Većina žena i muškaraca misli da kada se na trbuhu pojave dodatni parovi centimetara, trebali biste što je brže moguće izgubiti težinu. Za početak, možete pokušati ukloniti želudac kod kuće.
Zapravo, masnoća koju možete uhvatiti prstima ne predstavlja nikakvu opasnost. Osim toga, činjenica njegove prisutnosti je apsolutno normalna. Ozbiljniji problemi nastaju pojavom visceralne masti koja se deponira u blizini vitalnih unutarnjih organa, primjerice u blizini jetre ili crijeva. Također možete pronaći fotografije ili slike na internetu da biste vidjeli kako izgleda veliki trbuh.
Kako razumjeti - da li višak centimetara prijete zdravlju? Postoji jedna dokazana metoda: izmjerite omjer opsega struka prema kukovima. Ako se ispostavi da je brojka veća od 0,8 centimetara, onda da ne bi naštetili zdravlju, trebali biste hitno izgubiti težinu.
Ako stavite na stranu sve mitove, onda uklonite masnoću bez operacije nije teško. Dakle, uklonite masnoću, slijedeći neka načela.
Kako ukloniti masnoću s trbuha i sa strane?
Da biste se riješili abdomena kod kuće, nije potrebno ići na strogu dijetu ili gladovati. Dovoljno je shvatiti da svi proizvodi imaju vlastitu korisnost, ali ih treba jesti u malim količinama, a najbolje ujutro. Naša težina se povećava zbog viška kalorija. Stoga biste trebali jesti hranu u kojoj su najmanje kalorija, primjerice povrće, voće, kruh od cjelovitog zrna i tako dalje.
Naporna dijeta često dovodi do odličnih rezultata, ali bolje je riješiti se masnoća iz trbuha i vanjske površine kuglica postupno, tako da tijelo nije izloženo stresu. Osim toga, s oštrim gubitkom težine mogu se pojaviti strije na trbuhu, čak i kod djevojaka.
Najučinkovitiji i najprikladniji izbornik
Da biste dobili osloboditi od trbuh masnoće, postoje mnoge dijete. Ovdje trebate pažljivo ispitati sve informacije kako biste utvrdili koja će vam prehrana biti najbolja. Za početak, ne možete ići na dijetu, već jednostavno idite na pravilniju prehranu. Važno je zapamtiti da osoba treba određenu količinu kalorija dnevno, tako da je u tu svrhu razvijen poseban stol na koji se morate osloniti pri odabiru hrane za svakodnevnu prehranu.
Ako želite da problematična područja nestanu što je brže moguće, nećete moći bez prehrane. Možda čak morate sjediti na mono-dijeti koja gori masnoću za nekoliko dana. Ali ovdje je vrlo važno izaći iz nje i pojesti ga uravnoteženo. To znači da nema čokolade, brašna i šećera u prehrani.
Zapamtite da jednom kad se pokušavate boriti protiv masti, uvijek ćete to morati učiniti.
Primjer preporuka za uklanjanje masti:
- Ako je moguće, nemojte koristiti sol;
- Nemojte jesti masnoću;
- Nemojte piti alkohol i gaziranu vodu;
- Piti oko tri litre vode dnevno;
- Jedite male obroke pet puta dnevno;
- Smanjite uobičajeni dio za polovicu.
Postoje čak i posebne dijete za dobivanje tankog struka, njihova načela su vrlo važna. Iako su takve preporuke dostupne u gotovo svim modernim dijetama. Na primjer, kefir ili dijeta od heljde - to su vrste mono dijeta, koje u kratkom vremenu eliminiraju višak kilograma i odvedu masnoću. Ali, ako nakon izlaska iz takve prehrane, ne slijedite principe racionalne prehrane, onda će se sve funte vratiti.
Hrana koju treba konzumirati dnevno:
- Jaja;
- nemasno meso i riba;
- bijelo meso peradi;
- sezonsko povrće;
- sezonsko voće i agrumi;
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
Odvojeno, treba reći i za korištenje voća. Većina nas je navikla jesti voće kao desert, to jest, nakon glavnog obroka. Ali to nije posve točno. Voće treba jesti odvojeno od hrane ili pola sata prije nje, tako da nema fermentacije u želucu. Osim toga, svaki novi dio voća može se uzeti najmanje pet sati kasnije, kako ne bi izazvao proizvodnju inzulina, hormona koji pojačava apetit.
Čak i uz prehranu u jednom tjednu za uklanjanje masti iz trbuha neće raditi. Ali uz redoviti pristup i fokusiranje na rezultate, možete postići dobre rezultate.
Odabrana dijeta mora se pratiti najmanje dva tjedna kako bi se pojavili prvi rezultati. Brzina mršavljenja ovisi o karakteristikama vašeg tijela i odlučnosti. Uglavnom, tjedni gubitak težine je oko 3-7 kilograma.
