Supplement marketeri idu u prekomjernu vožnju tijekom sezone gripe i gripe, oglašavajući proizvode koji obećavaju smanjenje izgledi da se razbolite. Vitamin C je među najpoznatijim, najpristupačnijim antioksidansima koji su propušten kako bi vas spriječili da se razbolite.
Također se naziva askorbinska kiselina, vitamin C je jedan od mnogih nutrijenata topivih u vodi koji se prirodno nalaze u voću i povrću. Mnogi ljudi također uzimaju dodatke kako bi se osiguralo da dobivaju dovoljno. To je izazvalo zabrinutost zbog vjerojatnosti slučajnog predoziranja.
Previše vitamina C može izazvati neželjene učinke. Međutim, teška predoziranja je rijetka i malo vjerojatna. Ključ je da naučite koliko vitamina C stvarno trebaš.
Što čini vitamin C?
Vitamin C je vrsta antioksidansa. Pomaže u zaštiti tijela od slobodnih radikala koji oštećuju i uništavaju inače zdrave stanice. U tom smislu, dobivanje dovoljno hranjivih tvari je samo jedan od načina na koji možete podupirati prirodnu obranu vašeg tijela protiv bolesti. Tako je dobio reputaciju kao virus borbenog vitamina.
Također pomaže povećati apsorpciju željeza, što je neophodno za rast i cjelokupnu funkciju tijela. Nemajući dovoljno vitamina C može dovesti do potencijalno smrtonosnog stanja poznatog kao skorbut.
Naranče i sokovi naranče možda su najpoznatiji izvori vitamina C, ali ostale predmete u prolazu prolaze su puni, uključujući:
- paprike
- brokula
- dinja
- grejp
- kivi
- krumpir
- jagode
- rajčice
Vjerojatno vam nije potreban dodatak vitamina C ako jedete puno voća i povrća. U stvari, samo jedan servis bilo koje od gore navedenih namirnica vjerojatno će vas dovesti do vaše dnevne kvote.
Koliko je previše?
Prema Nacionalnim institutima zdravlja, prosječna žena odrasla osoba zahtijeva 70 mg vitamina C dnevno. Prosječni čovjek zahtijeva 90 mg. Preporučene količine su veće za trudnice i dojilje.
Važno je razgovarati s vašim pojedinačnim prehrambenim potrebama kod svog liječnika. Maksimalna preporučena količina ili gornja granica iznosi 2.000 mg dnevno za sve odrasle osobe.
Uzimanje više od gornje granice vitamina C nije opasno po život, ali možete doživjeti nuspojave poput:
- bol u trbuhu
- grčevi u želucu
- proljev
- glavobolje
- mučnina (i moguće povraćanje)
- problemi s spavanjem
Osobe s hemokromatozom su u opasnosti od predoziranja vitaminom C. Ovo stanje uzrokuje da vaše tijelo pohranjuje prekomjerne količine željeza, što je pogoršano preuzimanjem previše vitamina C. Ovo stanje može dovesti do oštećenja tjelesnih tkiva.
Dodatak vitamina C također može utjecati na određene lijekove. To se posebno odnosi na lijekove za bolesti srca i rak. Obavezno provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.
Ostali načini za poticanje vašeg imunološkog sustava
Unatoč tome što su vam proizvođači dopunjavali, vjerujte, nema znanstvenih dokaza da vitamin C izravno sprečava prehlade i viruse gripe. U stvari, Nacionalni centar za komplementarnu i alternativnu medicinu kaže da uzimanje ovih skupih dodataka samo malo smanjuje trajanje hladnoće. Nadalje, uzimanje vitamina C nakon dobivanja bolesnih uopće ne pomaže.
Bolje ti je spasiti svoj novac i pobrinuti se da dobijete dovoljno vitamina C u svojoj dnevnoj prehrani umjesto toga.
Kao i kod ostalih preventivnih mjera zdravstvene zaštite, najbolji način da se izbjegavate prehlade i viruse gripe je brinuti se za sebe. To možete postići na sljedeći način:
- uzimajući odgovarajući san svake noći
- redovito vježbanje
- jede hranjivu hranu
- suzdržavanje od suvišnog kofeina i alkohola
