Osnove testosterona
Testosteron hormona igra važnu ulogu u zdravlju muškaraca. Za početak, pomaže u održavanju mišićne mase, gustoće kostiju i seksualnog pogona. Proizvodnja testosterona je na najvišoj razini u muškarčevoj ranoj odrasloj dobi i nakon toga svake godine ispadne malo.
Kada tijelo ne proizvodi pravu količinu testosterona, stanje se naziva hipogonadizam. Ponekad se zove i "low T". Muškarci s hipogonadizmom mogu imati koristi od testosteronske terapije. Međutim, terapija se obično ne preporučuje ako su razina testosterona unutar normalnog raspona vaše dobi.
Ne postoji čarobno rješenje za povećanje testosterona, ali neki prirodni lijekovi mogu pomoći.
Dobiti noćni san
Ne dobiva prirodnije nego dobivanje dobrog noćnog sna. Istraživanja objavljena u Journal of the American Medical Association pokazala su da nedostatak sna može znatno smanjiti razinu testosterona zdravih muškaraca. Taj učinak je jasan nakon samo tjedan dana smanjenog sna. Razine testosterona bile su osobito niske između 2 i 10 sati ujutro. na danima snošljivih dana. Sudionici studije također su izvijestili o smanjenom osjećaju dobrobiti jer su razine testosterona u krvi pala.
Koliko spavati vaše tijelo ovisi o mnogim čimbenicima. Većina odraslih osoba obično traje između sedam i devet sati po noći kako bi dobro funkcioniralo i vodilo zdrav život.
Izgubiti tu višak težine
Prekomjerna težina, sredovječni muškarci s prediabetom također će vjerojatno imati niske razine testosterona. Studija iz The Journal of Endocrinology otkrila je da su niski T i dijabetes usko povezani. Muškarci koji održavaju normalnu težinu imaju manji rizik od razvoja potpunog dijabetesa, kao i hipogonadizma.
Istraživanja objavljena u European Journal of Endocrinology potvrđuju da gubljenje neke težine može pomoći povećati testosteron. Ovi nalazi ne znače da morate otići na sudar prehrane. Najbolji način za postizanje i održavanje zdrave tjelesne mase je kroz osjetljivu prehranu i redovitu vježbu.
Dobiti dovoljno cinka
Muškarci s hipogonadizmom često imaju nedostatak cinka. Studije pokazuju da cink igra važnu ulogu u reguliranju razine testosterona u zdravih muškaraca.
Smetnje hrane bogate ovim bitnim hranjivim tvarima mogu vam pomoći. Kamenice imaju puno cinka; crveno meso i perad. Ostali izvori hrane od cinka uključuju:
- grah
- orašasto voće
- Rak
- jastog
- cjelovite žitarice
Odrasli mužjaci trebaju ciljati da svakog dana dobiju 11 mg cinka.
Idi jednostavno na šećer
Cink nije dovoljan da osiguraju dobivanje potrebne prehrane. Ljudsko tijelo je složen sustav koji zahtijeva širok raspon vitamina i minerala za glatki rad.
Endokrino društvo izvještava da glukoza (šećer) smanjuje razinu testosterona u krvi za čak 25 posto. To vrijedi za ispitanike koji su imali prediabetes, dijabetes ili normalnu toleranciju glukoze.
Nabavite dobru starinsku vježbu
pokazuju da se ukupna razina testosterona povećava nakon vježbanja, osobito nakon treninga otpora. Niska razina testosterona može utjecati na vaš seksualni nagon i raspoloženje. Dobra vijest je da vježbanje poboljšava raspoloženje i potiče kemikalije mozga kako bi vam pomogli da se osjećate sretnijim i sigurnijim. Vježba također povećava energiju i izdržljivost te pomaže da bolje spavate. Fitness stručnjaci preporučuju 30 minuta vježbanja svaki dan.
Kako mogu znati da sam dobio nizak testosteron?
Niska razina testosterona može pridonijeti smanjenom udjelu spolova, erektilnoj disfunkciji, krhkim kostima i drugim zdravstvenim problemima. Zbog niskih razina testosterona može se također naznačiti temeljno zdravstveno stanje. Pogledajte svog liječnika ako sumnjate da imate nizak testosteron. Jednostavan test krvi je sve što je potrebno da biste provjerili je li testosteron pada u normalni raspon.
Donja linija
Učenje da je testosteron nizak može biti uznemirujuće, ali to nije odraz muževnosti ili "muškosti" uopće. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja, ali nekoliko promjena načina života može biti sve što vam treba da ponovno energizira tijelo i duh.
