Anksioznost je način na koji tijelo reagira na stres. To je točno suprotno miru. Imajući anksioznost je normalan dio mog života, ali kad ne obrađujem stres na zdrav način, moj se mozak čuva danima i noćima. I kada simptomi preuzimaju, osjećam se kao hrčak koji trči na kotaču.
Evo mojih pet znakova koji govore da će tjeskoba preuzeti.
1. Opsesija ili beskonačna petlja za misao koja vas ostavlja iscrpljeno
Kad se nađem pisati: "Neću kontrolirati moju obitelj. Više nisam zadužen za bilo koga drugog ", to je vjerojatno znak anksioznosti, a ne potvrđujuća praksa da se pusti.
Ponekad se to događa u umu umjesto na papiru. Kad sam u blizini svojih rođaka, počinjem razmišljati o tome što svaka osoba jest ili ne radi.
Je li učitao perilicu posuđa? Gleda li svoj telefon (opet!)? Je li samo upoznao glazbu? Jesu li njegove njegove majice na kauču?
Ponavlja se misao o petlji.
Naposljetku, iscrpljen sam od procesa koji sam stavio. Teško je zapamtiti jednostavne pojedinosti čak i dok im prolazim.
2. Izbjegavanje ili ignoriranje onoga što vam je potrebno
Iako se želim osjećati manje samome, manje ludim, i znam da nisam jedini koji će to proći ... kad anksioznost preuzme, izbjegavam ga pričati.
Kao nastavak opsesije i uvod u nemir, počinjem nedostajati perspektivu na sve ostalo što mi se događa. Iako postoji dosta pouzdanih ljudi koji bi mogli ponuditi suosjećajno uho i pomoći da se te prekomjerne i uznemirujuće misli izvuče iz mog mozga, kažem sebi da sam previše zauzet i planiram da me netko sluša.
Izbjegavanje terapije za razgovor - preporučeni alat za upravljanje anksioznosti - može biti opasno za ljude koji trebaju pomoć kod anksioznosti i mentalnih zdravstvenih problema. Kada ne govorim o mojim problemima s drugom osobom, problemi se osjećaju tajnovito i veće od onoga što stvarno jesu.
3. Overplanning, ili pokušava kontrolirati nekontrolirano
Ponekad moja "korisna" načina postati šef i ne razmotriti logistiku planiranja, osobito kada je riječ o obiteljskom okupljanju. Pretjerujem planove da pokušam kontrolirati ljude u mom životu. To zanemaruje stvarnost - da su moji rođaci ljudski, imaju agenciju i da će učiniti ono što žele.
Kad stavim toliko energije na večeru ili dan koji je do sada naprijed u mom kalendaru, to može biti nerealno.
4. Nemir, ili ne mogu spavati
Što više umorim, više mislim na milijun detalja u minuti. Ova nesposobnost da se odmorite i prestanete zabrinjavati može biti ogroman znak da su stvari izvan kontrole. Možda pokušavam nagovoriti svoje misli i osjećaje razmišljanjem o drugima. To mi pomaže izbjegavati stvari koje su možda previše bolne da se suoče, priznaju ili procesiraju.
Kad pogledam vani u tamno jutro i shvatim da su mi oči umorni (i vjerojatno i krvoproliće), nalazim se da želim spavati. Tada bi trebalo biti očito, ali kotač hrčaka se vraća.
5. Tragovi pogoršanja tjelesnog zdravlja
Svatko ima navike koje izlaze tijekom visokih vremena stresa ili tjeskobe. Za mene, što su kraći i češći nokti, to je vjerojatnije da sam nemirna. Branje na mojim noktima postaje brz i rutinski način za rješavanje moje stalne anksioznosti.
Rješenja za zdravstveno partnerstvo
Dobiti odgovore od doktora u minutama, bilo kad
Imate li medicinska pitanja? Povežite se s liječnikom s certifikatom, iskusnim liječnikom online ili telefonom. Pedijatri i drugi stručnjaci dostupni su 24 sata dnevno.
Prvo sam počeo imati kratke i neravne nokte kad sam bio u romantičnom odnosu koji je bio prilično toksičan. Počelo je kao mehanizam za suočavanje s mladenačkom anksioznosti i vraća se kad se moram nositi. To je fizički znak da nisam siguran kako dopustiti da se stvari razvijaju ili da stvari budu.
Donja linija
Teško je prepoznati znakove i odmah reagirati. Trudim se previše raditi i biti junak. Ali bio sam zabrinut cijeli svoj život. Tek u mojim četrdesetim godinama učim svoje znakove i kako se pustim da bih ostavio moju anksioznost.
Supružnici tjeskobnih tipova trebali bi znati da dopuštanje da self-care backslide povećava iscrpljenost i tugu može uslijediti. Kad otkrijem da se osjećam kao hrčak i da provodim većinu svog vremena budnog razmišljanja o drugima, ne osjećam život prema mojim uvjetima.
Uvijek postoji pomoć dostupna kroz prevenciju i liječenje. I na kraju dana, lijepo je dopustiti da se hrčak odmori malo.
Pisanje Mary Ladd pojavilo se u Playboyu, Extra Crispy, KQED i San Francisco Weeklyu. Članica je Špilje pisaca SF-a i koautorica "Izvješće o perjanju, "Grafički roman o katastrofalnoj bolesti.
