Sprječavanje fibromijalgije
Fibromyalgia se ne može spriječiti. Pravilno liječenje i promjene načina života mogu smanjiti učestalost i težinu vaših simptoma. Osobe s fibromijalgijom pokušavaju spriječiti prigušenja, a ne pokušavaju spriječiti sam sindrom. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pogoršanje simptoma.
Dobiti odgovarajući san
Nedostatak restorativnog sna je i simptom fibromijalgije i uzrok flare-up prozora. Loši san stvara ciklus više boli, što ga čini teže spavati, što uzrokuje više boli i tako dalje. Vi svibanj biti u mogućnosti razbiti ciklus tako da odete u krevet u isto vrijeme svake noći i prakticirajući dobre navike spavanja.
Pokušajte se opustiti jedan sat prije spavanja zatvarajući televizor i druge elektroničke uređaje. Čitanje, uzimanje topla kupka ili meditacija su dobri načini odvijanja i pripremanja za dublji san. Vaš liječnik može propisati pomoć za spavanje ako imate trajnih problema koji pada ili ostanu u snu.
Smanjite emocionalni i mentalni stres
Simptomi fibromijalgije pogoršavaju se stresom. Možete smanjiti flare-ups smanjivanjem stvari koje uzrokuju stres. Uklanjanje izvora stresa, poput nezdravih odnosa ili napornog radnog okruženja, jedan je od načina da to učinite.
Neki se stresori ne mogu izbjeći. Učenje tehnika kopiranja može smanjiti učinke stresa na vaše tijelo i um.
Pozitivni stresni busteri uključuju:
- meditacija
- opuštanje
- akupunktura
- duboke tehnike disanja
Umjerena vježba s intenzitetom također je dobar način izbacivanja pare na zdrav način.
Neki se ljudi okreću alkoholu i drogama kako bi mogli podnijeti stres. Ovo ponašanje suočavanja je kontraproduktivno. To može dodatno pogoršati simptome ili povećati rizik od opasnih zdravstvenih komplikacija koje proizlaze iz čestog korištenja alkohola ili droga.
Redovito vježbajte
Redovita, umjerena tjelovježba može održati zdrave mišiće i zglobove. Nemojte otići u more. Strogi fitness planovi mogu vam pogoršati simptome. Pješačenje je dobar način da ostanete zdravi i aktivni bez napornih napora.
Jedite uravnotežena ishrana
Neki ljudi s fibromijalgije smatraju da određena hrana čini njihove simptome još gore. Gastrointestinalni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva, ponekad prate ovaj sindrom. Možete smanjiti flare-ups jedući uravnoteženu prehranu i izbjegavajući hranu i pića koja čine vaše simptome pogoršati. Često je najbolje smanjiti:
- kofein
- pržena hrana
- hrana bogata natrijom
Pratite svoje simptome
Imajući dnevnik o svojim simptomima može vam pomoći da odredite stvari koje uzrokuju upalu za vas. Informacije o tome što ste jeli, kako ste se osjećali nakon jela i dokumentiranja vaših dnevnih aktivnosti mogu vam pružiti uvid u ono što otežava vaše simptome. Dnevnik može biti koristan alat za vašeg liječnika u propisivanju najboljeg liječenja za vaše stanje.
Svaki slučaj fibromijalgije je različit. Možda ćete pronaći druge načine koji bolje funkcioniraju za smanjivanje simptoma i smanjenje flare-up prozora. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i promjenama načina života koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama.
