Pregled
Repa je maslinovo, slatko korjenasto povrće koje većina ljudi ljubi ili mrzi. To nije nova u kvartu, ali je porastao na status superhranom tijekom posljednjih desetak godina. Istraživanja pokazuju da piće sok od cikle mogu imati koristi za vaše zdravlje. Evo kako.
1. Pomaže snižavanju krvnog tlaka
Sok od cikle može pomoći snižavanju krvnog tlaka. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su pili 8 unci soka od cikle smanjili sistolički i dijastolički krvni tlak dnevno. Smatra se da nitrati, spojevi soka od cikle koji se pretvaraju u dušičnu kiselinu u krvi i pomažu proširiti i opustiti krvne žile.
2. Poboljšava izdržljivost vježbanja
Prema malom istraživanju 2012, pije sok od cikle povećava razinu nitrata u plazmi i povećava fizičku učinkovitost. Tijekom studija, obučeni biciklisti koji su pili 2 šalice ciklinskog soka svakodnevno su poboljšali svoje 10-kilometarsko probno razdoblje za oko 12 sekundi, a istovremeno smanjujući njihov maksimalni učinak kisika.
3. Može poboljšati snagu mišića kod ljudi s zatajivanjem srca
Rezultati istraživanja iz 2015. sugeriraju daljnje koristi od nitrata u sokovima od cikle. Istraživanje je pokazalo da su osobe s zatajivanjem srca imale 13% porast snage mišića dva sata nakon što su pili sok od cikle.
4. Može usporiti napredovanje demencije
Prema istraživanju iz 2011. godine, nitrati mogu pomoći povećanju protoka krvi u mozgu kod starijih ljudi i pomoći u usporavanju kognitivnog pada. Nakon što su sudionici konzumirali visoko nitratnu dijetu koja je uključivala sok od cikle, njihovi mozak MRI pokazali su povećani protok krvi u frontalnim režnjama. Frontalni režnjevi su povezani s kognitivnim razmišljanjem i ponašanjem. Potrebne su više studija. No, potencijal visoke nitratne prehrane za sprečavanje ili usporavanje demencije je obećavajuća.
5. Pomaže u održavanju zdrave težine
Ravni ciklus sok je niska u kalorija i gotovo nema masnoće. To je izvrsna opcija za vašu jutarnju glatku hranu koja vam daje hranjivu energiju i energiju kao početak vašeg dana.
6. Može spriječiti rak
Beets dobiti svoje bogate boje iz betalaines. Betalaini su antioksidanti topljivi u vodi. Prema istraživanju iz 2014. godine, beta-alanine imaju kemoterapijske sposobnosti protiv nekih staničnih linija raka. Smatra se da su betalaini slobodni radikali koji pomažu pronaći i uništiti nestabilne stanice u tijelu.
7. Dobar izvor kalija
Kalij je mineralni elektrolit koji pomaže živcima i mišićima da funkcioniraju ispravno. Ako razina kalija postane preniska, mogu se pojaviti umor, slabost i grčevi mišića. Vrlo nizak kalijev može dovesti do životnih prijetnji nenormalnih srčanih ritma.
Repu su bogate kalijem. Pijenje soka od cikle u umjerenim količinama može pomoći u održavanju optimalnih razina kalija.
8. dobar izvor drugih minerala
Vaše tijelo ne može ispravno funkcionirati bez esencijalnih minerala. Neki minerali potiču vaš imunološki sustav dok drugi podržavaju zdrave kosti i zube. Osim kalija, sok od cikle pruža:
- kalcijum
- željezo
- magnezij
- mangan
- fosforast
- natrij
- cinkov
- bakar
- selen
9. Pruža vitamin C
Ciklus sok je dobar izvor vitamina C. Vitamin C je antioksidans koji pomaže u jačanju imunološkog sustava i štiti stanice od štetnih slobodnih radikala. Također podržava proizvodnju kolagena, zacjeljivanje rana i apsorpciju željeza.
10. Podržava jetru
Ako vaša jetra postaje preopterećena zbog sljedećeg, to može dovesti do stanja poznatog kao bezalkoholna bolest masnih kiselina:
- loša prehrana
- prekomjerna konzumacija alkohola
- izlaganje otrovnim tvarima
- sjedeći način života
Cikla sadrži betain, tvar koja sprječava ili smanjuje masne naslage u jetri. Betain također može pomoći u zaštiti jetre od toksina.
Dobar izvor folata
Folat je vitamin B koji pomaže u sprečavanju oštećenja živčanih cijevi kao što su kičmena bifida i anencefalija. Također može smanjiti rizik od preranog djeteta. Ciklus sok je dobar izvor folata. Ako imate dob od trudnoće, dodavanje folata u prehranu može vam pomoći da dobijete preporučenu količinu od 600 mcg.
12. Može smanjiti kolesterol
Ako imate visoki kolesterol, razmotrite dodavanje sokova od cikle u vašu prehranu. Istraživanje provedeno na štakorima za 2011 pokazalo je da je ekstrakt repe repe smanjio ukupni kolesterol i trigliceride i povećao HDL (dobar) kolesterol. Također je smanjen oksidativni stres na jetri. Istraživači vjeruju da je mogućnost smanjenja kolesterola u cikle vjerojatno zbog svojih fitonutrijenata poput flavonoida.
Mjere opreza
Vaš urin i stolice mogu postati crvene ili ružičaste nakon što jedu repe. Ovo stanje, poznato kao beeturia, je bezopasno. No, može biti zapanjujuće ako ga ne očekujete.
Ako imate niski krvni tlak, redovito konzumiranje sokova od cikle može povećati rizik od preniska tlaka. Pažljivo pratite krvni tlak.
Ako ste skloni kalcijevom oksalatnom bubrežnom kamenu, nemojte piti sok od cikle. Repice su visoke u oksalatima, koje su prirodne tvari koje tvore kristale u mokraći. Oni mogu dovesti do kamenja.
Sljedeći koraci
Repice su zdrave bez obzira kako ih pripremate. No, juicing repe je vrhunski način da ih uživate jer kuhanje repe rezvaliraju svoj nutritivni profil. Ako vam se ne sviđa sok od soka od cikle, pokušajte dodati neke kriške od jabuka, mente, citruse ili mrkvu da biste izrezali zemljani okus.
Ako odlučite dodati sok od cikle u vašu prehranu, najprije je potrebno. Počnite tako odstranjivanjem pola malog cikla i vidjeti kako vaše tijelo reagira. Kako se vaše tijelo prilagođava, možete piti više.
