Ako postoji lijek za sve kronične bolesti i akutne stanja, to bi moglo biti stresno ublažavanje. Stres je poznati faktor rizika ili poticaj za mnoge bolesti, a psorijaza se ne razlikuje. Stres može prouzročiti raspadanje psorijaze, a razbijanje psorijaze može uzrokovati stres. Ali, umjesto da se uhvatite u ovom začaranom ciklusu, možete naći olakšanje za oba aspekta - stres i bolest kože - kroz praksu joge.
Stresno-psorijazna veza
Kada razmišljate o psorijazi, možda mislite na oštre, bolne zakrpe koje uzrokuju. Vjerojatno ne mislite na stres. No, poznata je činjenica da upravljanje stresom igra važnu ulogu u upravljanju ovim stanjem kože.
Psorijaza je više od stanja kože. To je autoimuna bolest koja uzrokuje da tijelo napada zdrave stanice kože. Ovaj imuni odgovor rezultira proliferacijom kože i krvnih stanica, što dovodi do podignutih flastera. Iako ne postoji lijek za psorijazu, razumijevanje kako najbolje kontrolirati flare-up može vam pomoći u upravljanju boljem stanju i smanjenju bolova povezanih s njom.
13 najboljih mjesta za Yoga videa
Stres je normalan dio života, s pravim fizičkim poremećajima. Vaše tijelo reagira na stres na brojne načine, uključujući povećanje upale. Ova upala može ozbiljno pogoršati vašu psorijazu, uzrokujući ranjivost ili pogoršanje koji je već u tijeku.
I psorijazni flare-upovi mogu izazvati stres. Često je da ljudi koji žive s psorijazom pate od mentalnih zdravstvenih problema kao što su depresija, anksioznost, pa čak i samoubilačke misli. To može pogoršati psorijazu, pa čak i utjecati na način na koji osoba reagira na liječenje.
Tamo gdje dolazi Yoga
Postoji mnogo načina za smanjenje stresa i utjecaja na psorijazu. Jedan od njih je yoga. Istraživanja pokazuju da yoga smanjuje stresni odgovor tijela, što zauzvrat smanjuje upalu - stvar koja može uzrokovati flare-up psorijaze.
Analizirajući markere povezane s upalom u krvi, istraživači su usporedili skupinu Alzheimerovih skrbnika koji su sudjelovali u 12-minutnim sjednicama joge s onima koji su se jednostavno opustili na umirujuću glazbu 12 minuta. Ove se opuštajuće sesije ponavljale svakodnevno osam tjedana. Na kraju razdoblja studija, oni koji su prakticirali yogu imali su smanjene biljege upale.
Ali vam nije potrebna znanstvena studija koja pokazuje da yoga smanjuje stres. Pitaj okolo. U anketi od gotovo 4.000 ljudi, australski istraživači otkrili su da je više od 58% yoga praktičara započelo yoga za smanjenje stresa, a gotovo 80% nastavilo se u praksi za tu svrhu.
Najbolji joga pozira za oblikovan Abs
Koristeći yogu za psorijazu
Yoga može biti stres buster kroz:
- fizički napor
- duboko disanje
- meditativno razmišljanje
Pročitajte kako biste saznali kako napraviti tri početna poza.
1. Duboko disanje
- Ako ste novi u yogi, duboko disanje je dobro mjesto za početak. Biti svjestan vašeg daha je mjesto gdje počinje većina meditativnih praksi. Da biste ga iskušali, pronađite tiho mjesto gdje se neprestano vježbate.
- Sjednite na pod u udobnom, uspravnom položaju.
- Polako i duboko udahnite kroz nos, punite pluća svježim zrakom za pet.
- Držite dah nekoliko sekundi, prije nego što polako izdahnete.
- Ponovite 10 do 15 minuta.
2. Dječji pijetao
Dječji pijetao jedan je od najčešćih joga poza, i to je vrlo lako za napraviti. Opuštanje je cilj ove poza.
- Kleknite na podu, s koljenima oko udaljenosti kuka i dodirom velikih nožnih prstiju. Opustite bokove i dopustite im da se spuste toliko blizu tlu, tako da sjedite na pete, ili što je daleko dolje što je udobno moguće.
- Objesite ruke iznad glave i polako se nagnite naprijed.
- Dopustite da se odmorite licem prema podu, a vaše ruke ispružene ispred vas.
- Opustiti. Možete premjestiti svoje ruke na ležanje leđa na stranama ako je udobnije.
3. Salutation Seal
Pozdravna pečat fokusira se na opuštanje i meditaciju. Možete ga koristiti zajedno s vašim dubokim vježbama disanja.
- Sjednite na nogama na nogama.
- Donesite ruke u molitveni položaj.
- Duboko udahnite i sjedite visoko, zamišljajući vašu kralježnicu stvarajući crta koja dopire duboko u zemlju i ravno u nebo.
Pogledajte ovdje još više početničkih poza.
Odbijanje
Postoje mnogi joga poza koji su dobri za stresno djelovanje. Ovo su samo temelj i dobro mjesto za početak. Zapamtite, cilj yoga u liječenju psorijaze je smanjenje stresa, pa se opustite, udahnite i uživajte u tihom vremenu.
