
