Primjer izbornika za taj dan izgleda ovako:
1. Za doručak možete jesti jogurt bez dodataka, naranče ili grejpa.
2. Na drugom doručku skuhajte jaje i napravite svježe iscijeđeni sok od limuna ili naranče.
3. Na ručku možete pojesti malo kuhanih pilećih prsa i kao prilog pripremiti salatu od povrća.
4. Za popodnevnu užinu dovoljan je sto grama svježeg sira s voćem ili suhim voćem.
5. Na večeri možete 75 grama mesa kuhati u pećnici, grejp ili naranče.
6. Ako ste gladni prije spavanja, možete popiti čašu kefira.
Bilo koja dijeta je izvrsna za ovu svrhu, ali ovisno o karakteristikama vašeg tijela, trebate odabrati vrstu hrane koju možete držati dugo vremena.
Kako ukloniti mast iz trbuha - vježbe za žene
Osim prehrane, preporuča se izvesti niz posebnih vježbi za trbuh i bedra. Nije potrebno raditi ih u teretani ili teretani, to možete učiniti besplatno kod kuće. Osim toga, nije potrebno koristiti bučice, možete to učiniti bez njih.
Nakon što ste proveli samo nekoliko minuta dnevno, u roku od mjesec dana možete dobiti odlične rezultate uz njihovu pomoć. Kako ukloniti masnoću iz trbuha bez vježbanja? Vjerojatno ništa. Budući da se sa sjedećim načinom života, višak masnoće, čak is dijetom, vraća iznova i iznova. Dakle, kakva će vam vježba pomoći da se riješite trbuha?
1. Lezite na trbuh, odmorite se na laktovima i provjerite je li vaše disanje ravnomjerno. Zategnite trbuh do donjeg dijela leđa i malo okruţite leđa. Trbuh treba uvući dok udišemo i vraćamo ga u prvobitni položaj dok izdahnete.
2. Ne mijenjajte početni položaj, tek sada zadržite svoju tjelesnu težinu na čarapama. S poda tijekom udisanja, morate otkinuti ne samo želudac, nego i zdjelicu.
3. Sada podignite trbuh, zdjelicu i koljena s poda. Usredotočite se na čarape i podlaktice, istegnite noge i ispravite koljena.
4. Bez mijenjanja početnog položaja, otkinite udisaj želuca, zdjelice i koljena, gurajući se, podignite zdjelicu do vrha. Sada, na uzdisati, morate pasti na pod u pozi daska, koji je bio u prethodnoj vježbi. Planck je najučinkovitija vježba za trbuh, a zajedno s istezanjem također će pomoći da profil postane vitkiji.
5. Rastegnite trbušne mišiće - lezite ravno na pod, fokusirajte se na ruke, ustanite i savijte se unatrag. Učinkovitost vježbi leži u njihovoj svestranosti. Uz njihovu pomoć, masti nestaju čak i pod rukama, a mišići svih kategorija rade, počevši od prsnog i završavajući nogom.
6. Povucite na leđa, savijte koljena, povucite pete do bokova i stavite ruke iza glave. Otklonite kutiju s poda, a zatim odvojite noge. Napravite preklop, ali ustajte - prvo tijelo, a zatim noge. Uspon treba učiniti kada uzdiš, i sići na udisanje. Ova vježba savršeno pomaže izgubiti težinu i poboljšati mišiće donje preše.
7. Sada sve možete učiniti zajedno - istodobno odvojite lopatice i noge od poda.
8. Lezite na bok, ispružite donju ruku i koristite gornju ruku kao potporu. Istrgnite glavu i noge od poda u isto vrijeme, malo se zadržite i vratite se. Uspon treba izvoditi kao što uzdisati.
9. Nakon toga morate napraviti fiksaciju. Otrgnite ruku na koju ste se fokusirali, stavite glavu i podignite glavu i noge. Spremite ovaj položaj na nekoliko sekundi.
10. Sada bi se 8. i 9. vježbe trebale izvoditi ležeći na drugoj strani.
11. Lezite na trbuh, stavite ruke iza glave, ispružite noge. Odrežite prsa i glavu od poda i popravite položaj. Usponi se moraju izvoditi dok izdišete i spustite se na udisanje.
12. Sada napravite alternativne uspone - srušite se s poda, s lijevim lakatom dohvatite leđa, ispustite i povucite desnim laktom.
13. Istrgnite glavu, noge i prsa u isto vrijeme. Ruke ostaju iza glave, a uzdignuća se izvlače.
14. Odvojite lijevi lakat i suprotnu nogu od poda i pokušajte ih spojiti. Izvodite takve uspone na obje strane.
15. Ispružite - sjedite na petama stražnjice i ispružite ruke prema naprijed.
16. Stanite na sve četiri, podignite suprotnu ruku i nogu i povucite ih zajedno. Obavite vježbu s obje strane.
Je rekao da za mršavljenja i masaža je učinkovit. Kao što recenzije kažu, da bi se masti iz bilo kojeg dijela tijela, čak i iz pazuha, mogle koristiti ovu metodu.
Između ostalog, možete preuzeti video tutorijale o tome kako ukloniti potkožnu mast iz trbuha, koljena, brade, između rebara za djevojčice. Čak i ako ste momak, od toga ćete imati koristi. I bez obzira koliko ste stari, pitanje - kako ukloniti nabore čak brine umirovljenike.
Uz pravilnu prehranu i načela pravilne prehrane, redovite vježbe - vrlo brzo možete dobiti odličan rezultat. Želudac će nestati bez traga, a tijelo će izgledati zdravo i lijepo.
