Vaši prijatelji i obitelj mogu vas voljeti, ali oni ne uvijek čine za dobre terapeute.
Oko 1 od 6 odraslih osoba u Sjedinjenim Državama doživljava probleme mentalnog zdravlja u bilo kojoj godini, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Srećom, među onim 44 milijuna Amerikanaca su slavne osobe koje koriste svoju platformu za podizanje svijesti i normaliziranje govora o pitanjima mentalnog zdravlja.
To uključuje i Kanye West.
"Želim promijeniti stigmu lude riječi, mentalnog zdravlja", rekao je radio osobi Charlamagne u gotovo dva sata duži intervju ranije ovog mjeseca.
Nažalost, Kanye je nastavio s polarizacijskim komentarima o terapiji: "Koristim svijet kao svoju terapiju, kao i moj terapeut", rekao je. "Ja ću ih privući u razgovor o onome što osjećam u tom trenutku i dobiti njihovu perspektivu."
Twitter nije reagirao tako ljubazno prema Kanyeovim komentarima, neki od njih su toliko daleko da ovu strategiju nazivaju opasnim.
Uostalom, prijatelji i obitelj nisu uvijek najbolji izvor savjeta. Osim toga, postoje mnoge prednosti razgovora s terapeutom koji jednostavno nećete dobiti od neprofesionalnog.
Sigurno smo došli dug put kad je riječ o destigmatiziranju svijeta mentalnog zdravlja.
Danas, mlađe generacije gledaju terapiju kao ključni dio proaktivnog održavanja cjelokupne wellness, kaže licencirani psiholog Erika Martinez, PsyD. "Zbog našeg prevladavajućeg medicinskog modela i načina osiguranja, mentalno zdravlje je smatrano sekundarnom ili tercijarnom skrbi. Nikad se nije koristila kao preventivna medicina. Sada, prevencija je ono o čemu se radi. "
No, još uvijek postoji neosporna stigma oko razgovora o mentalnom zdravlju i gledanja terapeuta.
Možda se osjećate neugodno da trebate pomoć izvan onoga što vam prijatelji ili obitelj mogu pružiti, ili možda - poput Kanye - tek trebate razumjeti prednosti plaćanja za razgovor s nekim.
Ovih osam razloga za razgovor s terapeutom, a ne prijateljima i obitelji, može promijeniti vaš um:
1. Terapeut vas neće suditi
Jedna od najvećih prednosti što ima terapeuta? S njima možete razgovarati o doslovnom svemu bez potrebe da se filtriraju zbog straha da budete suđeni. To je u osnovi jedan od ključnih zahtjeva posla.
"Moj je zadatak da vam pružim 100 posto pozitivnog pogleda i bezuvjetnu potporu, te da budem potpuno neodlučan", kaže Kate Cummins, licencirani klinički psiholog.
Prijatelji i obitelj možda nemaju opsežnu obuku kako bi zadržali prosudbu o tome što god prolazite.
2. Terapeuti ne guraju vlastiti dnevni red
Kao nepristrana treća strana, vaš terapeut bi trebao biti tamo da vam daje najbolje moguće smjernice - i vi sami. "Problem s prijateljima je da oni brinu o vama i njihovom odnosu s vama, tako da se često slažu s tobom da bi se osjećali bolje", kaže psihijatar Scott Carroll, MD.
"Obitelj, s druge strane, teže vas savjetovati kako vas" zaštititi "i smanjiti rizik, ili uskladiti svoja uvjerenja o moralu i kako oni misle da život treba živjeti", kaže on.
Ovo su scenariji s najboljim slučajevima. Najgori je slučaj da vaš prijatelj ili član obitelji zapravo želi kontrolirati ili držati vas u patološkom stanju za njihovu korist, dodaje.
S terapeutom imate nekoga tko nema isti osobni ulog, tako da može biti posve iskren i objektivan.
3. Moraju se čuvati vaše tajne
Kada odaberete svoje prijatelje da svoje terapeute, možete završiti stavljajući vas oboje na tešku točku. Pogotovo ako se probudite zbog nekog koga imaju i vezu s njima, kaže Martinez.
Iako je važno samo povjeriti onima kojima ste potpuno povjerljivi, s terapeutom, ne morate se brinuti da vam nešto što ste rekli u povjerenju pretvoriti u tračeve ili ponoviti pogrešnoj osobi.
4. Terapeuti imaju dugogodišnju obuku pod pojasom kako bi vam pomogli u rješavanju problema
Iako je vaš prijatelj možda uzeo Psych 101 klasu, bez diplome, jednostavno nemaju alate koji će vam pomoći da poduzmete akciju. (A čak i ako jesu, imali bi pristranost). "Vaši prijatelji i obitelj mogu slušati i dati podršku, ali kliničar je osposobljen za razumijevanje vašeg psihološkog ponašanja. Oni vam mogu pomoći da otkrijete zašto,"Kaže Cummins.
I što je najvažnije, oni također mogu vam dati zdrave strategije suočavanja, tako da možete promijeniti svoje ponašanje, ili premjestiti pored disfunkcionalnih misli ili teških emocija, dodaje ona.
5. S terapeutom, ne morate se osjećati krivima zbog osjećaja "potrebitih"
Uostalom, plaćate ih (ili osiguranje)! Svaki odnos može postati toksičan ako se netko osjeća kao da se neprestano "koristi" za podršku, ali nikada nije podržavao. S terapeutom, ne bi trebala biti dvosmjerna ulica.
