Nije tajna da puno sjediti uopće nije zdravo. No, uredski radnici moraju se suočiti s tom činjenicom, iskazujući svoje zdravlje na radnom mjestu. Upravo za njih piše naš članak u kojem je predstavljeno nekoliko metoda bavljenja sjedilačkim načinom života, koje se mogu primijeniti bez odstupanja od radnog mjesta.
Kupite pedometar. Ako nije ispunjena dnevna stopa od 10 000 koraka, nemojte mirno sjediti u pauzama od posla, kretati se, prošetati. Potrebno je ustati se sa stolice svake slobodne minute kako bi se broj koraka dovršio u normalu.
Neka vaše vrijeme kontrolira budilicu. Ne predajte se nesvjesnom polusnu. Na signal alarma svakih sat vremena, odmaknite se od posla, ustanite, pijte i istegnite mišiće.
Nemojte koristiti uredski hladnjak. Nesumnjivo je da je vrlo povoljno. Ali zahvaljujući ovom jednostavnom izumu, čovjek se može zabarikadirati u uredsku stolicu cijeli radni dan. Da ne postanete "uredski plankton", žeđ trebate utažiti vodom iz trgovine preko puta. Takvi manji izlasci iz ureda pomoći će vam da ostanete u dobroj formi.
Večerajte u kafiću ili blagovaonici. Prošećite do cateringa, možete udahnuti svježi zrak i zagrijati se. Ako vrijeme dopušta, okupite se za piknik s kolegama. Ovo je korisno za timski odnos i vaše zdravlje.
Pretvorite radne sastanke u šetnje. Nepotreban razgovor neće biti težak ili naporan, a pokret će dati oštrinu misli i omogućiti vam da se zagrijete radnim danom.
Šetnja tijekom telefonskih razgovora - to je najbolji način da ispružite noge bez napuštanja radnog mjesta. Razgovarajte, prošećite uredom, hodnikom ili izađite. Ispitanik neće primijetiti razliku i odmah ćete osjetiti prednosti šetnje.
Neočekivani način nije kretanje sebe, već, recimo, premještanje namještaja. Trebali biste postaviti cilj: nekoliko puta dnevno promijenite sjedeći položaj u stojeći položaj, prilagođavajući visinu stola. I prestanite s navikom jahanja oko ureda na stolici.
Ako je moguće, komunicirajte s kolegama osobno. Prvo, ovo je sjajna prilika da se izbjegnu nesporazumi i znatiželjne situacije. Drugo, prošetavši do susjedne sobe, nećete se zadržati na jednom mjestu. Mnogo je učinkovitiji od e-poruka ili telefonskih poziva. Osim toga, ova metoda može pomoći u raznolikosti vašeg dana, promjeni situacije i, naravno, pozitivnom utjecaju na zdravlje.
Ako vaš ured ima teretanu, obavezno ga posjetite. Trenirajući barem 25 minuta dnevno, dobivate naputak snage i snage. Za manje od pola sata možete hodati po traci za trčanje, povući se ili stiskati prešu.
Te su metode jednostavne i razumljive, ali svejedno vrlo učinkovite. Oni će poboljšati vaše raspoloženje, zdravlje i oblik tijela bez štetnog tijeka rada.