"Kao terapeut, ne očekujte ništa od svojih klijenata, osim što se samo pojavljuju. S bilo kojim drugim odnosom u životu, nešto je potrebno zauzvrat. Ako su to vaši roditelji, trebate da budete njihovo dijete; ako je to prijatelj, oni žele da se prijateljstvo vrati ", kaže Cummins.
6. Oni neće smanjiti vaše probleme
Nema ništa gore nego prolaziti kroz bolno ili traumatsko iskustvo i pričati mu prijatelj ili član obitelji da biste trebali biti "nad njim do sada".
Činjenica je da svatko drugačije iskusi i upravlja životnim događajima.Terapist će shvatiti da su svi na vlastitoj vremenskoj crti kada je riječ o preuzimanju prekida, uspostavi novog posla ili obradi bilo kakvu drugu prepreku, kaže Cummins.
A kad se radi o drugim ozbiljnim pitanjima mentalnog zdravlja kao što su depresija ili tjeskoba - ili čak podklinička pitanja kao što su usamljenost ili socijalna anksioznost - terapeut nikada neće smanjiti ili oštetiti vaše probleme kao što nisu dovoljno ozbiljni ili dostojni pažnje poput vaših prijatelja ili obitelji svibanj.
7. Razgovor s pogrešnim ljudima može vam učiniti da se osjećate lošije
"Neki ljudi imaju jako teške obitelji. Možda nije sigurno podijeliti intimne borbe s njima, čak i ako su to meso i krv ", ističe Martinez. "Drugi jednostavno nisu opremljeni sposobnošću da čuju vašu priču, a oni neće moći empatiraju", kaže ona.
"Kada ljudi dijele intimne borbe s onima koji nisu stekli pravo da ih čuju, ili koji ih čine manje osjetljivima, suđenima ili zastarjelim, to može učiniti više štete nego dobro", dodaje ona.
Naravno, razgovor s odabranim prijateljima i obitelji koji vas čine osjećajima razumljivim i potvrđenim, može biti korisno, pogotovo ako vam je potrebna neugodna energija o životnim stresorima, kaže Carroll. "Ironija je da često trebate ići na terapiju kako biste otkrili koji od vaših prijatelja i obitelji najbolje govore."
8. Oni vam mogu pomoći da rastete kao osoba
Zbog svoje obuke, terapeut je jedinstveno opremljen kako bi vam pružio uvid u vaše ponašanje koje vam može pomoći da rasti na način koji je možda nemoguć.
"Na primjer, u slučaju prekida, većina ljudi misli da će razgovor s terapeutom biti pretjerano reagiranje. Nije. To je jedna od najzdravijih stvari koje možete učiniti ", kaže Martinez. "Razbijanje je plodno tlo za osobni rast. Da, vi ste emocionalno sirovi i ranjivi, ali tamo je toliko potencijal. To je prilika za ljude da shvate stvari o sebi da nikada ne bi shvatile da su jednostavno razgovarale s prijateljima i obitelji. "
Kako pronaći pravog terapeuta za vas
Kupnja za terapeuta može biti dugotrajan proces. Ipak, to vrijedi kad nađete nekoga tko vam podržava i osnažuje vas.
- Pitajte svog liječnika primarne zdravstvene zaštite i - ako ste spremni za dijeljenje - prijatelje, za preporuke. Vi odabirete svoje liječnike i prijatelje, tako da ćete vjerojatno dobiti i nekoga koga kliknu.
- Potražite popis mrežnih stručnjaka na web stranici osiguravajućeg društva. Svaki plan osiguranja uključuje pokrivanje mentalnog zdravlja i trebao bi biti isti ili sličan co-pay kao i drugi imenovanja liječnika.
- Pretražujte psychologytoday.com baza podataka. Omogućuje vam filtriranje:
a. specijalnost ili potreba, poput 'odnosa', 'anksioznosti' ili 'tjelesne slike'
b. tip usluga, kao što su psiholog, licencirani klinički socijalni radnik, brak i obiteljski terapeut
c. bez obzira na to dobivaju li vaše osiguranje - Postavite ova pitanja ako vaš gornji izbor nije pokriven. Ako nemate osiguranje ili želite vidjeti nekoga tko je izvan mreže ili uopće ne prihvaća osiguranje, pitajte nude li to diskontirane stope za gotovinu. Neki terapeuti također nude kliznu skalu kako bi pomogli onima koji su financijski ograničeni.
- Pogledajte njihove web stranice i zatražite telefonski poziv. Nakon što smanjite svoj popis onima koji zadovoljavaju vaše potrebe, pročitajte kroz njihov bios da biste dobili osjećaj za svoju osobnost, a zatim zatražite prethodni poziv. Većina će ponuditi besplatno, 15-minutno telefonsko savjetovanje. Ako ne razgovaraju na telefonu, prijeđite na sljedeću osobu na popisu.
- Pitajte se je li to netko za kojeg se osjećate toplo kad razgovarate. Ako ne osjećate vezu, u redu je. Pomakni se na sljedeći.
- Razmotrite online terapiju. Također možete provjeriti aplikacije za digitalne terapije kao što su Talkspace ili BetterHelp, koji odgovaraju vama licenciranom savjetniku kad god vam je potrebna za mjesečnu stopu.
Kada nađete terapeuta, evo nekih pitanja koja će ih zatražiti da vide jesu li vam u pravu. Sjeti se, to je vaš terapija. Možete odabrati terapeuta koji vam odgovara.
Taylor Gold je pisac koji živi na istočnoj obali.
